История Марины: месяц на ПП, отказ от сладкого, салаты вместо гарниров... Результат? Плюс полтора килограмма и нестерпимая тяга к сладкому.
«Наверное, я безнадежна», — написала она мне. Но так ли это?
Сегодня разберем пять коварных ошибок, которые саботируют ваше похудение. Даже при «идеальном» питании.
1️⃣ Дефицит белка превращает вас в сладкоежку
С утра до вечера организм требует тортики, печеньки, шоколадки?
А что, если я скажу, что виновата не ваша природная слабость к сладкому, а банальный дефицит белка?
Многие думают, что белок — это только для качков. Огромная ошибка!
Когда организму не хватает белка, он начинает "мстить":
- Тяга к сладкому усиливается в разы.
- Голод становится просто невыносимым.
- Тело не может эффективно сжигать жир.
Белковые блюда реально помогают дольше чувствовать сытость и во время похудения сжигать именно жир, а не мышцы.
Всегда держите в холодильнике творог, вареные яйца и запеченное мясо или курицу. Так вы сможете добавить белок к любому блюду буквально за минуту!
Н и самое главное - уж в три основные приему пищи - будьте любезны обязательно включать белок.
А если еще и силовые нагрузки подключите — в результате снижения веса будет не тощая корова, а стройная лань.
2️⃣Пропуск приемов пищи усиливает голод
«Не съем сейчас 200-300 калорий — быстрее похудею!» — думаете вы, пропуская обед. Кажется логично?
А вот и нет! Организм не обманешь.
Что происходит на самом деле:
- К вечеру копится дикий голод.
- За ужином съедаете еще больше.
- После ужина начинаются "догонялки": то мороженое, то пирожное.
Когда вы голодны, хочется совсем не салатика с курочкой, а чего-нибудь послаще да пожирнее. Большие перерывы между приемами пищи обостряют чувство голода и замедляют метаболизм.
Простой лайфхак: Время пришло перекусить, а есть не хочется?
Выпейте хотя бы чай или кофе с молоком, стакан ряженки — и будет отлично!
3️⃣ Парадокс полезных продуктов
А теперь парадокс:
Даже самые полезные продукты могут стать врагами вашего жиросжигания!
Представьте рацион, состоящий сплошь из суперпродуктов — никакого добавленного сахара, никакого фастфуда. Казалось бы, идеально?
Но жиросжигания не будет, если полезной еды окажется больше, чем нужно.
Быстрее всего "перебрать" помогают жирные полезные продукты — орехи или авокадо, например.
Любимый лайфхак:
Не держите дома запасы соблазнительных продуктов. Захотелось орешков, а вы знаете, что не остановитесь, пока все не съедите? Покупайте маленький пакетик — каждый день или изредка. Но не держите запасы дома!
4️⃣ Недооцененная сила клетчатки
Четвертая ошибка — дефицит клетчатки.
Это то, что помогает чувствовать сытость дольше (как и белок) и улучшает пищеварение.
Если в рационе мало овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, вы упускаете огромный потенциал для жиросжигания!
Исследования показывают: люди, которые едят больше клетчатки, чувствуют себя сытыми дольше и потребляют меньше калорий в общей сложности.
Главный лайфхак: Многие думают, что больше овощей = сырые салаты. Нет! Любые овощи в любом виде — отличный выбор:
- Борщ — свёкла, капуста, фасоль, морковь — настоящий «коктейль» клетчатки.
- Винегрет — свёкла, картофель, морковь, квашеная капуста, зелёный горошек.
- Фасолевый суп или тушёная фасоль — бобовые всегда в лидерах по клетчатке.
- Гороховый суп — ещё один традиционный бобовый источник.
- Пшённая каша с тыквой — пшено + тыква = хорошая комбинация для ЖКТ.
Все это — отличные источники клетчатки. Просто следите, чтобы что-то из фруктов или овощей было в каждом приеме пищи.
5️⃣ Коварные скрытые калории
Последняя ошибка — скрытые калории в самых неожиданных местах:
- Соусы
- Готовые блюда
- Сладкие напитки
Это главная засада, конечно. Самое печальное — мы не чувствуем сытости от этих калорий, а вот прибавку на весах очень даже ощущаем.
Простые лайфхаки:
- Постепенно вытесните сладкие напитки из ежедневного меню (изредка — можно, но не каждый день)
- Соки, газировки — не покупаем. только как десерт иногда.
- Чай или кофе с молоком, с лимоном — лучшая альтернатива
- Простая чистая вода — если вкусно, то на здоровье!
- Соусы — можно, но осторожно, по чуть-чуть
💭 И вот что у нас с вам в итоге
Как видите, многих ошибок, мешающих жиросжиганию, избежать довольно просто.
Часто мы даже не подозреваем, что делаем их каждый день — буквально с утра до вечера.
Достаточно их исправить — и процесс похудения пойдет! Не говоря уже о том, что регулярный стул да прибудет (пардон за мой французский).
Эти простые принципы помогут не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие.
Дорогу осилит идущий. Начните с малого, исправьте эти пять ошибок — и результат не заставит себя ждать.
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇
В моем Telegram:
🤩 Омолаживающая "сборная солянка" на ужин
На канале в Дзен: