Почему соцсети, токсичные коллеги и даже "друзья" могут быть источником тревоги?
После часа в соцсетях кажется, что все вокруг уже купили квартиру, пробежали марафон и нашли смысл жизни. А вы? Тревожно? Это не ваша фантазия, так мозг реагирует на яд сравнения и чужие тревоги.
Карнеги писал: "Окружение влияет на вас сильнее, чем сила воли". В четвертой статье цикла "Как перестать беспокоиться и начать жить", мы разберем, как провести аудит своего круга и создать психологический иммунитет
Правило: Защищайте свой умственный покой как крепость
Избегайте общения с "энергетическими вампирами" - людьми, которые постоянно жалуются, критикуют, сеют панику. Ищите тех, кто заряжает спокойствием и уверенностью.
Антон работал в опенспейсе с коллегой, который постоянно прогнозировал кризис, шептался о грядущих увольнениях и критиковал руководство. Через месяц Антон стал хуже спать, а на работе ловил себя на панических мыслях
Явление эмоционального заражения доказано нейробиологами и психологами. Наш мозг невольно копирует эмоции тех, с кем мы общаемся, через зеркальные нейроны. Постоянный контакт с тревожным человеком или лентой соцсетей (идеальным катализатором социального сравнения), повышает уровень кортизола. Вы буквально "заражаетесь" чужим стрессом.
Что мог бы сделать Антон из примера выше:
- Физическая дистанция: пересесть в другой конец офиса
- Временные лимиты: общаться с коллегой только по рабочим вопросам и не более 5 минут
- Сменить круг: найти адекватного коллегу в компании и проверять тревожные новости у него.
Практика: Аудит окружения
Составьте список контактов, с которыми общаетесь чаще всего. Не нужно делать его большим, ограничьтесь 5-7 контактами. Это могут быть коллеги, друзья или просто знакомые, которых вы часто видите. Оцените каждый контакт по незамысловатой шкале:
- +1: После общения чувствуете прилив сил, спокойствие и уверенность
- 0: Нейтрально, без изменений
- -1: Чувствуете раздражение, опустошение или тревогу
Действие: Максимально сократите общение с -1 и увеличьте с +1. Следите за изменениями!
Цифровая гигиена - это ваш щит
Соцсети - это виртуальное окружение. Карнеги жил в другую эпоху, но его правило применимо и здесь
- Чистка подписок: Удалите паблики и блогеров, после которых чувствуете тревогу, неполноценность или злость
- Правило 5 минут: Установите лимит на просмотр ленты
- Создайте "зеленый фид": Подпишитесь на аккаунты, которые дарят покой. Обычно это темы: природа, наука, история, искусство, психология. Кстати мой канал - это чистый "зеленый фид", рекомендую подписаться, если вы этого еще не сделали)
Тревожное окружение - это невидимый яд, который капля за каплей отравляет ваш разум. Вы имеете право на психическую самооборону
Защита своего пространства - это не бегство, а осознанный выбор:
- Сохранить ментальные ресурсы для реальных проблем, а не надуманных.
- Взять ответственность за то, что вы впускаете в свой мозг
- Создать среду для роста, а не выживания
Нейропластичность работает в обе стороны, регулярный контакт со спокойными людьми формирует новые нейронные сети - привычку к уверенности и покою
Давайте составим ваш челлендж на неделю и проверим как он сработает?
- Проведите аудит окружения по схеме выше
- Отпишитесь от 3 токсичных аккаунтов в соцсетях
- Найдите одного нового человека +1 или ресурс (подкаст, блог), который дает вам энергию (кстати, мой канал может быть таким ресурсом)
В странном, извращённом окружении даже мудрость приобретает уродливый вид, так говорил Фэн Цзицай. А как вы справляетесь с тревожными людьми в своем кругу, если не можете их избежать? Это была четвертая статья из цикла "Как перестать тревожиться и начать жить". Понравился материал и вы нашли его полезным? Подписывайтесь на канал, тут уйма всего интересного! В следующей серии разберем силу благодарности и закона больших чисел. Вы узнаете, как простая привычка считать удачи перепрограммирует мозг на позитив и снизит катастрофизацию. Ссылка на предыдущую статью цикла: https://dzen.ru/a/aL9JTi0ekQNvSgbo