Мы слышим это слово постоянно: «Я в стрессе», «Такая работа — сплошной стресс», «Экзамены — это стресс». Но что именно скрывается за этим привычным термином? И действительно ли влияние стресса всегда негативно?
Что же такое стресс на самом деле?
“Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование.” Ганс Селье
Стресс - это подготовка организма ко всему и сразу: бежать, драться, замирать и т.п.
То есть простыми словами это очень сильная и резкая мобилизация организма. С точки зрения физиологии сюда можно включить учащение сердцебиения, увеличение частоты дыхания, создание резерва жидкости в организме, эвакуация содержимого полостных органов, торможение функций ЖКТ и т.д. Это всё очень конкретные действия, которые наш организм предпринимает в автоматическом режиме в качестве ответа на какой-то раздражитель извне.
Воздействие разных стрессоров суммируется. Общий объём стресса - общий адаптационный синдром. Психофизиолог Ганс Селье выделил три стадии реакции организма на стресс:
1. Тревога - мобилизация
2. Сопротивление
3. Истощение
На стадии тревоги в организме в ответ на раздражитель происходит мобилизация одних систем и замедление других. Усиливаются внимание и память, тормозится пищевое и половое поведение, происходит напряжение мышц. Это позволяет на некоторое время увеличить возможности организма, чтобы предпринять какое-то действие. Если же действие не предпринято, то организм не восстановится в оптимальном для себя режиме. При этом раздражитель, вызвавший реакцию стресса, - это не обязательно физическое воздействие, но чтобы тело перестало реагировать на ситуацию мобилизацией, разрядка должна быть именно на физическом уровне.
Какие есть варианты действий? Можно пройтись по лестнице вверх, пробежаться, позаниматься спортом. Не будет лишним и поговорить с кем-то: чем больше мы проговариваем ситуацию, тем менее остро она воспринимается.
На этой стадии стресс в небольших количествах не является опасным, а может быть даже полезным как тренировка адаптации организма. Но если разрядки не происходит и ситуация не изменяется, то организм переключается на следующий режим - режим сопротивления.
На этапе сопротивления адаптация и попытки выйти из стрессовой ситуации продолжаются, но силы организма расходуются более равномерно. Но сопротивляться организм тоже не может бесконечно долго. При неразрешении стрессовой ситуации наступает стадия истощения физических и духовных ресурсов организма. Из-за постоянной фоновой перегрузки организм не может накопить, а только их тратит, и со временем истощается и начинает болеть, а может и умереть.
Поэтому очень важно слышать свои эмоции и реакции своего тела, чтобы лучше понимать, когда стресс ещё оправдан, и возможно даже полезен, а когда необходим отдых и восстановление ресурсов.
“Средний гражданин страдал бы от тоски бесцельного существования точно так же, как и от неизбежного утомления, вызванного настойчивым стремлением к совершенству. Иными словами, большинству людей в равной мере не нравится и отсутствие стресса, и избыток его. Поэтому каждый должен тщательно изучить самого себя и найти тот уровень стресса, при котором он чувствует себя наиболее «комфортно», какое бы занятие он ни избрал. Кто не сумеет изучить себя, будет страдать от дистресса, вызванного отсутствием стоящего дела либо постоянной чрезмерной перегрузкой.” Ганс Селье
Автор: Шиманская Алёна Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru