Вы когда-нибудь замечали, что плохое запоминается само, а хорошее быстро ускользает?
Один обидный комментарий может крутиться в голове неделями, а комплимент или похвалу мы отмахнём: «Да ладно, ничего особенного». На ошибке можно зациклиться годами, а про свои победы часто даже забываем.
И вот парадокс: когда становится тяжело, внутри поднимаются только воспоминания о неудачах. Они будто шепчут: «Ты не справишься. Ты уже пробовала». А моменты силы куда-то проваливаются, хотя именно они могли бы стать опорой.
Почему так?
Психика устроена так, что плохое прилипает легче. Это защита. Мозг считает: «Лучше запомню, что было больно, чтобы не повторить». Поэтому негативные события мы носим с собой, как камни в рюкзаке.
А хорошие моменты — они лёгкие, мимолётные. И если мы их специально не удержим, они улетают, как мыльные пузыри.
Зачем якорить хорошие моменты
Чтобы в трудные минуты было на что опираться. Вспомнить: «Я уже справлялась. У меня получалось. Я сильнее, чем думаю».
Хороший опыт может стать внутренней батарейкой. И чем больше таких батареек у вас есть, тем проще проходить через трудности и двигаться к своим целям.
История из практики
Ко мне приходила клиентка, которая боялась любых публичных выступлений. Каждый раз перед собранием или презентацией у неё тряслись руки, ком в горле, мысли: «Я забуду слова. Я выставлю себя глупо».
Но когда мы начали разбирать её жизнь, оказалось: у неё был опыт, когда она спокойно и уверенно поговорила с начальником, отстояла своё мнение и услышала в ответ уважение.
Знаете, что она сказала про этот случай? «Да это случайность. Просто совпало».
Она сама обесценила свой успех. А ведь это был её ресурс!
Мы сделали паузу. Я попросила её подробно вспомнить тот момент: как она сидела, какие слова говорила, каким был её голос, как реагировали коллеги. Она вспомнила, что спина была прямой, руки спокойными, а голос уверенным.
Мы связали это чувство уверенности с простым действием — сжать ладонь в кулак. Это стало её якорем.
Через пару недель она пришла и сказала: «Я попробовала. На совещании я сжала руку — и внутри стало спокойнее. Я вспомнила, что у меня уже получалось. И снова получилось».
Как закрепить хороший опыт
- Замечайте. Когда у вас что-то вышло — не убегайте дальше. Скажите себе: «Это мой успех».
- Проживайте телом. Закройте глаза и спросите: где в теле это чувство? В груди? В руках? В улыбке? Дайте себе минуту побыть в нём.
- Привязывайте к символу. – Сожмите кулак. – Положите руку на сердце. – Повторите фразу: «Я могу». – Нарисуйте маленький символ в блокноте.
- Возвращайтесь. Когда тревожно или страшно — сделайте тот же жест или найдите этот символ. Вспомните: «У меня уже получалось».
Маленькое упражнение
Вспомните момент, когда вы собой гордились. Закройте глаза. Вспомните детали: где вы были, кто рядом, какие слова звучали. Улыбнитесь. Скажите себе: «Это было со мной. Это мой опыт. Я молодец». Придумайте жест-якорь. Например, прижать ладонь к груди или сжать кулак.
Повторяйте этот жест каждый раз, когда нужно почувствовать уверенность.
Плохое прилипает само, а хорошее нужно удерживать. Но именно хорошие воспоминания дают нам силы.
Каждый раз, когда вы заякориваете успех, вы создаёте себе внутреннюю батарейку. В моменты страха или сомнений она напомнит: «Ты уже справлялась. Справишься и сейчас».
И чем больше таких батареек, тем увереннее и спокойнее вы идёте вперёд.
Буду рада помочь вам на консультации запись в Телеграмм и Whatsapp 📞