Они настолько просты, что многие приходят в недоумение, почему они раньше это отрицали из-за сложности выполнения. Сегодня, в честь недели безопасности пациента и популяризации центров здоровья, объявленной Минздравом РФ, разбираем детали с заведующей центром здоровья Пушкинской клинической больницы имени профессора Розанова В.Н. Ольгой Вячеславовной Блинковой.
«О том, что необходимо пить именно чистую воду, говорят все. Но у многих возникает вопрос: «Почему? Я пью достаточно чая и кофе». Дело в том, что чай и кофе являются мочегонными продуктами. Мы думаем, что мы выпили чашечку и восполнили запас влаги в организме, а на самом деле наоборот - у нас идет латентное, оно же скрытое обезвоживание - когда организм теряет воду больше, чем получает. И чтобы этого избежать, на любую чашку чая или кофе должна приходиться такая же чашка воды. Чистой. Не обязательно сразу, но через какое-то время. Нормы воды озвучивать не будем, у каждого она своя, как и наличие определенных болезней, при которых много жидкости употреблять без консультации врача не стоит. Возьмем минимум – 1-1,5 литра. Можно добавить дольку лимона, листочек мяты», - уточняет Ольга Вячеславовна.
Второй момент – регулировка соли, сахара и прочих вредностей. Сладкое, соленое, острое, жирное, жареное, консервированное – все это ведет к различным сбоям в организме. В оригинале тушим, варим, запекаем с малым количеством жира, а для приятного вкуса добавляем пряности – их великое множество, можно найти то, что будет по душе. Плюс включаем в рацион фрукты-овощи, крупы – все, что будет организму во благо.
Третий момент – движение. Как минимум, надо ходить. Всем известная цифра «10 000 шагов» способна поддержать функции нашего организма. Лучше, конечно, больше, но вспомним, что у каждого своя норма, как и наличие болезней. Поэтому в определенных случаях лучше обсудить все с врачом.
А еще лучше, регулярно проходить диспансеризацию и профосмотр.