Есть люди, которые каждое утро идут на работу как на каторгу, но продолжают это делать годами. Которые мечтают о переменах, но каждый раз находят причины остаться на прежнем месте. Которые жалуются на начальника, коллег, зарплату - но ничего не меняют.
Я часто слышу: "Понимаю, что нужно что-то менять, но не знаю как" или "Хочу попросить прибавку, но вдруг откажут?" или "Думаю сменить сферу, но уже поздно начинать заново". И за всем этим стоит не лень или равнодушие. Стоит страх - перед неопределенностью, отказом, изменениями.
Рабочие сценарии формируются так же, как и любые другие - в детстве, через опыт взаимодействия с авторитетами. И потом воспроизводятся автоматически во всех иерархических отношениях.
Если вы узнаете себя в том, что работа превратилась в замкнутый круг, приглашаю в терапевтическую группу "Больше не могу - и не должен".
Это 10 встреч онлайн по вторникам (18:30-20:30 МСК)
Старт в октябре 2025. Перед началом - обязательная индивидуальная встреча для понимания, подходит ли вам формат группы.
Сценарий: "Я тяну работу за весь отдел"
В любой компании, в любой команде происходит одно и то же. Сначала вы просто помогаете коллеге с его задачей - один раз, по-дружески. Потом видите, что кто-то делает работу некачественно, и исправляете - ну нельзя же клиенту такое отдавать. Еще через месяц замечаете, что именно к вам идут с любыми срочными задачами, именно вас просят остаться допоздна, именно на вас вешают ответственность за результат всей команды. И так везде - в прошлой компании было то же самое, в позапрошлой тоже. Вы единственная адекватная, остальные работают спустя рукава, а зарплата у всех одинаковая.
После проработки в группе: Исчезает автоматическая реакция "подхватить" чужую работу при первых признаках чужой безответственности. Вы перестаете воспринимать некачественную работу коллег как свою личную проблему. Появляется способность остановиться и подумать: "Это мое или чужое?" прежде чем взваливать на себя очередную задачу. Да, поначалу некоторые процессы могут "провиснуть", кто-то может выразить недовольство. Но вы больше не живете с ощущением, что тащите на себе всю компанию. И парадоксально - когда вы перестаете быть "палочкой-выручалочкой", ваша реальная ценность становится более заметной.
Сценарий: "Я ругаюсь со всеми коллегами, не могу ни с кем ужиться"
История повторяется из компании в компанию. Приходите на новое место с надеждой, что здесь-то будет по-другому. Первые недели все хорошо - коллеги вроде нормальные, задачи интересные. Но постепенно начинаете замечать: этот работает халтурно, та постоянно опаздывает, тот вечно оправдывается. Вы указываете на недочеты, предлагаете как сделать лучше, высказываете свое мнение прямо. И снова получаете тот же результат - сначала вас считают принципиальной, потом конфликтной, потом просто неудобной. Везде одна и та же история: нормальных людей не существует.
После проработки в группе: Появляется болезненное, но важное осознание: если везде одни и те же проблемы, общий знаменатель - это вы. Исчезает убеждение, что ваш способ делать работу - единственно правильный, а все остальные - дураки или лентяи. Формируется понимание: можно быть правой, но одинокой, а можно искать компромиссы. Да, это означает принять, что мир несовершенен, а люди разные. Зато отношения на работе перестают быть полем боя.
Сценарий: "Я меняю работу каждые полгода-год, нигде не могу закрепиться"
Одинаковый цикл воспроизводится снова и снова. Собеседование - все отлично, компания супер, задачи интересные, коллектив дружный. Первый месяц работы - восторг, наконец-то нашли свое место. Второй месяц - начинаете замечать недостатки: зарплата маловата, задачи не такие творческие, начальник требовательный. К полугоду уже ясно: не ваше, нужно искать дальше. И так уже пятое место за три года. В каждой компании находятся одни и те же "проблемы": либо скучно, либо хаотично, либо переработки, либо недоплачивают.
После проработки в группе: Исчезает иллюзия, что где-то существует идеальная работа, которая будет соответствовать всем вашим потребностям одновременно. Появляется понимание: часто побег с работы - это побег от ответственности, привязанности, необходимости углубляться в процессы. Формируется способность различать реальные токсичные условия и собственное нежелание принимать несовершенство. Да, возможно, придется остаться там, где не все идеально. Но зато появится шанс построить что-то устойчивое.
Сценарий: "Меня не замечают, все мои идеи приписывают другим"
В каждой команде, в каждом проекте воспроизводится одна и та же история. Вы предлагаете решение в рабочем чате - молчание. Через неделю коллега озвучивает ту же идею на совещании - все в восторге, какой молодец. Вы делаете черновик презентации, кто-то другой ее дорабатывает и презентует - лавры достаются ему. Вы тихо работаете над сложной задачей, находите элегантное решение, но кредиты получает тот, кто громче всех рассказал о результате. Везде одно и то же: вы в тени, а карьеру делают те, кто умеет себя подать.
После проработки в группе: Исчезает наивная вера, что качественная работа сама себя продаст, а справедливость восторжествует автоматически. Появляется понимание: если вы не заявите о своем авторстве четко и вовремя, никто другой этого не сделает. Формируется способность обозначать свой вклад не постфактум (когда уже поздно), а в процессе работы. Да, поначалу это может казаться "нескромным" или "навязчивым". Но постепенно это становится естественной частью рабочего процесса, и ваши идеи начинают ассоциироваться именно с вами.
Почему эти рабочие сценарии работают автоматически
Все эти паттерны родом из детства, из опыта взаимодействия с родителями, учителями, другими авторитетными фигурами. Ребенок, которого хвалили только за послушание, вырос во взрослого, который не умеет сказать "нет" начальнику. Тот, кого ругали за "выпендривание", боится заявить о своих достижениях. Девочку, которую учили "не высовываться", до сих пор парализует страх конфликтов на работе.
Эти программы записались так глубоко, что воспроизводятся автоматически. Мы не выбираем сознательно оставаться в позиции жертвы или избегать карьерного роста. Срабатывают древние механизмы выживания: "Если я буду удобной, меня не накажут", "Если не буду выделяться, буду в безопасности".
Именно поэтому советы типа "просто будь увереннее" или "возьми и попроси прибавку" не работают. Пока не изменены глубинные убеждения о себе и своей ценности, бессознательное будет саботировать любые попытки изменений.
Кому подходит эта работа
Групповая терапия подойдет вам, если вы видите, что застряли в рабочих сценариях и готовы их менять. Если устали от того, что карьера стоит на месте, а вы не можете понять почему. Если хотите научиться взаимодействовать с коллегами и руководством осознанно, а не реактивно.
Важна готовность честно посмотреть на свои паттерны и экспериментировать с новыми способами поведения. В группе вы получите обратную связь не только от терапевта, но и от других участников - это поможет увидеть свои слепые зоны в профессиональном общении.
Некоторые сомневаются: "А вдруг в группе будут люди из моей сферы или даже коллеги?" На самом деле это маловероятно, а даже если случится - соблюдение конфиденциальности является обязательным условием участия. Кроме того, работая над собой в группе, вы получаете навыки, которые пригодятся в любом коллективе.
В группе вы сразу получаете возможность отработать новые навыки коммуникации с разными людьми в безопасной обстановке. Это дает дополнительное преимущество - вы видите свои паттерны не только в рассказах, но и в живом взаимодействии. Конечно, можно пойти и в индивидуальную терапию - просто это выйдет дороже по финансам при той же глубине проработки.
Если вы узнали себя в этих сценариях и готовы выйти из замкнутого круга на работе - ваша профессиональная жизнь может стать источником энергии, а не только средством выживания.
Готовы попробовать? Записаться на предварительную встречу и узнать больше о группе можно через личные сообщения.
Автор: Серкова Татьяна Ивановна
Психолог, Гипнотерапевт НЛП-мастер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru