Замечали ли вы, что мир вокруг стал чуть менее чётким? Буквы на экране расплываются, глаза к вечеру быстро устают, а вечером особенно сложно разглядеть детали? Ещё и неприятные ощущения, как будто в глазах маленькие иголки?
К сожалению, с возрастом зрение «садится». Но это вовсе не приговор.
Наши глаза — удивительные органы, и им нужна постоянная подпитка. Самым простым «топливом» для них могут быть обычные продукты! Давайте разбираться.
Проверим ваши глаза:
Ответьте себе честно:
- Трудно читать мелкий шрифт или работать за компьютером?
- Глаза быстро устают, ощущается сухость к вечеру?
- Труднее видеть в сумерках?
- В рационе мало свежих овощей, рыбы или яиц?
Если хотя бы на два вопроса вы ответили «да», то следующие советы будут вам особенно полезны.
Почему зрение с возрастом ухудшается?
С годами хрусталик теряет эластичность, сетчатка становится более уязвимой, а кровоснабжение глаз ухудшается. Всё это отражается на остроте зрения. Но есть хорошие новости: эти процессы можно замедлить, если «кормить» глаза правильными продуктами.
4 продукта, которые действительно помогают глазам
1. Яйца (особенно желток) — природная защита для сетчатки
Почему это важно:
Желток содержит лютеин и зеаксантин. Это антиоксиданты, которые защищают сетчатку от синего света и стресса. Также не будем забывать про витамин А и цинк, необходимые для поддержки нормального зрения.
Как есть:
3–5 яиц в неделю. Важно есть желток, ведь именно там сосредоточены «глазные» нутриенты.
2. Тыквенные семечки — маленькие щиты для глаз
Почему это важно:
Они являются источником цинка, помогающего в доставке витамина А к сетчатке. Если у вас дефицит цинка в организме, то велика вероятность ухудшения зрения. Ещё, кстати, бонус тыквенных семечек: в них содержится витамин Е, который поддерживает сосуды и защищает глаза.
Как есть:
Горсть сырых или слегка подсушенных семечек каждый день. Отлично добавлять их в салаты, каши или просто перекусывать.
3. Сладкий перец (красный и жёлтый) — витаминная «бомба»
Почему это важно:
Перец богат витамином С, который укрепляет сосуды глаз, а также лютеином и зеаксантином. Всё вместе помогает сетчатке оставаться здоровой и острота зрения сохраняется дольше.
Как есть:
Каждый день в свежем виде, в салатах или просто как перекус.
4. Жирная морская рыба (сардины, сельдь, скумбрия)
Почему это важно:
Много раз уже писала, что это кладезь Омега-3, важнейшего компонента сетчатки. Он уменьшает сухость глаз, улучшает кровоснабжение и снижает воспаление.
Как есть:
2–3 раза в неделю. Запекать, варить или использовать сардины в собственном соку.
Что ещё поможет глазам «работать» лучше?
- Чистая вода — увлажнение изнутри;
- Перерывы для глаз — гимнастика при работе с экранами;
- Солнцезащитные очки — качественные с SPF;
- Контроль сахара — избыток вреден для глазных сосудов;
- Отказ от курения — снижает риск глазных болезней.
Итог
Поддержка зрения после 50 — это реально и просто. Всего 4 продукта (яйца, тыквенные семечки, сладкий перец и жирная рыба) способны дать вашим глазам мощную защиту.
Важно: Статья носит информационно-ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. При резком ухудшении зрения, болях или других симптомах — обратитесь к офтальмологу.