у меня всегда была проблема перееданий в молодом возрасте. Всё началось, как у многих: ужин запила чашкой чая. Потом к этому добавилась шоколадка. А затем ещё шлифовала парой печенек. В какой-то момент я поняла: каждый вечер словно превращаюсь в охотника за холодильником. Узнаёте себя?
Вечерний голод — не просто каприз. Часто это сигнал организма: недосып, стресс, несбалансированное питание днём. И хорошая новость: с этим можно справиться без диет, запретов и чувства вины. Давайте научу!
Почему вечером так хочется есть
Недоедание днём
Если утром и в течение дня ограничивать себя во всём, к вечеру организм потребует компенсации. Помните: организм не дурак. Он хочет выжить и делает это так, как нам не всегда хочется.
Эмоциональный голод
Устали, понервничали, не хватило радости за день. И мозг автоматически тянется к еде, причём к вредной, как к источнику «быстрого счастья», то есть к сладкому, жирному, калорийному.
Привычка
Вечер = награда, уют, сериал. И под это, конечно же, тортик, конфета, бутерброд. Не потому что голодно, а потому что «так принято».
Сбой биоритмов
Ложитесь спать поздно? Не удивляйтесь, что в 11 вечера хочется перекусить. Тело будет терять ориентиры во времени, если сон и питание разбалансированы.
5 работающих лайфхаков
1. Ужин — полноценный, но не поздний
Лучше не пропускать ужин. Идеально, если он будет за 2,5–3 часа до сна. Пусть на тарелке будет белок (рыба, яйца, птица), клетчатка (овощи) и немного полезного жира (авокадо, масло). Не спешите, ешьте осознанно.
2. Регулярное питание днём
Завтрак — кофе, обед — бутерброд, ужин — пир на весь мир? Вот и вечерний голод обеспечен. Планируйте 3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса. Тяга к еде ночью снижается сама собой.
3. Вечером — не еда, а ритуал
Часто хочется есть, чтобы расслабиться. Сделайте ритуал вместо перекуса: тёплый душ, чашка ромашкового или мятного чая, мягкий свет, книга. Осознанность творит чудеса.
4. Умные перекусы
Если голод настоящий, выбирайте лёгкое и полезное:
- варёное яйцо
- стакан кефира
- ломтик сыра с огурцом
- тёплый овощной бульон
Главное — не «один кусочек и всё», а осознанно, без чувства вины.
Если всё-таки случился ночной набег
Не ругайте себя. Не обвиняйте. Просто отметьте закономерности и в следующий раз будьте внимательнее. Тело не враг, оно подсказывает: «Мне плохо, помоги». Если прислушиваться к нему, то холодильник перестанет быть «призрачной угрозой».
Важно! Статья носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Берегите себя и своё здоровье!
Хотите больше полезных и простых советов по питанию и здоровью? Подписывайтесь на канал и точно ничего не пропустите!