Дыхание по квадрату (4/4)

В моей практике часто случались ситуации, когда человек в ходе беседы
выходил из себя настолько, что просто собрать свои чувства в кулак и успокоиться уже не получалось. И тогда я применяла вот эту технику. Мне она нравится своей простотой и эффективностью. Дыхание по квадрату помогает восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить интенсивность испытываемых ощущений. Кстати, эта же техника хорошо работает с борьбой против симптомов панической атаки.

Итак, пробуем:

• Вдох (4 счета). В начале сделайте глубокий и медленный вдох через нос, считая до четырех. Постарайтесь наполнить легкие воздухом.
• Задержка дыхания (4 счета). Задержите дыхание на четыре счета. В это время ваши легкие будут полностью заполнены воздухом.
• Выдох (4 счета). Медленно выдыхайте воздух через рот, считая до четырех. Постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха.
• Задержка дыхания (4 счета). Задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.

Повторяйте эту схему дыхания несколько раз, сосредотачиваясь на счетах и своем дыхании.

Дыхание по квадрату помогает установить ритм дыхания, что способствует расслаблению и снижению тревожности. Эта техника также помогает улучшить оксигенацию организма, что важно во время стрессовых ситуаций.