💫 Как разорвать замкнутый круг тревожных мыслей: практический шаг

💫 Как разорвать замкнутый круг тревожных мыслей: практический шаг

Вам знакомо это состояние, когда одна мысль цепляет другую, та — третью, и вот вы уже прокручиваете в голове катастрофический сценарий, который вряд ли случится? Это и есть замкнутый круг тревоги. К счастью, можно разорвать. Сейчас покажу, как.

Для начала разберемся, почему мы застреваем в тревоге?

Мозг устроен так, что он постоянно ищет угрозы. Это помогло нашим предкам выжить, но в современном мире эта функция часто дает сбой.

👀Мы начинаем воспринимать как угрозу все подряд: важную встречу, сообщение от начальника, даже желание написать пост в соцсетях.

Чтобы разорвать этот порочный круг, используйте технику «Стоп-кран»

🟡 Поймайте мысль. Как только чувствуете, что тревога нарастает, спросите себя: «О чем я сейчас думаю?» Например: «Я точно провалю этот проект».

🟡 Оцените уровень тревоги. По шкале от 1 до 10 насколько сильной кажется эта угроза? Допустим, на 8.

🟡 Задайте вопросы-реалисты:

🟡«Какие есть доказательства, что это случится?»

🟡«Что говорит мой прошлый опыт? Я всегда проваливал подобные задачи?»

🟡 «Что я скажу другу, если он окажется в такой же ситуации?»

Сформулируйте более реалистичную мысль. Не позитивную (!!!), а более реалистичную. Не «Я сделаю все идеально», а «Я подготовился насколько мог, я могу справиться с трудностями, если они возникнут».

🟡 Снова оцените уровень тревоги. Скорее всего, он снизился до 4-5. Это и есть разрыв круга.

Почему это работает?

🟡 Вы переключаете мозг с режима «катастрофизация» на режим «анализ». Вы не отрицаете проблему, а оцениваете ее трезво. Это навык, который можно натренировать.

Что делать, если не получается?

Если техники самопомощи не работают или тревога слишком сильная — это знак, что нужна профессиональная поддержка.

Жду вас на личных консультациях или на моей 8-недельной онлайн-группе по КПТ, где мы учимся отслеживать мысли, оценивать их реалистичность и менять на более рациональные. Старт группы в октябре. Запись уже открыта @yanakunstman