Какими бы неприятными ни были ваши негативные эмоции, за ними всегда скрывается то, что представляет для вас большую значимость и отражает ваши ценности и цели. Например, если вы чувствуете тревогу, это значит, что в данный момент времени вам кажется, что опасности подвергается то, что для вас значимо – здоровье, работа, отношения, дети, родители, финансовое положение, социальный статус и т.д. Подавленность может свидетельствовать о том, что значимые для вас цели и ценности по тем или иным причинам оказались для вас недоступны (скажем, вы можете чувствовать подавленность при ухудшении отношений с близкими или неудаче в реализации проекта). Испытываемый вами гнев может являться отсылкой к нарушению личных границ и в этой связи указывать на ценность самоуважения и значимость достижения важных целей. Таким образом, любые негативные эмоции – это, прежде всего, возможность осознать свои цели, ценности и потребности, поскольку эмоции указывают на то, что для вас значимо и имеет смысл, а также на ваши замечательные личностные качества. Признайте, что если бы вы были поверхностным человеком, то вы бы не испытывали таких сильных негативных эмоций, поскольку происходящее не имело бы для вас значения.
Чтобы определить свои ценности, вы также можете поразмышлять о том, какие качества вам импонируют в значимых для вас людях, – эти качества и будут указывать на ваши ценности, исходя из которых вы обычно выстраиваете модели своего поведения. Запишите несколько качеств, которые вы цените в нравящихся вам людях, и подумайте о том, какие действия на этой неделе вы можете ежедневно совершать для того, чтобы ещё больше взрастить и культивировать в себе собственные ценности. Для определения своих ценностей вы можете подумать о том, какие прощальные слова вы хотели бы услышать от близких для вас людей на собственных похоронах: что бы собравшиеся на траурной церемонии люди посчитали важным сказать о вас как о человеке? Запишите несколько качеств, которые в вас отметили бы близкие люди, и снова подумайте о том, какие действия на этой неделе вы можете ежедневно совершать для того, чтобы жить в соответствии с этими ценностями.
Находясь в тревожном или подавленном состоянии, вы зачастую не замечаете значимых для вас вещей, которые находятся буквально у вас перед глазами и которые способны сделать вашу жизнь наполненной и осмысленной прямо здесь и сейчас. Подумайте о благах своей жизни, которыми вы располагаете в настоящий момент времени и которые считаете нормой (родные, близкие, друзья, отношения, внутренние органы, части тела, способность видеть, возможность слышать и т.д.). А теперь представьте, что всего того, о чём вы постоянно думаете как о по праву вам причитающемся, в один миг не стало (вы потеряли всех родных и друзей, расстались с партнёром, лишились почки или зрения и т.д.). Подумайте о том, что это не пустая фантазия, а реальные проблемы, которые ощущают на себе миллионы людей по всему миру в данный момент времени. Итак, если бы у вас отняли абсолютно всё, что у вас есть, и вы бы оказались совсем один без родных, друзей, близких, жилья, денег и прочих материальных и нематериальных благ, то что бы вы захотели вернуть в первую очередь? Можете ли вы обосновать, что то, что вы захотите вернуть, действительно для вас ценно? Вы по-прежнему считаете себя самым несчастным? Быть может, всё, что нужно для счастливой жизни, у вас уже есть, однако вы не замечаете и не цените этого? Почему вы можете назвать себя счастливым человеком?