Согласно модели скрытых эмоций, разработанной американским специалистом в области когнитивно-поведенческой терапии Дэвидом Бернсом, причиной избыточной тревоги являются скрываемые людьми негативные эмоции, которые подавляются из-за невротического стремления быть для других хорошим и удобным (конформности). Иными словами, вы можете испытывать негативные эмоции (например, гнев или обиду), но не выражать их открыто, а избегать и подавлять эти эмоции в силу боязни расстроить окружающих или вступить с ними конфликт, потому что «должны быть» хорошими. В результате подавляемые вами негативные эмоции начинают накапливаться, создавая внутреннее эмоциональное напряжение, которое выплёскивается на поверхность в виде чрезмерной тревоги и её различных проявлений (панических атак, навязчивых состояний, общего фонового беспокойства, ипохондрических переживаний, различных фобий и т.д.). Ощущая приступ сильной тревоги или вышеописанные тревожные состояния, вы впадаете в замешательство, поскольку не понимаете, откуда они взялись, начинаете заниматься самокопанием, пытаясь обнаружить причину этих тревожных проявлений, и вступаете на путь бессмысленной и беспощадной борьбы с тревогой, что только усиливает её. При этом вы не осознаёте реальных причин, которые скрываются за вашей тревогой. Итак, источником избыточной тревоги и её различных проявлений часто является существующая в настоящий момент времени проблема, которую вы не хотите признавать, внешний конфликт, который вы стремитесь обходить стороной, или негативные эмоции, которые вы пытаетесь запрятать поглубже внутрь.
Стремление быть хорошим и удобным для других, которое в когнитивно-поведенческой психотерапии описывается как дисфункциональная компенсаторная стратегия конформности, как правило, формируется в раннем возрасте под влиянием родительских установок: «Ты должен быть хорошим», «Ты не должна злиться», «Будь вежливой со всеми» и т.д. Усвоенная от значимых взрослых установка «хорошести» не позволяет человеку открыто выражать свои негативные эмоции, заявлять о своих желаниях и реализовывать важные потребности, вследствие чего люди зачастую работают на нелюбимой работе, не выходят из не устраивающих их болезненных отношений и полностью забывают о самих себе. Конечно, вы можете хотеть уйти с нелюбимой работы, разорвать токсичные отношения и начать реализовывать свои желания и потребности, но внутренние ограничивающие верования, говорящие о том, что вы должны соответствовать чужим ожиданиям, «не высовываться» и быть для всех хорошим, не будут давать вам открыто заявлять о своих желаниях и свободно выражать свои негативные эмоции.
Единственным способом продемонстрировать окружающим наличие проблем, о которых страшно заявить открыто, зачастую выступает тревога, паника, навязчивости и прочие тревожные состояния, которые в критической ситуации скажут окружающим за вас: «Я больше не могу работать на нелюбимой работе!», «С меня хватит токсичных отношений!», «Я устал жить не своей жизнью!», «Я не буду делать того, что ты просишь!» и т.д. Таким образом, избыточная тревога и порождаемые ей симптомы и состояния во многих случаях могут помогать людям косвенно получать желаемое (пораньше уходить домой с нелюбимой работы, получать желаемую поддержку близких и т.д.) и за счёт «бегства в болезнь» избегать критики за отказ от выполнения нежелательных для них действий. Так или иначе, за испытываемой вами избыточной тревогой довольно часто скрывается актуальная и очевидная (а не давняя и потаённая!) проблема или негативные эмоции, которых вы стремитесь избегать или не замечать из-за страха расстроить других людей. Однако для большинства людей сама тревога и её проявления (физические симптомы, панические атаки, навязчивые мысли и действия, общее беспокойство, ипохондрические переживания, социальные страхи и т.д.) рассматриваются как главная проблема, только от которой и нужно избавляться, в то время как жизнь рисуется как хорошая и лишённая проблем: «Если бы не эта долбанная тревога, в моей жизни всё было бы отлично!» При этом человек не осознаёт явных проблем, актуальных конфликтов и накопившегося эмоционального напряжения, а также не понимает, что чаще живёт не для себя, а ради получения одобрения от других людей и в этой связи редко испытывает удовольствие от жизни и не чувствует её вкуса.
Интересно, что подавление негативных эмоций и игнорирование актуальных проблем, ведущее к избыточной тревоге и её проявлениям, зиждется на иррациональных конформистских и перфекционистских верованиях, касающихся страха открыто проявить негативные эмоции, требований испытывать только положительные эмоции и не допускать негативных переживаний, а также стремления избегать конфронтаций с окружающими:
- «Если другие люди не одобряют или критикуют меня, значит со мной что-то не так».
- «Неодобрение со стороны окружающих означает, что я никчёмный и бесполезный».
- «Когда другой человек критикует меня, это означает, что меня есть за что критиковать».
- «Если значимый человек похвалил меня, значит со мной всё в полном порядке».
- «Я должен нравиться всем людям без исключения, а иначе я какой-то не такой».
- «Без одобрения и любви значимых людей быть счастливым просто невозможно».
- «Я должен быть удобным для людей и угождать им, а иначе они меня отвергнут».
- «Если важный для меня человек отвернётся от меня, это будет ужасно и невыносимо».
- «Если я не нравлюсь тому, кто нравится мне, значит я никому никогда не понравлюсь».
- «Если кто-то не одобряет меня, значит, скорее всего, не одобрят и все остальные».
- «Если человек критично настроен по отношению ко мне, я должен его избегать».
- «Я могу считать себя состоявшимся в жизни только при наличии любящего человека».
- «Думать о своих желаниях и потребностях в первую очередь – значит быть эгоистом».
- «Я должен пренебрегать своими личными потребностями в угоду интересам других».
- «Лучше делать то, что мне не хочется, чтобы угодить другим, чем быть отвергнутым».
- «Если значимый человек о чём-то меня просит, я не имею права ему отказывать».
- «Люди не примут и отвергнут меня, если я покажу им своё истинное лицо».
- «Мне жизненно необходима поддержка других людей, а иначе я не справлюсь».
Таким образом, чтобы преодолеть избыточную тревогу и её различные проявления, стоит попробовать применить алгоритм, состоящий из следующих несложных действий.
Действие 1. Определение беспокоящей проблемы или негативной эмоции. Постарайтесь осознать, какие актуальные проблемы и внешние конфликты, существующие в вашей жизни в настоящий момент времени и игнорируемые вами, беспокоят вас на самом деле (нелюбимая работа, отношения с партнёром, желание изменений и т.д.). Выявление текущих проблем может потребовать определённого времени, но для этого вам не нужно заниматься самокопанием и ворошить прошлое – достаточно проанализировать, в каких сферах жизни у вас есть проблемы, которых вы до этого не замечали. Подумайте и о том, какие негативные эмоции, испытываемые вами по разным поводам, подавляются и не выражается вами по причине стремления быть хорошим и удобным для окружающих. Можете ли вы испытывать скрываемые вами негативные эмоции по отношению к объекту, по поводу которого вы часто испытываете избыточную тревогу и беспокойство?
Действие 2. Открытое выражение негативных эмоций и желаний. Определив негативные эмоции, которые вы подавляете и накапливаете внутри себя, начните открыто выражать эти негативные эмоции и стоящие за ними желания по приведённому в одном из следующих ключей алгоритму.
Действие 3. Решение актуальных жизненных проблем. Определив беспокоящую вас актуальную проблему, в ближайшее время приступайте к реализации конкретных действий по её решению, используя алгоритм решения проблем, представленный далее.
Когда вы научитесь открыто выражать свои эмоции и желания в уверенном стиле, который является «золотой серединой» между агрессивным и пассивным поведением, и разрешите беспокоящую вас проблему, ваша избыточная тревога существенным образом снизится. Действительно, весьма часто различные проявления избыточной тревоги являются своего рода сигналом о том, что в жизни присутствует игнорируемая проблема, ждущая своего разрешения, и скрываемые негативные эмоции, которые важно открыто выражать. В силу своей «хорошести» многие люди даже не осознают негативных эмоций, которые они испытывают, однако избегание и подавление этих эмоций, равно как и стоящих за ними желаний и потребностей, может приводить к разным тревожным состояниям. Зацикливаясь на этих тревожных проявлениях и симптомах и пытаясь найти причину этих состояний, человек упускает из вида реальную проблему, которая на самом деле его беспокоит. Таким образом, за различными тревожными состояниями достаточно часто скрываются невыраженные негативные эмоции, нереализованные истинные желания, нерешённые актуальные проблемы и внешние конфликты, которые разъедают человека изнутри, а снаружи проявляются в форме тревоги, паники, беспокойства, навязчивостей и страхов.