В силу своего эмоционального и экзистенциального перфекционизма, убеждающего вас в том, что в вашей жизни должны быть только позитивные эмоции и только совершенные условия существования (идеальные отношения, работа, здоровье, внешность и т.д.), вам сложно признать наличие смешанных и противоречивых эмоций. Вы полагаете, что должны иметь чёткие и однозначные эмоции в отношении всего, что вас окружает, по причине чего испытываете трудности в принятии решений и осуществлении выбора, поскольку в любом варианте есть свои выгоды и издержки, и концентрируетесь сугубо на негативных аспектах жизненного опыта. Как замечает психотерапевт Роберт Лихи, непринятие смешанных эмоций основывается на трёх недостижимых факторах – стремлении к ясности (вера в возможность обретения ясности в отношении своих эмоций без учёта постоянной изменчивости эмоциональной жизни), стремлении к завершённости (вера в возможность достижения окончательного эмоционального состояния) и стремлении к определённости (вера в необходимость достижения гарантий из-за отождествления неопределённости с негативным исходом). При этом вам может казаться, что основная проблема заключается в самих смешанных эмоциях, однако в действительности она состоит в вашем отношении к таким эмоциям, ведущему к непродуктивным стратегиями совладания с этими чувствами.
Итак, к непродуктивным стратегиям совладания со смешанными эмоциями можно отнести следующие варианты поведения:
- Жалобы. Вы жалуетесь своим близким на невыносимость смешанных эмоций, что лишь отталкивает от вас значимых для вас людей.
- Поиск информации. Вы пытаетесь устранить сомнения путём сбора большого количества сведений, но в итоге фокусируетесь на негативной информации, и процесс затягивается, поскольку вам требуется всё больше времени и информации для осуществления выбора
- Избирательная фильтрация. Вы сосредотачиваетесь на негативных аспектах жизненного опыта и игнорируете или обесцениваете положительные и нейтральные стороны жизни.
- Поиск заверений. Вы пытаетесь выпросить у близких людей гарантии того, что всё будет хорошо, но тем самым только усиливаете веру в невыносимость смешанных эмоций и не развиваете свою способность самостоятельного принятия трудных решений.
- Руминации.Вы жуёте мыслительную жвачку по поводу своих смешанных эмоций, чтобы устранить их, но в результате только усиливаете тревогу и подавленность.
- Беспокойство. Вы часто переживаете о том, что можете принять неправильное решение, о котором будете сожалеть в дальнейшем, из-за чего постоянно тревожитесь уже сейчас.
- Прокрастинация. Вы избегаете принятия решений в надежде на то, что рано или поздно в результате внезапного осознания обретёте ясность в отношении будущего, тем самым только тормозя процесс развития.
- Перестраховка. Вы пытаетесь полностью избавиться от любых сомнений, в результате чего лишаете себя даже возможности саморазвития.
Начните относиться к смешанным и противоречивым эмоциям не как к тому, от чего необходимо немедленно избавляться, а как к неотъемлемой части многообразия и изменчивости жизни, отказываясь от которой вы рискуете сделать свою жизнь серой и блеклой. Подумайте о том, в каких сферах жизни вы успешно принимаете неопределённость, и спросите себя: «Почему в некоторых других сферах жизни сомнения кажутся мне невыносимыми, а достижение гарантий – обязательным?» Признайте, что вам, как и остальным людям, свойственно испытывать двойственные эмоции по отношению к друзьям, коллегам, работе, личным отношениям, социальным вопросам и прочим явлениям повседневной жизни. Открыто признавайтесь себе в наличии противоречивых эмоций при их возникновении и проживайте неопределённость, отсутствие которой быстро привело бы вас к скуке. Поймите, что в любой сфере жизни (отношениях, работе, творчестве) есть свои плюсы и минусы, которые с течением времени могут даже меняться местами, поскольку то, что сейчас кажется вам привлекательным, может в дальнейшем или при иных обстоятельствах восприниматься как отталкивающее (и наоборот).
Осознайте, что во всех сферах жизни вам приходится постоянно идти на компромиссы, без которых было бы невозможно принимать хоть какие-то решения, поэтому наличие смешанных эмоций вовсе не означает необходимость отказываться от осуществления выбора, который априори подразумевает переживания сомнений и неопределённости. Чтобы сделать отношение к смешанным эмоциям более открытым, вы можете представить, что все ваши эмоции (позитивные, негативные, нейтральные, смешанные и какие угодно ещё) являются разными звуками большого музыкального произведения. Если бы вы продолжали настаивать на необходимости достижения определённости, вам бы пришлось постоянно слушать один и тот же повторяющийся звук. Вы также можете вообразить, что все ваши эмоции – это разноцветные кусочки стёкол калейдоскопа, комбинации которых каждый раз складываются во всё новые рисунки, что и делает вашу жизнь красочной и интересной.