Почему мы злимся на близких сильнее, чем на других

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что с коллегой или знакомым можно быть вежливой и спокойной, даже если он раздражает, а дома сорваться на любимого человека из-за ерунды?

Например, партнёр оставил кружку на столе и сразу внутри всё закипает. И потом думаешь: «Что со мной не так? Почему я так реагирую именно на тех, кто для меня самый дорогой?»

!Мы злимся там, где безопасно.

На улице мы сдерживаемся и на работе тоже. Мы знаем, что последствия могут быть серьёзными: испортить отношения, потерять что-то важное…

А вот дома все по-другому. Близкие становятся той территорией, где можно «разжаться и быть разным». Мы бессознательно чувствуем: этот человек не уйдёт от одного моего раздражения, он останется и парадоксально, ведь именно это ощущение безопасности даёт волю злости.

Второй фактор: ожидания к близким выше.

Если продавец в магазине нахмурился это неприятно, но не смертельно. А если партнёр или мама не проявили чуткости больнее в разы, ведь это же моя семья.

К близким у нас другое требование, не всегда они реалистичны, но допустим: «Раз ты меня любишь, значит, должен догадаться, понять без слов». И когда этого не происходит, злость вырастает мгновенно ведь за ней стоит разочарование и чувство что ты не такой уж и нужный..

Важно заметить, что злость это не только про «здесь и сейчас».

Мы можем злиться на кружку на столе, но по настоящему внутри кипит что-то большее: усталость, накопленное напряжение, непроговорённые обиды.

В течение дня мы держим всё в себе: пробки, звонки, дедлайны, чужие придирки и в итоге вечером этот груз срывается на самых доступных людей, кто рядом.

Что можно делать по-другому со своей злостью:

Замечать первые сигналы злости: Челюсть сжалась, дыхание стало чаще, плечи напряглись это «звоночек», что скоро рванёт.

Говорить про себя, а не про другого. Вместо «Ты опять всё раскидал!» попробовать: «Я злюсь, когда вижу кружку на столе», это точно звучит мягче и яснее.

Давать злости выход заранее. Десять минут пройтись, размяться, сделать паузу между делами, учиться замечать раздражение раньше огромного «бууум».

Снижать ожидания. Близкие не телепаты. Поэтому понятные слова иногда делают больше для отношений, чем долгие молчаливые обиды…

Хочу подытожить, что злость не враг. Злость, если бы могла говорить, сказала бы что-то подобное..: «Мне сейчас плохо, мне что-то важно». Но мы сами выбираем, как проявлять злость: криком и упрёками или честным разговором.

И чем больше мы учимся злиться так чтобы не вредить себе и другим, тем безопаснее и теплее становится атмосфера дома.

А если вы чувствуете, что злость становится слишком сильной и мешает отношениям, можно разбираться с этим больше. На консультации можно исследовать откуда берётся напряжение, и найти более бережные способы обращаться с вашими чувствами!

Автор: Валентина Жукова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru