Память подводит? Концентрация и память снизились, никак не получается сосредоточиться? Значит мозг устал и ему пора дать небольшую разминку. И, если есть несколько минут свободного времени можно попробовать несколько упражнений, плюс массаж и сразу станет легче. Информацию воспринимать станет проще и даже память, внимание улучшаться.
Упражнения в основном будут связаны с руками, так как они довольно сильно связаны с нашим мозгом, особенно подушечки пальцев рук, поэтому большинство популярных практик для памяти - это нейроупражнения.
Считается, что нейроупражнения в свою очередь входили в зарядку великих умов и философов греции: Аристотель, Гиппократ.
Но какие же практики помогут включить мозг в работу:
1. Пальцы в сторону
И первое упражнение помогает включить в работу голову, так как это действие для нас не то, чтобы странное, но точно не самое привычное, плюс тут дело связано с работой безымянных пальцев рук.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, да даже лежа.
- Руки перед собой.
- Начинаем разводить указательные, средние пальцы от безымянных и мизинцев.
- Фиксируем положение на счет 3.
- Потом пальцы сводим.
- Делаем упражнение около 5-10 раз.
2. Средние пальцы на указательные
А мы продолжаем помогать своему мозгу и делать упражнения с пальцами рук. И тут придется не только давать своему мозгу непростую задачу, но ещё упражнение поможет повысить подвижность пальцев рук, а также уменьшить напряжение с пальцев рук.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя прямо.
- Начинаем средние пальцы рук перекрещивать с указательными.
- Затем пальцы разводим и повторяем упражнение около 10 раз.
3. Немного точечного массажа
Давайте сделаем перерыв в упражнениях и попробуем ещё и точечный массаж для улучшения памяти. И популярная точка для прилива сил, энергии, для памяти и внимания - это точка лао-гун. Её очень часто массируют когда совсем нет сил, а голова не работает. Тут самое главное найти точку, а найти её не так уж и сложно.
- Ищем точку, а для этого сжимаем руку в кулак. И туда, куда ляжет средний палец как раз указывает на точку лао-гун. Точка парная, то есть расположена на двух руках.
- Массируем точку мягкими круговыми движениями с помощью больших пальцев рук.
4. А вот и работа с кончиками пальцев рук
Может вы не замечали, но у большинства, кто активно думает или хочет, чтобы пришла какая-то мысль начинает неосознанно постукивать кончиками пальцев рук по столу. Кого - то это раздражает, а тот, кто это делает пытается улучшить работу мозга. И упражнение действительно работает, так как на наших кончиках пальцев рук расположено огромное количество точек, а также рефлексогенных зон, которые связаны с нашим мозгом.
Поэтому работая с кончиками пальцев рук мы получаем прилив сил и улучшение концентрации. В китайском точечном массаже на кончиках пальцев рук расположены точки ши-сюань, которые и отвечают за память, по 1 точек на каждый палец.
Ну, а сделать упражнение очень просто:
- Сидя просто начинаем барабанить по столу около 30-60 секунд.
5. Собираем подушечки пальцев рук
Возвращаемся к упражнениям с пальцами рук, и вот здесь, чтобы улучшить память предлагается собирать подушечки пальцев рук друг с другом, но при этом не сгибать пальцы рук. Можно усложнить упражнение и когда разъединяете пальцы делать хлопок в ладони.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле, либо стоя или лежа.
- Начинаем собирать подушечки пальцев рук друг с другом.
- Затем широко разводим пальцы рук.
- Можно сделать хлопок в ладоши.
- И снова повторить упражнение.
- Делаем упражнение около 10-12 раз.
6. Продолжаем точечный массаж
Продолжаем искать точки, которые будут активизировать память, внимание и концентрацию. И помимо точки лао-гун, пальцев рук есть ещё точка под основанием мизинца. Её также используют для улучшения памяти, когда хочется спать и нужно быстро взбодриться.
- Точка расположена под основанием мизинца.
- И мы начинаем мягко растирать точку под основанием мизинцев с помощью больших пальцев рук около 20-40 секунд на одной, а потом на другой руке.
7. Сгибаем и разгибаем мизинцы, указательные пальцы рук
Сложное упражнение из нейрогимнастики, которое заставит голову поработать и включиться, улучшить память, внимание и работоспособность. В начале можно делать упражнение медленно и с каждым разом увеличивать скорость упражнения.
А, чтобы сделать практику:
- Сидя или лёжа сжимаем руки в кулаки.
- И разом на правой руке оттопыриваем мизинцы, а на левой руке указательные пальцы.
- Затем снова сжимаем все пальцы в кулаки.
- А затем разом оттопыриваем, но уже на правой руке указательные пальцы, а на левой мизинцы.
8. Хлопки в ладони
Самые простые хлопки в ладони, которые так многим известны и которые можно делать в течение дня. Хлопки не только помогают улучшать память, внимание , концентрацию за счет проработки большого количества точек, рефлексогенных зон, которые на руках связаны с работой мозга. Плюс бодрящий эффект достигается ещё и за счёт того, что хлопки ускоряют движение лимфы.
- И тут все также просто: хлопаем в ладони около 1 минуты.
9.Ещё одно нейроупражнение
Ещё одно интересное упражнение, которое помогает включить мозг в работу и взбодриться, оно также не совсем простое, поэтому начинать делать его можно медленно и постепенно ускоряться. А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа или сидя.
- Сгибаем 4 основных пальца руки ( без большого ).
- И начинаем одновременно распрямлять пальцы: на левой руке выпрямляем указательный палец, на правой - безямянный и мизинец.
- Затем пальцы сгибаем и меняем пальцы рук: теперь на левой руке выпрямляем безямянный палец и мизинец, а на правой указательный палец.
10. Постукивания
Ну и самое последнее упражнение, чтобы окончательно взбодриться и улучшить память, внимание - это простые постукивания руками. Тут есть возможность проработать большое количество точек, которые бодрят. А, чтобы сделать постукивания:
- Сжимаем руки в кулаки, но не сильно.
- И начинаем запястьями мягко постукивать друг о друга.
- После этого простукивания тыльной поверхностью рук друг о друга.
- После простукиваем внешней боковой, а также внутренней боковой поверхностями рук.
На каждый этап уделяем 8-10 повторов.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: