Саркопения: почему мышцы тают после 40 и как это остановить 🤔
Если вы замечаете, что силы уходят, а мышечный тонус снижается — это может быть саркопения!
Но возрастная потеря мышечной массы — не приговор, а повод действовать грамотно. Саркопения вызвана не только возрастом, но и образом жизни: гиподинамия, недостаток белка в рационе, дисбаланс гормонов, хронические воспаления и отеки, которые усугубляют проблему.
Чем опасна?
Слабость мышц ведет к падениям, переломам, снижению метаболизма и усталости. Еще саркопения напрямую влияет на лицо! Мышцы лица истощаются — контур «усыхает», челюсть «плывет», уголки рта опускаются, носогубные складки углубляются, щеки провисают, а кожа истончается из-за потери поддержки мышечного каркаса.
У вас еще и отеки? Это просто катастрофа для молодости лица и мощная бомба старения, готовая взорваться в любую минуту😱
А теперь — главный секрет, который управляет старением: когда мышцы работают, они вырабатывают «белки молодости» — миокины. Они улучшают гормоны, иммунитет, память и буквально омолаживают нас изнутри🙏
Активация белков молодости происходит, когда вы делаете специальные упражнения и массажи. Мышцы полноценно сокращаются и расслабляются, активно качают кровь и лимфу. Но главное — сама мышца начинает ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ и регенерирует, возвращает потерянный объем🔥
Одним массажем проблему не решить, и важно подойти к задаче комплексно — все, как мы с вами любим.
Как поддерживать себя помимо массажа?
👉 белок на завтрак (творог, яйца, тофу, чечевица и т.д.)
👉 витамин D, т.к. без него кальций и белки не усваиваются (больше гуляйте в теплое время года, при консультации со специалистом можете принимать дополнительно)
👉 омега-3 (рыба, льняное масло) для борьбы с воспалениями
👉 контролируйте отеки: меньше соли, больше зелени и воды
👉 сон и стресс-менеджмент: кортизол разрушает мышцы!
👉 самомассаж лица и шеи, чтобы стимулировать мышцы и не допустить потери объема.
Замечали, как теряете в объемах на лице? Хотите остановить этот процесс? Маякните в комментариях❤️
