Страх неопределённости постоянный спутник тревожного человека. Постоянные попытки проконтролировать неконтролируемое отнимают силы, которые можно было бы потратить на реальные действия, и крадут радость от самого процесса жизни. В этой статье расскажу как перестать требовать гарантий от жизни и почему важно научиться принимать неопределённость.
«Неопределенность — это единственная определенность, которую мы имеем, и понимание этого — главная опора в принятии решений».
Неопределённость это плохо?
Многие люди уверенны что неопределенность — это плохо, опасно и с ней нельзя справиться. И начинают верить: «Если я не буду беспокоиться о плохом исходе, он точно случится» или «Я должен быть на 100% уверен в результате».
Ключевой момент: тревога здесь — это попытка решить проблему неопределенности с помощью контроля. Мы думаем: «Если я продумаю все варианты, переживу их заранее, я смогу это контролировать». Но это иллюзия. Мы не можем контролировать все. И эта битва с ветряными мельницами истощает нас.
Как перестать требовать гарантий от жизни?
Принятие неопределённости один из важнейших шагов. Но это не значит что нужно махнуть на все рукой и покорно ждать удара судьбы. Это активная позиция взрослого, здравомыслящего человека.
Принятие — это решение признать три фундаментальные истины:
- Неопределенность — это закон природы. Мы не знаем, что будет завтра, через год, через пять минут. Погода, экономика, настроение другого человека — все это неподконтрольно нам на 100%.
- Попытки все проконтролировать бесполезны и вредны. Они тратят наши ментальные ресурсы, лишают нас радости настоящего момента и не дают никаких реальных гарантий.
- Способность жить в условиях неопределенности — это навык. И его, как мышцу, можно тренировать.
Что дает этот навык?
- Вы перестаете тратить силы на бесплодные попытки прогнозировать непрогнозируемое.
- Вы смещаете фокус с «Что может пойти не так?» на «Что я могу сделать сейчас, исходя из имеющихся данных?».
- Вы понимаете, что даже если что-то пойдет не по плану, вы, скорее всего, сможете с этим справиться. Вы доверяете своей способности адаптироваться.
Как научиться принятию неопределенности?
- В момент тревоги скажите себе: «Сейчас мой мозг требует гарантий. Он не терпит неопределенности. Это всего лишь мысль, а не факт». Это дистанцирует вас от тревожных переживаний.
- Тревога любит крайне маловероятные, но ужасающие сценарии. Спросите себя: «Какова реальная, статистическая вероятность того, что случится именно эта катастрофа?». Чаще всего она стремится к нулю.
- Сознательно войдите в ситуацию неопределенности, не пытаясь ее контролировать. Сходите в новое кафе, не прочитав отзывов. Выберите блюдо, которое никогда не пробовали.
- Делегируйте коллеге задачу, не проверяя каждый ее шаг. Примите, что результат может быть неидеальным.
- Отправьтесь в короткую поездку без детального плана на каждый день.
Вам необходимо убедить свой мозг на опыте, что неопределенность — это не только безопасно, но часто и интересно. Вы выживете и, возможно, получите новый опыт.
- Сместите фокус с результата на процесс. Вместо того чтобы зацикливаться на том, получится ли у вас идеальный результат (который вы не можете гарантировать), сосредоточьтесь на своих действиях в настоящем. «Я не могу контролировать, получу ли я эту работу. Но я могу контролировать, насколько хорошо я подготовлюсь к собеседованию».
Неопределенность — это не враг, а фундаментальная часть жизни. Борьба с ней через тотальный контроль это истощающая и бесплодная трата сил. Она крадет настоящее и не дает никаких реальных гарантий на будущее.
Автор: Татьяна Семенова
Психолог, Депрессия-Тревога-Панические атаки
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru