Высокий уровень холестерина - это очень распространённая проблема. По оценкам британской благотворительной организации Heart UK, почти у 50% жителей Англии показатели холестерина выше среднего, а согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, у 1 из 10 американцев холестерин превышает максимальную отметку в 240 мг/дл.
Высокий уровень холестерина не имеет никаких симптомов, поэтому определить его можно, только сдав анализ крови. Но если у вас не очень высокие показатели этого вещества или нет особых медицинских показаний для приёма статинов (лекарств для снижения холестерина), то решить проблему можно другими способами.
Один из них - физические упражнения. Согласно результатам одного исследования 2013 года, аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде) снижают уровень вредного холестерина в крови и повышают уровень «хорошего» холестерина - примерно на 5% в обоих случаях.
Помимо этого, рекомендуется отказаться от курения. В исследовании 2019 года даже говорится, что вейпинг может обладать схожим эффектом - повышать уровень «плохого» холестерина.
Наилучший же способ повлиять на уровень холестерина в крови, по словам врача NHS и учёного-кардиолога Университетского колледжа Лондона доктора Рияза Пателя, - изменить рацион питания.
Поддерживать показатели холестерина на здоровом уровне могут овёс, цельнозерновые продукты, чечевица, фасоль, овощи, фрукты, орехи, семена. Также важно употреблять стерины и станолы, которые содержатся в обогащённых йогуртах, спредах и добавках. Благодаря этому вы снизите показатели холестерина примерно на 10%.
Что касается продуктов, от которых лучше отказаться, то это пища, богатая насыщенными жирами, сахаром, ультраобработанная пища.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.