Вы часто слышите: "нужно проживать эмоции", "не подавляй чувства". Но что это значит на практике? Почему один человек после ссоры быстро отходит, а другой неделями ходит обиженным?
Давайте сразу разделим эти понятия, как белье для стирки: цветное и белое.
Эмоции — это сиюминутная реакция тела на событие. Это как вспышка молнии.
Эмоции бывают базовые: радость, гнев, страх, печаль, отвращение, удивление.
- Как ощущаются? Телесно! Учащенное сердцебиение (страх), тепло в груди (радость), сжатые кулаки (гнев), ком в горле (печаль).
- Длятся: от нескольких секунд до нескольких минут. Сама волна физиологического возбуждения, если ее не подпитывать мыслями, проходит за 60-90 секунд.
- Эмоциям необходимо быстро дать нам оценку происходящему. Страх говорит: "Опасно! Убеги!" Гнев: "нарушили мои границы! Защищайся!"
Чувства — это сложное, продолжительное состояние, наш эмоциональный климат.
Чувства: любовь, ненависть, обида, вина, ревность, юлагодарность, разочарование.
Чувство — это смесь мыслей, убеждений и постоянных эмоциональных всплесков. Например, чувство обиды — это застывшая смесь гнева (как он посмел) и боли (мне причинили вред).
Длятся: от нескольких часов до многих лет.
- Функция: Формировать наше отношение к людям, явлениям и к самим себе.
Простая аналогия:
Эмоция — это дождь. Он начался резко, сильно намочил всё вокруг и закончился.
Чувство — это влажность, которая осталась после дождя. Она пропитывает всё надолго, и от нее может пахнуть сыростью или, наоборот, свежестью.
Вот главный секрет, который всё объясняет:
Непрожитая эмоция не исчезает. Она оседает в теле и превращается в устойчивое чувство.
Представьте себе реку (вашу эмоциональную жизнь). Эмоции — это течение воды.
1. Возникла эмоция (потекла вода). Например, на вас нахамили в магазине, и вы ощутили вспышку гнева.
2. Вы ее подавили. Внутри пронеслось: "Злиться — некультурно", "Что на меня все смотрят?", "Забью". Вы сделали вид, что ничего не произошло.
3. Эмоция заблокировалась. Вы мысленно построили плотину на пути этой воды. Куда деться воде? Она начала скапливаться и искать обходные пути.
4. Превращение в чувство. Невыраженный гнев ушел внутрь и превратился в чувство обиды (все хамы, со мной всегда так) и раздражительность.
5. Последствия для тела и психики: эта плотина из непрожитых эмоций становится:
- Телесными зажимами: хронические боли в спине, шее, головные боли.
- Психосоматикой: язва, проблемы с давлением, кожей.
- Хроническим состоянием: тревожность, апатия, депрессия.
Проживать эмоции — это значит вовремя отпускать воду по течению, не давая ей застаиваться и превращаться в токсичное болото чувств.
Как прожить эмоцию (вспышку гнева, страха, обиды) за 5 шагов:
Это нужно сделать в первые минуты после возникновения эмоции.
1. Осознать. Просто признайте факт ее существования без оценки.
2. Принять. Разрешите себе это чувствовать, так как Вы имеете на это право.
3. Опуститься в тело. Спросите себя: "Где это ощущается в теле?"
4. Выразить экологично.
- Гнев: не кричать на человека, а пойти поколотить подушку, порвать бумагу, громко покричать в пустом помещении.
- Страх: подышать это место в теле.
- Печаль: разрешить себе поплакать.
5. Отпустить. Сделайте выдох и мысленно представьте, как эта эмоция уходит из вашего тела.
Проживая каждую эмоциональную волну, вы постепенно разряжаете всё чувство.
Резюме: Ваш чек-лист эмоциональной гигиены
Научиться этому — все равно что научиться чистить зубы. Это ежедневная гигиена для вашей психики, которая делает жизнь легче, светлее и здоровее. Начните с малого: в следующий раз, когда почувствуете закипание, просто скажите: «Я злюсь. Это нормально. Где это в моем теле?».
Вы имеете право чувствовать. Проживайте — и будьте свободны!
Автор: Чурсина Ирина Игоревна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru