🌞Ну что - новая неделя и новая глава по нормализации сна - продолжаем вместе изучать книгу

🌞Ну что - новая неделя и новая глава по нормализации сна - продолжаем вместе изучать книгу

Арика Пратера "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна"

#сон_неделя3 3 день

Заряжайтесь энергией правильно

ч.1 ( делю выдержки на 3 части=сообщения=поста)

УПАДОК СИЛ, КОТОРЫЙ МЫ ОБЫЧНО ИСПЫТЫВАЕМ В СЕРЕДИНЕ ДНЯ, СОВЕРШЕННО ЕСТЕСТВЕНЕН.

Это еще один запрограммированный процесс нашего циркадного ритма.

☕Кофе, чтобы взбодриться?

КОФЕИН – ЕДИНСТВЕННОЕ НАИБОЛЕЕ ШИРОКО ПОТРЕБЛЯЕМОЕ ПСИХОАКТИВНОЕ ВЕЩЕСТВО НА ЗЕМЛЕ, И ОН НА 100 % НАТУРАЛЕН И ВСТРЕЧАЕТСЯ В ПРИРОДЕ В РАЗНОМ ВИДЕ.

И это правда – в кофеине нет ничего вредного! На самом деле он даже может быть полезен.

Исследования показали, что кофе содержит антиоксиданты и имеет противовоспалительные свойства, которые защищают человека от различных болезней. Употребление кофе также ассоциировано с более низким риском болезней сердца, болезни Альцгеймера и диабета второго типа.

Период полураспада кофеина составляет около шести часов.

Давайте подсчитаем. В 15:00 вы выпили большой кофе», в нем содержится 330 мг кофеина. Это означает, что в 21:00 в вашем организме все еще будет циркулировать 165 мг кофеина – примерно две порции эспрессо. Даже если вам удастся заснуть с таким количеством кофеина, конкурирующего за аденозиновые рецепторы в мозге, в конечном счете ваш сон будет более беспокойным, и восстановиться получится хуже: химический состав сна будет нарушен.

🚩Решение здесь простое:

обращайте внимание, когда вы в последний раз пьете напиток с кофеином. Ему может потребоваться до 10 часов, чтобы полностью исчезнуть из вашего организма. Так что отсчитывайте время от отхода ко сну и учтите, что кофеин не лучший способ, чтобы взбодриться во время послеобеденного спада энергии.

😴Как насчет того, чтобы вздремнуть?

Конечно! Но делайте это правильно☝

Доказано, что такие эпизоды повышают уровень бодрости. Желание вздремнуть служит сигналом вашему организму о том, что вам действительно нужно немного снизить давление и восстановиться, чтобы быть на пике когнитивных способностей и хорошо провести день.

Дневной сон может быть действительно полезен. Вопрос в том, влияет ли он на ночной сон?

Если вам все-таки нужно вздремнуть, ограничьтесь 20–30 минутами – оптимальная продолжительность хорошего дневного сна.

Или вместо дневного сна лучше выпить кофе или чай.

Взбодритесь, если чувствуете упадок сил после обеда, но не навредите ночному сну!

Циркадный ритм будет мешать вам во второй половине дня – с этим ничего не поделать. И если у вас возникают трудности с засыпанием, удержанием или качеством сна, то недосып будет наступать вам на пятки именно в это время.