Как не реагировать на хейт: психологические техники эмоциональной устойчивости

В современном мире хейт встречается в жизни каждого: в социальных сетях, на работе, даже в кругу знакомых некоторым людям свойственно высказывать собственное мнение, порой весьма жестко... Меня зовут Екатерина, я практикующий психолог и в этой статье хотела бы поделиться профессиональными наблюдениями и рекомендациями, как научиться не реагировать на хейт, сохранять душевное спокойствие и здоровую самооценку.

Прежде всего важно разобраться, почему нас так цепляет чужая агрессия?! Для каждого из нас естественно стремиться к принятию и одобрению, поэтому порой негативные высказывания задевают наши базовые ценности и становятся своеобразным вызовом самооценке. Чем чаще мы сталкиваемся с критикой, тем выше риск воспринимать эти слова как истину, а не отражение внутреннего мира другого малознакомого для нас человека. Поэтому наша первая задача состоит в том, чтобы отделить правду от проецирования чужих чувств на нас.

Здесь очень важно помнить, что хейт — это не объективная оценка нашей личности или поступков. Чаще всего это способ человека проявить свои внутренние проблемы. Например, зависть, неудовлетворённость собственной жизнью, гнев и др. За каждым негативным комментарием всегда стоит личная боль автора. Поэтому навыки эмоциональной дистанции помогают не вовлекаться в провокацию, не отвечать импульсивно. Следовательно, сдержанность — это один из шагов к собственной внутренней свободе.

Так же одним из способов реагирования на хейт является внимательное отслеживание своих эмоции. Не спешите реагировать на обидные слова: дайте себе время, сделайте паузу, глубоко вдохните и выдохните несколько раз, проанализируйте, что именно вызвало вашу реакцию?! Ведь очень часто причиной становится не сам хейт, а, например, скрытый внутренний страх — страх быть отвергнутым или проявиться недостаточно ценным для себя и общества. Осознав собственный источник чувств, вы сможете взять их под контроль и реагировать более мудро.

Если не получается сделать это самостоятельно, то стоит обратиться к специалисту: психологу.

Важным инструментом работы с хейтом является осознанность. Постоянно старайтесь напоминать себе, что негатив — это про человека, который его выражает. А не про вас как личность! Он не имеет власти и не будет ее иметь над вашим самовосприятием, если вы сами не позволите этому быть. Именно тот, кто контролирует свои реакции тот и управляет своей жизнью. Не забывайте, пожалуйста, об этом.

Так же очень полезно окружать себя поддержкой, теми людьми, которые ценят вас не за победы и достижения, а просто за то, кто вы есть. Благоприятное окружение поможет вам сохранить внутреннюю опору на себя даже в периоды сильного хейта. Однако если всё-таки негативные комментарии заставили вас сомневаться в себе, то поговорите об этом с близкими, поделитесь своими чувствами или получите эмоциональную и психологическую поддержку у специалиста.

Не менее важно развивать навык самосострадания. А что это значит? Самосострадание - это способность относиться к себе бережно, с уважением и пониманием. Даже если вы ошиблись или что-то сделали не идеально, вы все равно достойны доброты и принятия. Регулярные практики саморазвития такие, например, как медитация, ведение дневника, чтение литературы по психологическому росту в значительной мере помогут вам укрепить свою внутреннюю устойчивость.

Не бойтесь блокировать негативные источники в социальных сетях или выстраивать дистанцию с токсичными людьми в офлайн. Забота о собственных границах — это проявление вашей психологической зрелости. Ведь каждый человек вправе выбирать, с кем коммуницировать ему, а с кем — нет.

Подытоживая всё выше сказанное, хочется подчеркнуть следующее. Работать с хейтом — это значит укреплять веру в себя, воспитывать собственную эмоциональную зрелость и повод научиться быть хозяином своих реакций. Главное — это не позволять словам других людей влиять на ваше самоощущение и мироощущение. Ведь ваша ценность не определяется чужими мнениями и чужим настроением. Помнить, что чем спокойнее и увереннее вы становитесь внутри себя, тем меньше вас будет ранит внешний негатив.

Хейт не исчезнет — но именно ваша сила способна сделать его абсолютно бессмысленным и безвредным для вас.

Автор: Давыдова Екатерина Олеговна
Психолог, НЛП-практик Эмотолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru