Как помочь себе в стрессовой ситуации неудачи?

Вот ведь как бывает? Стремишься к чему-то, идешь к цели, а потом- Раз! И неудача. Не получилось... И? Как справиться? И порой могут помочь простые, но совсем неочевидные вещи. Для того чтобы пережить, переждать и - Вперед! К новым достижениям.

1) Цель должна быть не одна, а установки гибкие.

Если у человека только одна цель , и его постигает неудача в ее достижении, то это переживается гораздо тяжелее, чем если бы их было несколько. А еще лучше , чтобы их непросто несколько, а много и разных.

Тогда цель, которую не получилось достичь, можно заменить другой, но при этом еще надо обладать достаточно гибкими установками ( что как раз и позволяет это сделать).

Человек с гибкими установками и наличием нескольких целей лучше защищен от эмоционального "провала", чем тот, кто однозначно ориентирован на достижение этого и только этого результата.

2) Нужно уметь по-другому оценить то, что не получилось.

Целеустремленный, прикладывающий большие силы к достижению человек вызывает большое уважение. А если неудача? ( и нет другой цели- см. пункт 1) Неизбежно приходит разочарование, падение работоспособности, апатия...

На помощь может прийти такой инструмент, как снижение значимости, ценности того, к чему стремился.

Слово "обесценить "сейчас чаще всего носит отрицательную окраску. Но все может быть и ядом , и лекарством. Вопрос в дозе.

Ослабить реакцию на неудачу можно снизив ценность того, к чему стремился.

Как известно, малые потери переносятся легче, чем большие. Часто, кстати, человек это делает на автомате. Но иногда этому стОит и научиться.

3) Посмотреть на неудачу объективно.

Это про умение объективно оценивать: это катастрофа или неудача ? это ошибка или крушение планов?

4) Умение расслабляться.

Неудачи, безусловно, истощают. Особенно, если они происходят часто или несколько за небольшой период.

Каждому человеку важно иметь свой список того, что ему может помочь расслабиться и успокоиться. Хотя бы на какой-то период.

Составьте себе список таких инструментов, чтобы заглянуть в него в нужный момент.

5) "Притормозить" с общением.

В стрессовой ситуации человек часто испытывает то, что можно назвать "пресыщением общения". Конечно, у разных людей эта мера пресыщения очень разная. Какие признаки могут быть? Когда появляется раздражительность, обидчивость, беспричинное недовольство.

Это может быть сигналом, что стОит подумать об уменьшении контактов на время. Именно для того, чтобы потом продолжить общение в позитивном ключе.

В статье использованы материалы книги Е.С. Жарикова "Психологические средства стрессоустойчивости"

Автор: Никулина Марина Александровна
Психолог, Супервизор, Интегративный подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru