Я как репродуктивный, перинатальный психолог сопровождаю женщин в период беременности. Специализируюсь на беременностях после ЭКО, бесплодия, осложнённых. Заметила, что у многих женщин возникает страх, что не справится, что будет не такой хорошей мамой, а то и вовсе впадёт в депрессию. Сегодня хочу рассказать о послеродовой депрессии, тревожных расстройствах уже после рождённого и такого желанного ребёнка.
Ни для кого не секрет, что материнство – это путь, полный радостных моментов, но также и огромных нагрузок. Многие молодые матери сталкиваются с серьезными трудностями, включая физическую усталость, нестабильность гормонов и постоянное чувство давления извне. Эти факторы сильно влияют на состояние здоровья и самочувствие женщин.
Материнская депрессия явление намного шире, чем принято считать, и охватывает разные стадии родительства.
Послеродовая депрессия - это одно из наиболее известных состояний, которое возникает вскоре после родов. Женщины испытывают апатию, частые приступы плача, раздражение и чувство вины за то, что не ощущают ожидаемой радости. Они чувствуют вину перед собой и своим ребёнком, считая себя недостаточно хорошими матерями. Такое состояние может начаться практически сразу после рождения ребенка и продолжаться месяцы спустя.
Тревожное расстройство после родов -другое распространённое проявление депрессии среди молодых матерей – тревожное расстройство. Оно проявляется постоянным беспокойством и напряжением, связанным с жизнью малыша. Женщина постоянно переживает о здоровье своего ребёнка, боится сделать ошибку, испытывает панику даже в обычных ситуациях. За внешней активностью и улыбками можно не заметить, как такая женщина внутренне крайне утомлена и эмоционально опустошена.
Депрессия длительного материнства - этот вид депрессии наступает, когда ребёнку исполняется примерно 1–3 года. У многих матерей возникает ощущение, что жизнь превратилась в ежедневную рутину, ничего больше не приносит удовольствия, появляется злость на близких и потерю самоидентичности. Этот этап редко воспринимается серьёзно окружением, поскольку внешне женщина выглядит активной и способной справляться с обязанностями. Однако внутренние переживания становятся тяжелее, создавая риск психологического кризиса.
Скрытая депрессия - некоторые женщины живут в состоянии хронической усталости, постоянного напряжения и отсутствия эмоций. Несмотря на внешнюю активность и способность эффективно управлять домашними делами и работой, внутреннее состояние остаётся тяжёлым. Жизнь кажется бессмысленной, постоянные чувства недостатка сил и самооценки сопровождают женщину ежедневно.
Важно понимать, что каждая форма депрессии требует внимания и поддержки. Как понять, что тебе нужна помощь, а не просто отдых?
Спросите себя:
-Уходит ли усталость после сна?
-Получаете ли вы радость от обычных вещей?
-Возникает ли вина или беспомощность без причины?
-Хочется просто исчезнуть/ уснуть и не проснуться?
Если на часть вопросов — «да», возможно, нужна поддержка психолога и это нормально! Если вы заметили признаки подобного состояния у себя или ваших знакомых, рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией и поддержкой.
Здоровье молодой матери важно не только для неё лично, но и для благополучия её семьи. Признание трудностей и обращение за помощью помогают вернуть гармонию и счастье в повседневную жизнь.
Как справиться с депрессией в материнстве: пошаговые рекомендации
Вы чувствуете постоянную усталость, ваше настроение падает, а энергии не хватает даже на самые элементарные дела? Возможно, вы столкнулись с одним из видов депрессии, связанных с материнством. Важно помнить, что такое состояние встречается гораздо чаще, чем кажется, и оно абсолютно нормально. Давайте разберёмся, как начать действовать прямо сейчас.
Этап 1: Экстренная помощь, когда совсем нет сил
1. Признайте свою ситуацию
Первое правило борьбы с депрессией — честно признаться себе, что вам действительно непросто. Подойдите к зеркалу и скажите вслух: «Да, мне сейчас тяжело». Уже простое признание облегчит груз переживаний и позволит двигаться дальше.
2. Назовите своё состояние
Определитесь с чувствами, которые испытываете. Используйте конкретные формулировки: «Я тревожусь», «Я совершенно выбита из колеи», «Меня ничто не радует». Осознавая свои ощущения, вы начнёте воспринимать их реалистично, а значит сможете эффективнее искать выход.
3. Обеспечьте физическое благополучие
Проверьте самое важное: когда вы ели? Выспались ли хоть немного? Попили воды? Глубоко вдохнули хотя бы минуту назад? Ваше тело нуждается в заботе ничуть не меньше вашего сознания. Начните заботиться о нём немедленно.
4. Минимизация обязанностей
Запишите все свои задачи и сократите список до самого необходимого. Только базовые потребности вашей семьи: вы сами, ваш ребенок, еда и безопасность. Все остальные дела подождут.
5. Научитесь отказывать
Говорите твёрдое «нет» всему, что вытягивает ваши силы. Отказывайтесь от встреч, приготовления сложных блюд, тяжёлых разговоров — всё, что требует дополнительного ресурса.
6. Обратитесь за поддержкой
Поделитесь своими эмоциями с близкими людьми. Одно простое предложение типа «Мне очень тяжело, пожалуйста, поговори со мной» способно значительно облегчить вашу нагрузку.
Обсудите своё состояние с партнёром, семьёй, подругой используя «Я-высказывания»: «Я очень устала и нуждаюсь в поддержке».
Этап 2: Реабилитация, когда появились небольшие силы
Теперь, когда кризис позади, пришло время постепенно восстанавливать душевное равновесие.
1. Заведите дневник настроения
Регулярно записывайте своё настроение, оценивая его по шкале от 1 до 10. Обратите внимание на события, улучшающие или ухудшающие ваше состояние. Зафиксируйте любые позитивные моменты и шаги, предпринятые вами самим.
2. Установите личные границы
Каждый день выделяйте себе какое-нибудь приятное занятие, пусть минимальное. Например, примите тёплый душ, выпейте чашечку ароматного кофе в одиночестве или позвольте себе спокойно полежать 15 минут без чувства вины.
3. Найдите профессионального помощника
Если понимаете, что самостоятельно выйти из тяжёлого состояния сложно, обратитесь к психологу. Объясните специалисту, что подозреваете наличие послеродовой депрессии и нуждаетесь в квалифицированной помощи.
4. Учимся выражать свои чувства грамотно
Вашему партнеру или близким людям проще помочь, если вы чётко обозначите свою потребность: «Я сейчас перегружена, было бы замечательно, если бы ты погулял полчаса с ребёнком»; «Мне нужно отдохнуть, будь добр, возьми заботы о детях на ближайшие два часа».
5.Избавьтесь от сравнений
Забудьте о привычке сравнивать себя с другими женщинами. Помните, каждый опыт уникален, и ваша собственная личность прекрасна именно такими качествами, какими обладает сейчас.
6. Регулярная рефлексия
Ежедневно выписывайте свои негативные эмоции в письме самому себе. Таким образом вы снимаете внутренний стресс и позволяете чувствам занять своё законное место в вашем сознании.
Напоминайте себе регулярно: вашему ребенку нужна счастливая и спокойная мама, а не идеальный образ.
Если вы дочитали этот материал до конца, знайте — вы уже делаете важные шаги навстречу своему восстановлению.