Основные мысли по терапии зависимостей я уже высказал в предыдущих статьях. Приближаясь к завершению публикаций на эту тему, сегодня поразмышляем о человеке, которому посчастливилось выйти победителем из этой труднейшей схватки с древним чудовищем.
Пациент, который думает о рецидивах - «а вдруг я сорвусь снова», обычно уже прошел самый тяжелый путь. Он уже посмотрел своему дракону в глаза, уже отвоевал у него клочки своей территории и теперь оборачивается назад, тревожно вглядываясь в туман будущего, ожидая увидеть знакомый силуэт. И этот страх - не враг. Он — сторож, который устал и не верит, что война окончена. Ваша задача — не застрелить сторожа, а убедить его, что вы теперь команда.
Вы думаете, что профилактика срыва — это о том, чтобы построить высоченную стену между собой и тем, старым. Забетонировать, наставить колючей проволоки, вырыть ров и дежурить на вышке с ружьем день и ночь. Это героический план. И он почти всегда проваливается. Потому что так вы всю свою жизнь, всю свою энергию тратите на охрану этой стены. А жизнь тем временем проходит там, за спиной. И однажды вы обернетесь, увидите это пустое пространство своей жизни, и вам захочется сбежать от него куда угодно, хоть к дракону в пасть, лишь бы не оставаться в этом вакууме.
Гораздо более дерзкая и, простите за резкость, более умная стратегия — не строить стену, а выращивать сад. Постепенно, терпеливо, слой за слоем. Вы не отгораживаетесь от старого, вы вытесняете его новым. Каждый новый навык, каждое здоровое отношение, каждый крошечный ритуал заботы о себе — это новый саженец. Сначала их не видно, за ними нужно ухаживать, они кажутся смехотворно слабыми на фоне монументального страха. Но вот проходит время, и вы уже проходите по своему саду и не видите старую выжженную землю, потому что ваш взгляд цепляется за цветы, а воздух наполнен их ароматом. Срыв происходит не тогда, когда дракон силен, а когда ваш сад еще слишком мал и хрупок.
Вы должны стать детективом своих триггеров, но не параноиком. Не нужно ходить за каждым своим желанием с лупой и в наручниках. Просто отмечайте, как бесстрастный натуралист: «Ага, вот в такую погоду, после такого разговора, при такой усталости — мне обычно хотелось старого». Это не приговор, это карта местности. Карта, на которой отмечены не только мины, но и источники чистой воды. Вы изучаете не врага, вы изучаете себя. И в этом изучении есть глубокое уважение к собственной сложности.
И давайте сразу договоримся о главном: мы отказываемся от позорного клейма «срыв». Это слово пахнет тюрьмой и провалом. Мы будем называть это «сигналом». Сигнал о том, что почва под ногами стала зыбкой, что саду нужен дополнительный полив, что сторож-страх засуетился не просто так. Один сигнал — это не конец света. Это точка данных. Это ценная информация. Самый разрушительный миф — это миф о тотальном поражении после одной ошибки. Это ложь, которую вам подсказывает болезнь, чтобы заманить обратно в полное рабство.
Вам нужно найти не просто «занятие», вам нужно найти смысл, который будет жечь изнутри ярче, чем старая привычка. Аддикция — это всегда уход. Уход от боли, от скуки, от ответственности, от одиночества. Вы не удержите себя тем, что будете убегать от ухода. Вы удержите себя только тем, что найдете то, К ЧЕМУ вы хотите прийти. Что-то такое, ради чего стоит выдерживать дискомфорт возвращения к жизни. Это может быть что-то огромное, вроде воссоединения с семьей, или что-то крошечное и личное, вроде утренней чашки кофе, которую вы можете выпить, глядя на солнце, а не потряхиваясь с похмелья. Я не знаю, что это для вас. Но я абсолютно уверен, что это есть.
И последнее. Вы устали. Вы имеете полное право на усталость. Эта борьба истощает. Поэтому иногда вам нужно будет не «держаться», а просто ложиться спать. Прямо посреди этого ужаса и желания все бросить. Ложиться и доверять тому, что утро вечера мудренее. Доверять тому, что вы уже проделали путь, который не может исчезнуть бесследно от одной слабости. Вы не идеальная машина по победе над собой. Вы — человек, который, как и все мы, иногда спотыкается. Ваша сила не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы каждый раз, отталкиваясь от дна, понимать, что вы отталкиваетесь не от дна, а от нового, более глубокого понимания себя. И это — лучший фундамент из всех возможных.
Автор: Алексей Фонарев
Врач-психотерапевт, Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru