Осень — не повод грустить. Это время для заземления, уюта и заботы о теле изнутри.
А чтобы осень не навевала тоску, я составила для вас чек-лист мероприятий, которые поднимут настроение и помогут позаботиться о здоровье.
Успевайте сделать хотя бы часть из этого, пока не захлестнули новогодние хлопоты. А то время летит быстро
Итак,
чек-лист на начало осени 🍂
1️⃣Запечь яблоки с корицей
или приготовить ароматный яблочный крамбл. Яблоки богаты пектином (клетчатка для кишечника), а корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Такие десерты не навредят фигуре (я проверяла!), но дарят радость и поднимают настроение
Чтобы запечь яблоки: разрежьте пополам, удалите сердцевину, посыпьте корицей и положите на противень срезом вниз. Запекайте 20-30 минут.
2️⃣Приготовить суп-пюре из сезонных овощей
— тыквы, моркови, цветной капусты, брокколи. Осенью такие супы заходят особенно хорошо: они легко усваиваются, согревают и насыщают, снимают нагрузку с ЖКТ и обогащают рацион клетчаткой.
Вот мои любимые рецепты:
3️⃣Проверить свою натуропатическую аптечку
Важные нутрицевтики, которые могут помочь в сезон ОРВИ и при первых признаках болезни: витамины Д (+К2), витамин С, цинк, пробиотики, в том числе для полости рта, адаптогены и антиоксиданты. Подробнее в посте в моем тг-канале – здесь.
4️⃣Ложиться спать раньше
Полноценный качественный сон — это залог хорошего иммунитета.
Осенью сокращается световой день, поэтому снижается уровень серотонина и раньше вырабатывается мелатонин — гормон сна. Ранний отход ко сну осенью и зимой соответствует природным настройкам организма (циркалным ритмам), улучшает качество сна, иммунитет и настроение.
5️⃣Снизить потребление кофеина
Если вы пьёте кофе и чай, попробуйте частично заменить их бескофеиновыми напитками. Например, вместо кофе — ароматный какао, а вместо черного чая — кипрей (иван чай), саган-дайля (бодрит), чага.
Кофеин подавляет аденозин — вещество, вызывающее сонливость, и стимулирует дофамин и адреналин.
Осенью, когда и так может быть тревожность, проблемы со сном, напряжение иммунитета, — избыточный кофеин усиливает усталость нервной системы.
А снижение кофеина помогает стабилизировать настроение и уровень энергии в условиях дефицита света.
6️⃣Приготовить квашеную капусту
Ферментированные продукты — природные пробиотики. Они улучшают пищеварение, настроение и иммунитет.
А ещё — это вкусно, дешево и экологично.
7️⃣Закупить разных замороженных ягод
Каждый день съедайте по 1-2 столовой ложке. Чередуйте малину, смородину, вишню, бруснику, жимолость и др. Все это — источники витамина С, антоцианов, полифенолов. Эти вещества помогают защитить организм от сезонных болезней и оксидативного стресса.
8️⃣ Читать книги, а не соцсети
Если вы давно хотели прочитать какую-то книгу, то сейчас самое время это сделать. По аюрведе осень — время вата доши, когда может усиливаться беспокойство и тревога. Чтение книг помогает успокоить внутренний монолог и бесконечный поток мыслей. Работает как медитация: — умиротворяет и снижает стресс.
Мои хорошие, напишите, как вы справляетесь с осенним настроением? Чем поддерживаете себя?