Представь: человек задел тебя словом или поступком. В груди кольнуло. Хочется сказать: «Эй, мне больно!»
Но вместо этого натянутая улыбка и автоматическое:
-Да ладно, всё нормально.
А внутри?
Обида уже тихо шуршит, как крыса, которая точит провода. Снаружи свет есть, но внутри система вот-вот вырубит.
С детства многим внушали:
«не плачь», «будь сильным», «не ной»
И мы научились: настоящие эмоции это что-то постыдное.
В итоге, когда нам больно, мы надеваем маску: «железная леди» или «крутой парень». Снаружи спокойствие. Внутри крик.
Но сила это как раз способность сказать честно: «Мне неприятно», а не притворяться, что всё окей.
Мы держимся за отношения
Есть страх: если я скажу, что обиделась, другой отдалится. «А вдруг он решит, что со мной слишком сложно?»
Поэтому мы выбираем компромисс молчать. Вроде как сохраняем близость.
Но по факту отдаляемся ещё сильнее: ведь между нами встаёт недосказанность. Каждое «всё нормально» становится кирпичиком в стене, которая со временем делает из близких людей чужих.
Мы не умеем разговаривать на языке чувств
Большинство людей в принципе не учат, как делиться эмоциями. Мы можем блестяще обсудить работу, погоду или новости, но когда дело касается того, что «мне обидно» ступор.
Кажется, что сказать прямо это слишком, это «драма». Поэтому проще отмахнуться: «Да ладно, ерунда».
А потом удивляемся, откуда внутри копится напряжение, злость и ощущение, что нас «не слышат».
Но главное: каждый раз, когда мы проглатываем обиду и говорим «всё нормально», мы как будто сами себе шепчем:
«Мои чувства не так важны».
И чем чаще мы это повторяем, тем слабее становится наша самоценность
Рекомендации
1. Лови момент
Обиду можно заметить по телу. Часто это: сжатая грудь, ком в горле, холодные руки, напряжение в челюсти.
Что делать прямо в моменте:
Остановись на 3 секунды. Сделай 3 глубоких вдоха. Это снижает накал. Положи руку на грудь или живот. Ощути себя. Это возвращает к себе. Подпиши мысленно эмоцию: «Вот это обида», «Вот это злость». Называние само по себе снижает накал.
Почему работает. Физическая пауза прерывает автоматическую реакцию. Мысленная подпись переводит эмоцию в слово. Слово уже легче объяснить.
2. Назови вслух
Коротко и честно. Без нападок. Это главное правило. Формула простая:
«Мне обидно, потому что…» или «Я расстроилась, когда ты…»
Примеры по ситуации:
Партнёр: «Мне обидно, что ты не предупредил. Я чувствую себя оставленной».
Друг: «Я расстроилась, когда ты опоздал и не написал».
Коллега: «Мне неприятно, когда меня перебивают на встрече. Я хочу, чтобы меня дослушали».
Если сложно говорить сразу, можно начать издалека:
«Я хочу сказать одну вещь про то, как я себя почувствовала вчера.»
«Можно обсудить минуту? Мне важно кое-что сказать.»
3. Сохрани уважение (речь и поведение)
Говори про себя. Не обвиняй. Голос мягкий, не высокий. Плечи расслаблены. Это снижает оборонительную реакцию у собеседника.
Что нельзя:
«Ты всегда…», «Ты никогда…», «Ты сделал это специально».
Что лучше:
«Я почувствовала…», «Мне было неприятно, потому что…»
Если хочется добавить границу, делай это прямо, спокойно:
«Я прошу в следующий раз предупредить меня»
«Мне нужно, чтобы ты спросил меня прежде чем…»
Если человек атакует в ответ: стой на «я»-формулировке и повтори коротко свою мысль. Например:
«Я понимаю, ты так не думал. Для меня важно другое. Я расстроилась из-за этого»
Если он продолжает давить — возьми паузу и вернись позже.
4. Проверь отношения
Честность это тест. Иногда реакция другого показывает состояние отношений. Признаки, что проблема не в тебе:
- систематическое игнорирование твоих слов;
- насмешки или унижение;
- перекладывание вины на тебя снова и снова.
Что делать дальше:
- "Задокументируй" примеры. Запиши, когда и что происходило. Это поможет говорить конкретно.
- Установи ясную границу и озвучь последствия. Пример: «Если это повторится, мне нужно будет сократить общение на неделю».
- Проверь реакцию. Если человек уважает границу это сигнал к открытому диалогу. Если продолжает игнорировать подумай о дистанции.
Важно. Не «ждать изменений навсегда». Дай факты, дай время, решай по ответу.
Если тебя не слышат или обесценивают
Сохрани спокойствие. Повтори свою фразу, короче и твёрже.
Если продолжают обесценивать сократи контакт. Скажи: «Я вижу, сейчас разговор бессмыслен. Мне нужно время».
Позаботься о себе. Сделай то, что тебя восстанавливает: прогулка, звук любимой песни, разговор с другом.
И знаешь что? «Всё нормально» редко спасает отношения. А вот честность, пусть и неловкая, делает их настоящими.
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И СОХРАНИ, чтоб не потерять, здесь все про самоценность и самооценку
С заботой о Вас,
Ваш психолог
Анастасия Кривко
ПРИГЛАШАЮ вас на бесплатную диагностическую встречу, подробности в тг: @Anastasiya_Krivko_psy