Как формируется «Выученная беспомощность»

Будет опубликовано 20 сентября в 09:00

Оглавление

• 🔎 Как это проявляется у людей?
• ⚠️ Опасность
• 🛠️ Как выйти из круга беспомощности?

Показать ещё

Собаки подвергались воздействию электрических разрядов, от которых они не могли уклониться. Через некоторое время животные перестали делать попытки что-то изменить. Даже когда преграда исчезла и путь к спасению был открыт, они продолжали лежать и терпеть.

В 1960-х годах Мартин Селигман провёл серию опытов, которые перевернули представления о мотивации и стойкости. Так появилось понятие «выученная беспомощность» — состояние, при котором человек или животное перестаёт действовать, потому что прошлый опыт «научил» его: усилия бесполезны.

🔎 Как это проявляется у людей?

Выученная беспомощность встречается не только в экспериментах, но и в повседневной жизни:

• «Сколько ни готовься — всё равно экзамен не сдам».
• «На работе меня всегда критикуют, зачем стараться».
• «Отношения у меня не получаются, значит, я недостоин любви».

Человек перестаёт пробовать новое, избегает вызовов, не верит в возможность улучшений.

⚠️ Опасность

Выученная беспомощность разрушает личность постепенно:

• снижает мотивацию,
• формирует заниженную самооценку,
• вызывает хроническое чувство вины и стыда,
• усиливает тревожность,
• может привести к депрессии и даже психосоматическим заболеваниям.

Фактически, человек оказывается в замкнутом круге: чем меньше он действует, тем меньше у него шансов на успех, а отсутствие успехов укрепляет чувство собственной беспомощности.

🛠️ Как выйти из круга беспомощности?

1. Замечать автоматические мысли.
2. Учиться ловить внутренний диалог: где именно звучит «у меня ничего не выйдет».
3. Разбивать задачи на маленькие шаги.
4. Даже маленькая победа возвращает ощущение контроля.
5. Напоминать себе об успехах.
6. Вести «дневник достижений» — фиксировать даже мелкие результаты.
7. Учиться новому опыту.
8. Постепенно накапливать ситуации, где усилия приносят результат.
9. Искать поддержку.
10. Общение с близкими, наставниками или психотерапевтом помогает не оставаться один на один с ощущением «я не справлюсь».

🌱 Главное

Выученная беспомощность — это не «черта характера», а сформированный опыт.

Её можно «выучить», но её можно и разучить.

Каждый раз, когда мы предпринимаем шаг, даже самый маленький, мы возвращаем себе веру в то, что наши действия имеют значение.

✨ Это и есть путь к внутренней свободе и восстановлению жизненной энергии.