Всем привет!
Всех поздравляю с очередными осенними выходными!
Уверена, многие наши ребята все равно встали рано. Завтрак не ждет!
Если вы из числа ранних птах, пишите.
Хочется же, чтобы каждое утро начиналось с бодрого подскока с кровати, а вечер заканчивался приятным расслаблением и чувством легкости?
И при этом желательно без голода, который мешает уснуть.
Вспомните свой старт в Системе.
Не все же так радужно начиналось?
Или, может быть, у вас и сейчас этот переходный период?
«Сейчас я как возьму да как начну!»
А к обеду под ложечкой сосет и энтузиазм как-то заканчивается.
И котлеты рядом, как назло. Эх! Опять не вышло. Ладно, начнем завтра.
Так как же оставаться сытым на новом питании и поскорее адаптироваться, чтобы наслаждаться процессом?
В Премиум-клубе сегодня мы с кандидатом медицинских наук, психотерапевтом Валерием Ромацким разбираем 2 важных вопроса от читателей:
«Как перестать бояться медицинских обследований? Очень сложно себя преодолеть. Почему мозг отказывается от всего нового? Каждую полезную привычку внедряю через сопротивление».
Премиум стал полноценным, живым и очень комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) отменного качества жизни.
Я рядом!
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
Перейдем к теме дня.
Хочется же как-то уже забыть о вечной усталости, срывах на сладкое и перепадах настроения?
Решение, как обычно, в тарелке.
Очередной аппетитный гид по 25 суперпродуктам, которые определенно добавят вам оптимизма.
«В чем сила, братья?»
Настоящая сила в простом, натуральном и доступном.
Почему нормальная еда работает?
Современный рацион, состоящий из переработанной «мёртвой» пищи, крадет нашу энергию, делает нас грузными, апатичными и вечно уставшими.
Парадокс в том, что мы интуитивно заедаем эту усталость тем, что ее же и вызывает.
Вот как так?
Разорвать этот порочный круг помогут продукты, концентрирующие в себе природную энергию.
Они дают истинную сытость, оживляют природные механизмы нашего тела и дарят то самое чувство лёгкости – бесценное именно после еды.
А еще они сами регулируют аппетит — постепенно уходит переедание.
Важно! Не нужно есть всё и сразу. Меню на целую неделю.
А то мало ли что.
Были и такие вопросики: «Как все это съесть? Сутки, что ль, из-за стола не вылезать?»
Так вот. Это не на сутки.
Список суперпродуктов на неделю
- Дикая жирная рыба (кета, горбуша, сельдь, скумбрия, сардина). Наш главный союзник, если речь идет о здоровье сердца, мозга и вообще – о молодости. Источник омега-3. 3 порции в неделю по 100-150 г. Но лучше тушить или запекать, не жарить.
- Яйца. Эталонный белок, витамины А и D для иммунитета и холин для ясного ума. Оптимально – 1 желток в день. Белков – побольше. Идеальные способы приготовления — всмятку или пашот.
- Морепродукты (креветки, кальмары, мидии). Жира мало, пользы много: белок, цинк, коллаген для упругой кожи и крепких ногтей.
- Нежирная птица (индейка, курица). Источники качественного белка и триптофана — аминокислоты для хорошего сна и отличного настроения. Выбирайте фермерскую или домашнюю.
- Корица. Природный укротитель аппетита и регулятор сахара в крови. Посыпайте утреннюю овсянку или кофе, добавляйте в выпечку.
- Ягоды (черника, смородина, вишня, клюква). Концентрат антиоксидантов и самый полезный десерт. Граммов 150 в день. Ешьте свежими!
- Белокочанная капуста. Королева клетчатки и противовоспалительных соединений. Идеальна для тушения и ферментирования. Все же я рекомендую употреблять в приготовленном виде.
- Козье молоко. Отличная альтернатива коровьему. Легче усваивается, вызывает меньше проблем с кишечником и богаче полезными веществами.
- Орехи. Концентрат витамина Е, селена и магния для женского здоровья. Внимание: при похудении – не более 30 г в день!
- Листовая зелень (шпинат, руккола, петрушка). Лучшие друзья печени и спонсоры естественной детоксикации. Зимой смело покупайте замороженную. Я только шпинатом в шайбах и питаюсь. Ну почти. )
- Гречка. Источник рутина для крепких сосудов и железа для энергии. Не вызывает аллергии.
- Зеленый чай. Напиток долголетия. Поддерживает метаболические процессы, обладает противовоспалительной активностью. Выбирайте качественный. Такие варианты сейчас есть.
- Куркума. Королева противовоспалительных специй. Лучше употреблять с черным перцем для наилучшего усвоения.
- Имбирь. Ускоряет обмен веществ, незаменим в сезон простуд и даже положительно влияет на память. Добавляйте в чай, смузи, заправки.
- Горький шоколад (от 70 %). Настоящий антидепрессант. Пары долек достаточно для расслабления и удовольствия.
- Лук и чеснок. Природные антибиотики и защитники иммунитета. Ешьте круглый год.
- Свекла. Стимулирует выработку оксида азота для здоровья сосудов и выносливости. Источник магния и калия.
- Лимон. Витамин С для иммунитета, сияющей кожи и усвоения железа. Начинайте утро со стакана теплой воды с лимоном.
- Пшено. «Золотая крупа» для энергии и хорошего настроения. Богата кремнием и железом. Идеально сочетается с тыквой.
- Бобовые (чечевица, нут, фасоль). Лучшие источники растительного белка и клетчатки для долгой сытости и контроля глюкозы крови.
- Морковь. Источник каротиноидов, которые поддерживают остроту зрения и здоровье сердца. С приготовленной морковью будьте аккуратнее — она может повышать сахар.
- Тыква. Бета-каротин, клетчатка и максимально нейтральная позиция по отношению к кишечнику. Прекрасный гарнир или основа для супа-пюре.
- Семена (чиа, лен, кунжут). Омега-3, клетчатка и витамин Е в концентрированном виде. Посыпайте салаты и йогурты.
- Нерафинированные масла (оливковое, горчичное и т. д.). Репродуктивное здоровье, поддержка функции мозга, участие в регуляции выработки гормонов. 1-2 столовые ложки в день – без нагрева, в салаты.
- Овсянка. Идеальный завтрак для спокойствия, энергии и комфортного пищеварения.
И еще кое-что: авокадо, адыгейский сыр, альтернативная мука, нежирный творог, батат, киви, огурцы, топленое масло, шиповник.
Добавляйте новые продукты постепенно, прислушивайтесь к себе и ловите приятные изменения.
А они совершенно точно будут – особенно при соблюдении нормы калорий.
©Дарья Nice&Easy Савельева 20.09.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для предварительной записи на курс «Вернуть себе себя» veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.