✅Рекомендации ВОЗ по физической активности для детей и подростков
⛳️Согласно глобальным рекомендациям ВОЗ, адекватная физическая активность для детей и подростков в возрасте 6-17 лет включает в себя ежедневные занятия физической активностью длительностью не менее 60 минут в день. Примечательно, что занятия, превышающие 60 минут, приносят дополнительные преимущества для здоровья.
💪🏼Как распределять физическую активность?
Длительность и частота: 60 минут могут быть разбиты на более короткие нагрузки (например, дважды по 30 минут).
🕰️Минимальная продолжительность: Эффективны 10-минутные периоды физической активности (умеренной и высокой интенсивности).
🎯 Разнообразие физической активности
Разделим физические нагрузки на категории в зависимости от интенсивности:
✅Легкая интенсивность:
Домашние дела (уборка, глажка)
Ходьба прогулочным шагом (3-4 км/ч)
✅Умеренная интенсивность:
Ходьба с умеренной (4-6 км/ч) и высокой (более 6 км/ч) скоростью
Парный теннис, гольф, езда на велосипеде (16-19 км/ч)
Высокая интенсивность:
Аэробика
Плавание (45 м/мин)
Одиночный теннис, бег (от 9 до 14 км/ч)
🛑 Проблемы гиподинамии
Гиподинамия представляет собой важный предрасполагающий фактор к избыточной массе тела и ожирению у детей и подростков. Согласно исследованиям, 64-75% подростков страдают от низкой физической активности.
🥱Как справиться с бездействием?
📴Сократить время, затрачиваемое на физически неактивные виды времяпрепровождения (телевидение, видеоигры, интернет).
📺Начать сокращение экранного времени на 30 минут в течение первого месяца, с каждой последующей стадией увеличивать сокращение на 15 минут.