Приветствую друзья. Задумался. А есть ли одно комплексное упражнение которое сделает тебя сильным и функциональным?
Химическая эра бодибилдинга задала определенные рамки, как должен выглядеть накачанный мужчина. Огромные плечи, массивная грудь и т.п.
Кстати само слово накачанный, говорит само за себя, т.е. надутый, как мяч.
При этом силы в таких мышцах может быть и немного, а в быту они практически не используются, по сути балласт.
Все хотят казаться, а не быть.
Если посмотреть на фото силачей прошлого, что бросается в глаза?
Про объемы понятно, они не знали про анаболики, однако некоторые группы мышц, а именно грудь и плечи, как будто не развиты достаточно.
Да, жим от груди они не делали, хотя поднимали огромные веса над головой и рвали цепи. Где же концентрируется их сила?
Помню в детстве дед мне говорил, главные мышцы у мужика - это предплечья, спина(поясница) и ноги. Если они развиты ты на многое способен.
Сам он гнул ключи и копать мог от забора до куда-надо. На поясницу не жаловался, а вот у меня, с развитыми в спортзале мышцами, все болело.
Кто-то возразит: деревенские не показатель, это просто выносливость от постоянных монотонных действий, а не сила.
Так, а сила как нарабатывается? Разве не постоянными упражнениями?
Каждому свое, конечно. Правда позже я убедился, что действительно именно эти группы мышц и делают мужчину сильным и функциональным.
- Сильные предплечья - это хват. Что-то открутить, вырвать, удержать.
- Сильная спина - это мощный домкрат и стабилизатор туловища.
- Сильные ноги - это тоже про грузоподъемность, ну и пробежать и запрыгнуть, когда надо.
Где в обычной жизни использовать грудные и бицепсы, трицератопсы не понятно. Толкнуть машину, так ноги и спина. Затащить мешок цемента на 5 этаж, так ноги и спина, шкаф перетащить, копать картошку, так ноги и спина, ну еще и предплечья.
Сильное предплечье это еще тяжелый удар и в армрестлинге серьезный помощник.
И всего одно упражнение развивает все эти мышцы?
Да. Это банальная становая тяга.
Отличное упражнение, которое можно делать, как на силу, так и на разы, на силовую выносливость.
Ноги, спина, предплечья, все активируется, как надо. По сути, делая, только становую, можно подготовиться к разным жизненным тяжестям в полной мере.
Упражнение не легкое, оно базовое, провоцирует выработку тестостерона и разгоняет кровь.
Становых тяг много видов, их можно комбинировать. Отличный вариант это тяга из ямы, когда вы стартуете из максимально низкого положения.
Для боевых искусств это незаменимое упражнение, особенно для борцов, надеюсь, понятно, почему.
Так же становая дает определенный буст, если вы потом займетесь, чем-то ещё.
А если вам нельзя делать становую тягу, по каким-то причинам? С давлением, например.
Тогда можно разбить её на три упражнения.
Гиперэкстензия, подтягивания, приседания. Ну и другие упражнения для этих групп мышц.
Конечно, кому-то этого мало и хочется не просто быть функциональным, но и разносторонне развитым и красивым. Пожалуйста, Бог вам судья.
У кого же нет времени, но есть желание быть сильным - в целом, достаточно этого одного упражнения.
Всем силы и добра!
Подписывайтесь, ставьте лайки!
#Упражнения #спорт #тренировки #мышцы #сила #оборона