Всем доброго дня!
«Старение начинается тогда, когда мы перестаем удивляться.
А молодость ума — там, где перед сном возникают вопросы»
А вы знали, что память можно тренировать не только усилием, но и расслаблением? Наш сон для мозга, самое горячее время, когда он занимается генеральной уборкой, наводит порядок в накопленном за день и «ремонтирует» нашу память.
Нейрофизиологи советуют: если хотите сохранить ясность ума, хорошую память и эмоциональную устойчивость после 60-ти, начните с упражнений на ночь.
Именно перед сном мы можем помочь мозгу стать эффективнее, ведь это самое благодарное время для укрепления памяти.
Сегодня, 3 вечерних упражнения для тренировки мозга, которые не только активируют долговременную память, помогая запомнить все самое важное из прожитого дня, но и снимают тревожность.
Дыхание «четыре кольца»: расслабление и запуск процессов памяти
Когда мы волнуемся, думаем или тревожимся перед сном, мозг остается в состоянии «бета-ритма» (активного бодрствования). А для обработки и закрепления памяти важны альфа- и тета-ритмы, которые активизируются только в спокойствии.
Представьте четыре кольца, соединяющихся друг за другом.
Вдох — первое кольцо (4 секунды)
Пауза — второе кольцо (4 секунды)
Выдох — третье кольцо (4 секунды)
Пауза — четвертое кольцо (4 секунды)
Повторите 4–8 раз. Можно мысленно визуализировать, как эти кольца «смыкаются» в единое колье спокойствия.
На Востоке говорят: «Тот, кто умеет управлять дыханием, умеет управлять памятью».
«Вспоминающий монах»: вечерняя медитация против когнитивного «засорения»
Если мы не завершили мысленно день, мозг «зависает» на лишней информации: незавершенных делах, эмоциях, новостях. Это мешает мозгу «упаковывать» воспоминания, особенно, кратковременные.
Сядьте удобно. Закройте глаза. Представьте, что вы — мудрый монах, проживший этот день.
Внутренне произнесите:
«Сегодня я...» — и кратко воспроизведите, без эмоций, все, что было важно.
В конце произнесите: «Благодарю этот день за...» и найдите хотя бы один повод для искренней благодарности.
Это упражнение активирует мозжечок и лимбическую систему, что помогает памяти закреплять эмоционально значимую информацию.
«Фонтан памяти»: восточная техника запоминания перед сном
Когда мы повторяем информацию в расслабленном состоянии, мозг «перекладывает» ее из кратковременного хранилища в долговременное, как говорится, занимается консолидацией памяти.
Перед сном (лежа или сидя) закройте глаза и мысленно представьте фонтан, струи которого — это образы прожитого дня. Пусть из каждой струи выплывает один образ, лицо или слово, которое вы хотите сохранить в памяти. Повторите образ трижды, сопровождая его эмоцией: теплом, благодарностью, юмором...
На Востоке считается, что информация, пропущенная через эмоцию и образ, сохраняется в памяти навсегда.
Когда мы стареем, наш мозг просто ждет, когда мы дадим ему возможность расцвести иначе — тише, глубже, спокойнее.
Тренируйте память перед сном, и вы удивитесь, как меняется не только ваше мышление, но и сон, настроение и чувство уверенности в себе.
Ведь это так просто: тишина, дыхание и колье из четырех вечерних колец…
Берегите себя!
🙏 Спасибо, что читаете «Книгу здоровья молодости и долголетия». Если захотите поддержать проект, это можно сделать через кнопку «Донат». Ваше внимание и поддержка бесценны.