Моя мама всегда считала себя здоровой. «Почки? Да они у меня никогда не болели!» — говорила она. Но однажды проснулась с отёкшими руками, а вечером поймала себя на том, что обувь стала какой-то тесной.
Врач спокойно объяснил: «Почки редко жалуются сразу. Но если их поддерживать, проблем можно избежать».
Почки — это фильтр организма. Они выводят лишнюю жидкость и токсины, контролируют давление, участвуют в обмене веществ. Когда они перегружены, страдает всё тело: от сердца до суставов. Но хорошая новость в том, что помочь им можно простыми продуктами.
Мини-тест: стоит ли вам подумать о почках?
- По утрам часто бывают отёки под глазами?
- Давление скачет без видимой причины?
- Чувствуете усталость даже после отдыха?
- Пьёте меньше 1 литра воды в день?
- Злоупотребляете солёным или копчёным?
Если ответили «да» хотя бы дважды — эта статья для вас.
6 доступных продуктов для здоровья почек
1. Тыква
Да, привычная осенняя красавица. Она богата калием, который помогает выводить лишнюю жидкость и снижает нагрузку на почки.
Совет: ешьте в виде каши, супа или запечённой. Это не только вкусно, но и легко для ЖКТ.
2. Петрушка
Зелень, которую часто используем как украшение, на самом деле обладает мягким мочегонным действием.
Совет: добавляйте свежую петрушку в салаты и супы, а зимой можно делать чай из сушёной зелени.
3. Арбузы (в сезон)
Они состоят из воды более чем на 90% и помогают мягко промывать почки. Плюс содержат цитруллин, который улучшает кровоток.
Совет: ешьте свежим или готовьте освежающие смузи.
4. Ячмень
Необычный для многих продукт, но ячменная каша или отвар полезны для выведения лишней жидкости и снижения воспаления.
Совет: используйте ячмень как гарнир или основу для супов.
5. Груши
Фрукт с высоким содержанием воды и калия. Поддерживает баланс жидкости и помогает уменьшать нагрузку на почки.
Совет: ешьте свежими или запекайте без сахара.
6. Свёкла
Содержит бетаин, который поддерживает работу печени и вместе с ней облегчает задачу почкам. Улучшает фильтрацию и обмен веществ.
Совет: тушите, запекайте или добавляйте в салаты в отварном виде.
Как помочь почкам ещё больше
- Меньше соли. Каждый лишний грамм соли заставляет почки работать «на износ»
- Больше воды. Чай и кофе не заменяют воду. Чистая вода — главный помощник почек
- Движение. Лёгкая гимнастика или прогулки улучшают кровообращение и помогают почкам работать
- Сон. Во сне организм восстанавливается, и фильтрация идёт эффективнее
Итоги
Почки редко жалуются, но именно поэтому они нуждаются в особом внимании. Тыква, петрушка, арбузы, ячмень, груши и свёкла — простые продукты, которые помогают им справляться с нагрузкой. Добавляйте их в рацион, следите за питанием, высыпайтесь, пейте воду — и организм скажет спасибо.
А вы задумываетесь о здоровье почек? Напишите в комментариях, какие продукты чаще всего используете для поддержки организма.
Спасибо, что дочитали! Подписывайтесь на канал — впереди ещё больше простых и полезных советов для здоровья после 50.
Приглашаю вас прочитать и другие мои статьи, если вам интересна тема питания: