Как повысить стрессоустойчивость? Советы психолога

Стрессоустойчивость — один из самых важных навыков в современном мире. Без него сложно представить не только продуктивную работу, но и взаимоотношения с окружающими в целом. Повсюду человека окружает стресс. От него невозможно ограничиться, да и пытаться не стоит, так как в умеренных количествах и интенсивности он даже полезен. Совсем другое дело — дистресс. Так называются слишком сильные, длительные переживания. Если обычный стресс положительно влияет на организм, то этот — отрицательно. Он повышает тревожность, нарушает психологическое и эмоциональное равновесие, вызывает психосоматические проблемы (проявляющиеся даже на физиологическом уровне) и многое другое. Поэтому каждому человеку очень важно развивать в себе стрессоустойчивость. Как это сделать с точки зрения психологии, рассказывается далее.

Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.

Признаки низкой стрессоустойчивости

Понять, что у вас недостаточный уровень стрессоустойчивости, довольно просто. Вот несколько характерных «маркеров», на которые стоит обращать внимание в сложные периоды, изменения в жизни, столкновение с чем-то новым:

• быстрое психологическое и эмоциональное истощение;
• вспыльчивость, агрессивность и раздражительность, когда что-то идет не по плану;
• плохие отношения на работе, конфликтность;
• повышенная усталость;
• частые головные боли от перенапряжения;
• гиперчувствительность, чрезмерное проявление эмоций, плаксивость;
• чувство отчаяния, будто проблемам «нет конца и края»;
• проблемы с фиксацией внимания;
• быстрая усталость от общения с людьми, негативное к ним отношение (особенно на работе, связанной с постоянным контактом с клиентами, пациентами и пр.);
• низкая самооценка;
• страх перемен, слишком сильные переживания по их поводу;
• повышенная тревожность и постоянные опасения;
• проблемы со сном.

В целом, человеку с низкой стрессоустойчивостью сложнее справляться с изменениями и преодолевать трудности в жизни. Это грозит проблемами с психологическим или физическим здоровьем (из-за психосоматики), а также вероятностью упустить что-то полезное и важное. Но стрессоустойчивость — это так называемый «мягкий навык», который хорошо поддается развитию.

Советы психолога по повышению стрессоустойчивости

1. Заняться эмоциональным и психологическим состоянием

Высокая чувствительность к стрессовым ситуациям всегда исходит от недостаточной психологической «проработанности». Поэтому именно с нее и нужно начинать работу. Основные шаги:

• стать более осознанным. Это означает лучше концентрироваться на настоящем, обращать внимание на то, что происходит вокруг в режиме «здесь и сейчас». Помогает отслеживать собственные эмоции и реалистично смотреть на окружающие события, контролировать реакцию психики на те или иные изменения;
• дыхательные практики по снижению уровня стресса. В целом полезны для того, чтобы наладить ментальное состояние. Существует множество практик по «правильному» дыханию. Рекомендуется сочетать с йогой, медитацией или легкими физическими упражнениями;
• вести дневник мыслей. В записную книжку записывайте все, что связано с вашим состоянием в моменты сильного стресса. Например, вы ощущаете значительные переживания по поводу чего-то произошедшего на работе. Напишете в дневнике, что это за чувства, откуда они взялись, какова их настоящая причина, реальна ли вообще? В процессе больше обращайтесь к фактам, сопоставляя их со своей эмоциональной реакцией. Цель ведения такого дневника — найти связь между настоящими причинами стресса и ментальным откликом.

2. Обратиться к более здоровому образу жизни

Все слышали о пользе ЗОЖ и для психики, и для физиологии. Но многие по-прежнему не уделяют ему достаточно внимания. А ведь стоит только попробовать и увидеть первые изменения. В том числе правильный образ жизни очень хорошо сказывается на общем уровне стресса и умении личности с ним экологично справляться. Основные «правила»:

• добавить физическую активность. Достаточно одного-двух занятий, обязательно доставляющих удовольствие. Лучше выбирать что-то легкое, например, катание на роликах, велосипеде, йогу, плавание и так далее. Будет полезным и телу, и психике. Любая в меру интенсивная активность снижает уровень стресса;
• наладить режим сна. Главное — это его продолжительность и регулярность. Самое важное — ложиться и вставать в одно и то же время, включая выходные или отпуск, а также спать не менее 8 часов в сутки. Для лучшего отдыха стоит позаботиться и комфорте во время сна: приятное постельное белье, тишина, темнота, отсутствие раздражающих элементов. Качественный сон в разы улучшает стрессоустойчивость.

3. Заниматься планированием

Исследования доказывают, что планирование очень полезно для борьбы со стрессом. Через построение планов и их стабильное выполнение мы делаем жизнь более стабильной. Можно завести ежедневник или использовать специальные приложения на смартфон: указывать задачи и отмечать их выполнение. Помимо стабильности, достижение поставленных целей дарит такой необходимый «гормон счастья». Но задачи и цели нужно ставить правильные, реалистичные, чтобы не случилось обратного эффекта — стресса от того, что не получается что-то выполнить в срок.

4. Не забывать обращаться к близким

Один из лучших способов бороться со стрессом и развивать в себе устойчивость к сложным ситуациям — это общение с приятными людьми. Поддержку близких нельзя недооценивать. Несколько конкретных советов по полезной социализации:

• найти и общаться с людьми со схожими взглядами. Это могут быть коллеги, «старые» друзья, родственники, с которыми всегда приятно общаться. Они могут оказать поддержку в трудных ситуациях. И наоборот, помогая близких людей, человек сам «исцеляется», переключается со свих проблем на чужие, развивает в себе эмпатию. Все вместе положительно влияет на стрессоустойчивость;
• найти поддержку на тематических форумах, сайтах. В Интернете много блогов, страничек, которые предлагают поддержку, теплое сообщество людей, также борющихся со стрессом из-за определенных событий.

Если вы чувствуете серьезные проблемы со своим психологическим здоровьем, вам хочется выговориться или излечиться от психологического заболевания, наши психологи всегда придут на помощь! Обращайтесь к нам через сайт или по телефону +7 495 104 31 51.

Когда же стресс становится слишком сильным и мешает полноценно жить, стоит подумать о том, чтобы обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.