Осенняя депрессия: психиатр рассказал, как избавиться от чувства тревоги и помочь себе

1 октября1 окт

184

2 мин

Часто, когда человек приходит к врачу-психиатру с симптомами невроза, тревоги или подавленности, врач видит три основных состояния: астению, тревогу и депрессию. На профессиональном сленге их иногда называют «три сестры невроза». Тревога — это постоянное беспокойство о будущем, ощущение, что должно случиться что-то плохое. Она проявляется не только эмоционально, но и физически: учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, головокружение. Астения — это сильная усталость, слабость и упадок сил, которые не проходят даже после отдыха. Это не болезнь сама по себе, а следствие других проблем: стресса, переутомления или заболеваний. Депрессия — это стойкое снижение настроения, потеря интереса к жизни и энергии.Обычно сначала появляется одна из «сестер». Она «обустраивается» и постепенно «приводит» за собой остальных. Затем они тесно переплетаются, усиливают друг друга и создают сложную картину состояния человека (читайте также: Зодиакальные неразлучники: дружеская связь каких знаков считает

Оглавление

Как победить тревожные расстройства и депрессивные состояния.
Что это за «сестры»?
Как с этим работать?

Как победить тревожные расстройства и депрессивные состояния.

Что это за «сестры»?

Тревога — это постоянное беспокойство о будущем, ощущение, что должно случиться что-то плохое. Она проявляется не только эмоционально, но и физически: учащенное сердцебиение, трудности с дыханием, головокружение.

Астения — это сильная усталость, слабость и упадок сил, которые не проходят даже после отдыха. Это не болезнь сама по себе, а следствие других проблем: стресса, переутомления или заболеваний.

Депрессия — это стойкое снижение настроения, потеря интереса к жизни и энергии.Обычно сначала появляется одна из «сестер». Она «обустраивается» и постепенно «приводит» за собой остальных. Затем они тесно переплетаются, усиливают друг друга и создают сложную картину состояния человека (читайте также: Зодиакальные неразлучники: дружеская связь каких знаков считается самой крепкой).

Как с этим работать?

Лечение требует комплексного подхода, включающего медикаменты и психотерапию. Врач выстраивает стратегию, исходя из конкретной ситуации.

Часто для лечения используют:

Лекарства: антидепрессанты, противотревожные и ноотропные препараты.

Психотерапию: особенно эффективна когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Основная идея КПТ проста: наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Если мы думаем о плохом (часто неосознанно), мы чувствуем тревогу или тоску. Задача терапевта — помочь человеку обнаружить эти нерациональные мысли, проанализировать их и изменить на более реалистичные и спокойные.

Что еще важно?

Кроме работы со специалистом, очень важно изменить образ жизни:

Наладьте режим сна: здоровый и полноценный сон критически важен.
Двигайтесь: умеренные физические нагрузки, йога, дыхательная гимнастика помогают снизить тревогу.
Правильно питайтесь и ограничьте кофеин и алкоголь, которые могут усиливать беспокойство.
Попробуйте вести дневник, чтобы отслеживать, что именно провоцирует приступы тревоги (читайте также: Врач Холодов рассказал, что бессонница может говорить о психическом расстройстве ).

Важно помнить, что лечение должно быть индивидуальным. Если вы или ваши близкие заметили признаки тревоги или депрессии, лучше всего обратиться к квалифицированному психологу или психиатру. Они помогут подобрать правильную стратегию помощи.