В жизни каждого человека бывают периоды сомнений, когда внутренний голос шепчет: «Я никому не нужен», «Мои усилия ничего не значат», «Зачем я вообще стараюсь?». Эти мысли мучительны и способны лишить нас сил, энергии и даже желания жить. Давайте разберёмся, что стоит за такими состояниями и как с ними справляться.
1. Что такое состояние ненужности и откуда оно берётся
Ощущение ненужности — это когда кажется, что ты никому не нужен, твой труд бессмыслен, а само твоё существование словно лишнее.
Это чувство обострилось у меня в тот момент, когда я, проработав почти десять лет главным бухгалтером, неожиданно потеряла работу. Меня уволили при смене директора. И хотя у меня была семья — муж, дети, маленькому сыну тогда было всего четыре года, — я чувствовала себя «выброшенной, как ненужный элемент». Мне казалось, что я больше не нужна ни как профессионал, ни как личность.
Причины таких состояний могут быть разными:
- часто это идёт из детства, когда тебя мало поддерживали и много критиковали;
- усиливается, когда начинаешь сравнивать себя с другими, особенно в соцсетях;
- травмирующие отношения, в которых вас обесценивают и игнорируют, только усиливают это чувство;
- а кризисные моменты (потеря работы, развод, взросление детей) могут обрушиться на него всей тяжестью.
2. Что такое обесценивание себя и как оно проявляется
Принижение себя — это привычка преуменьшать значимость своих слов, действий и достижений. Даже заметный успех воспринимается как «пустяк».
Я ловила себя на том, что если и говорила о каких-то своих достижениях, то тут же добавляла: «Ну, это пустяки, любой бы справился». Мне было трудно принимать похвалу или благодарность, хотелось отмахнуться, как будто я не заслуживаю хороших слов. Я извинялась за то, что спрашиваю или отвлекаю, ставила чужие потребности выше своих и боялась заявить о том, чего хочу сама.
Именно это внутреннее обесценивание приводило к тому, что моя самооценка падала всё ниже, а ощущение ненужности — всё сильнее.
3. Мой опыт: как я пережила ненужность
После увольнения я оказалась в такой пустоте, что мне не хотелось жить. Казалось, что я ничего не стою.
Меня вытащила моя дочь: она сказала, что «в интернете много всего, иди туда». Я ушла в игру — подсела на «Ферму». Могла играть до четырёх утра, пока муж не уходил на работу. Это продолжалось почти год. Я просто «пряталась» в игре от реальности, в которой чувствовала себя ненужной.
И однажды, каким-то чудом, я словно проснулась. Постепенно ко мне вернулось ощущение, что я могу быть полезной, что моя жизнь имеет смысл. Этот переломный момент стал началом моего пути в психологии. Сначала я пошла учиться, чтобы понять и исцелить себя. А потом появилось желание помогать другим, потому что я знаю — из этого состояния есть выход.
Сейчас я благодарна тому опыту, но тогда... даже не знала о психологах, их было очень мало, у нас в маленьком городе их, похоже вообще не было, по крайней мере никто не подсказал мне об этом.
4. Как самостоятельно выйти из этого замкнутого круга — 3 способа
Помощь психолога очень ценна, но даже самостоятельно можно предпринять шаги для восстановления.
- Ведите дневник ценностей.
Каждый вечер записывайте 3–5 достижений за день — даже самых незначительных. Формулируйте конкретно: что было сделано и как это повлияло на вас или других людей. Это поможет вам увидеть реальные доказательства собственной полезности. - Научитесь принимать похвалу.
Когда вам делают комплимент, отвечайте простой фразой: «Спасибо, мне приятно это слышать». Если внутри возникает желание оправдаться, запишите его и разберитесь, откуда взялась эта мысль. - Маленькие шаги к заботе о себе и установлению границ.
Ежедневно уделяйте 10–20 минут тому, что вас заряжает: прогулке, чтению, медитации. Учитесь говорить «нет», чтобы не тратить силы на то, что вас истощает.
5. Что я делаю лично для себя, чтобы сохранять ощущение нужности и ценить себя?
Чтобы сохранить внутреннее ощущение собственной ценности, я выработала ряд привычек, которые делают мою жизнь более стабильной и насыщенной:
- Я ежедневно приношу пользу на своей страничке во «ВКонтакте» — это помогает мне чувствовать свою значимость и связь с людьми.
- Каждую неделю я публикую пост о своих достижениях за неделю — так я сама вижу, сколько всего сделано.
- Я читаю медитации и молитвы Джозефа Мерфи — они настраивают меня на позитивный внутренний диалог.
- Я вступила в сообщество женщин, которые меня поддерживают. Там я чувствую тепло, получаю поддержку и делюсь опытом.
- Я участвую в живых встречах, которые проходят в нашем городе. Живое общение даёт ощущение причастности и вдохновляет.
- Гуляю и слушаю музыку или смотрю поддерживающие видео, которые дают мне силы (и отличаю их от «информационного мусора» на телевидении).
- Перестала смотреть телевизор. Если хочу посмотреть фильм, ищу его и смотрю без рекламы.
- Я читаю книги миллионеров — их истории и советы мотивируют меня и показывают реальные пути достижения целей.
Эти простые, но последовательные действия помогают мне каждый день сохранять чувство значимости и уважение к себе.
6. Что будет, если с этим не работать
Если не работать с ощущением ненужности и обесцениванием, жизнь становится скучной и теряет краски. Я прошла через это и знаю, к чему это приводит:
- Самооценка падает, и вы перестаёте пробовать что-то новое;
- Отношения часто становятся разрушительными — вы притягиваете к себе тех, кто пользуется вашей готовностью жертвовать собой;
- Возникают психосоматические проблемы: бессонница, хроническая усталость, снижение иммунитета;
- Возникает апатия и риск развития депрессии;
- Усиливается склонность к копинг-поведению (игры, зависимость от соцсетей и т. д.), которое временно успокаивает, но не решает проблему.
Заключение — лично от меня
Если вы сейчас испытываете похожие чувства, знайте: вы не одиноки и это не приговор.
Я прошла через это, научилась помогать себе и в итоге переквалифицировалась на психолога, чтобы сначала помочь себе, а потом — другим.
Я поняла одно, что Жизнь делает для нас только хорошее, только для нашего блага всегда, даже если сразу нам кажется, что это не так... поверьте мне, полувековой Женщине, которая много чего прошла и испытала на своей шкурке.
Возможно, сейчас Вам кажется, что это только красивые слова, но это действительно работает во благо нам всем... изменения идут через боль, к сожалению это так, а боль мы не хотим чувствовать, поэтому со специалистом можно более мягко пройти всё это.
Маленькие действия, поддержка и внимание к себе действительно работают.
Выход есть — даже когда кажется, что его нет.
Автор: Жалостникова Наталья Викторовна
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru