Неверно думать, что при подготовке к беременности достаточно пройти обследование и необходимое лечение. Привести в порядок здоровье - важно, но также важно не упустить и другие значимые факторы, которые влияют на успешное зачатие. Один из таких факторов - питание будущей мамы.
Универсальных продуктов, которые на 100% гарантируют зачатие, нет. Но зато есть принципы и правила, которые в разы повышают ваши шансы.
Главные правила при составлении меню - разнообразие. Придерживайтесь баланса, не нужно без причины ограничивать себя в чём-то (лактоза, глюкоза, глютен и т.п.)
Правильное питание и здоровый образ жизни благоприятно отражаются на всем организме, повышают его ресурсы и дают силы для подготовки к зачатию, и следующего ответственного периода - беременности и родов.
Какие продукты точно стоит включить в рацион если вы планируете беременность? В этом нам помогла разобраться Михалева Ольга Валентиновна - гинеколог - эндокринолог, специалист по работе с весом.
🥦 Клетчатка
Добавьте дополнительные 10 г. клетчатки к тому количеству, которое обычно съедаете – и вам будет проще снизить вес (это важный фактор для зачатия). А ещё таким образом вы уменьшите риск развития гестационного диабета (диабета беременных) на четверть.
Чемпионы по содержанию клетчатки: фасоль, горох, чечевица, отруби, семена чиа, брюссельская капуста, авокадо, батат, брокколи, репа.
🥦 Белки
Это буквально «строительный материал» для наших клеток, поэтому даже в обычном режиме его нужно много. А если вы планируете беременность, то потребность в белке возрастает!
Добавьте в меню: куриную грудку, индюшатину, говядину (1-2 раза в неделю), красную икру, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, сою, конопляное семя, семена тыквы.
🥦 Полезные жиры
Принято бояться жиров, из-за которых якобы растёт вес. Но правда в том, что полезные жиры необходимы нашему организму, чтобы создавать гормоны и транспортировать вещества между клетками.
Рекомендуем добавить в меню: авокадо, растительные масла холодного отжима, орехи, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрию, форель).
🥦 Медленные углеводы
Углеводы - это источник энергии для организма. А медленные углеводы с меньшей вероятностью вызывают скачки сахара в крови.
Включите в свой рацион: хлеб из муки грубого помола, бобовые, макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы (овсяная, рисовая, гречневая, коричневый рис, булгур, киноа).
🥦 Фолиевая кислота
Добавьте в свое меню продукты, богатые фолиевой кислотой: брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, салат айсберг, стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб.
🥦 Йод
Необходим на этапе планирования беременности: он помогает плодному яйцу прикрепиться к стенке матки. А затем он участвует в формировании нервной и эндокринной систем ребенка.
Йод содержится: в красных и бурых водорослях, морской рыбе и морепродуктах, шпинате, инжире.
🥦 Кальций
Важно, чтобы к моменту беременности у вас не было дефицита кальция. Ведь этот элемент играет существенную роль в росте плода и в формировании опорно-двигательной системы ребенка.
Продукты богатые кальцием: петрушка, укроп, орехи, кунжут, бобовые и молочные продукты.
🥦 Магний
На этапе формирования эмбриона помогает клеткам делиться, а позже участвует в формировании плаценты и нервной системы плода.
Включите в свой рацион: шпинат, спаржу, орехи, бананы, зеленые яблоки.
Фото второе
Рекомендуем прочитать посты по схожей тематике, если вы пропустили
➡️ 5 простых и полезных завтраков от нашего репродуктолога, гинеколога-эндокринолога, специалиста по работе с весом, Ольги Валентиновны Михалёвой.
Рецепты особенно подойдут и тем, кто вечно спешит, и тем, кто хочет мягко настроить цикл, вес и энергию.
➡️ 7 самых полезных фруктов для женского здоровья. Эти фрукты особенно важны для женщины в разные периоды.
➡️ 10 способов, как легко добавить зелень в свой рацион. Рекомендации простые, а самое главное - вкусные
👍- нам за такую вкусную и полезную подборку
Дисклеймер. Информация в статье является частным мнением врачей медицинского центра “Лейб-Медик”. Сведения носят информационно-образовательный характер. Все методики, процедуры, лечебные препараты важно использовать по назначению и под контролем лечащего врача. Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста. 18+