Пару лет назад у моей подруги случилось страшное - бухгалтерия уже пятый день задерживала зарплату, а ей нужно было срочно платить за ипотеку и за обучение сына. Заначки у нее не было - все до последнего уходило на платежи. Поэтому такая задержка была серьезной проблемой. «Давай я тебе одолжу, вернешь когда сможешь, не переживай», - предложила я. Но она отказалась быстрее, чем я закончила фразу. «Спасибо, конечно, но смысл? Мне это ничем не поможет».
И тут я поняла, что задержка зарплаты это лишь вишенка на торте огромного количества проблем, из которых не вылезает моя подруга. И появились они... из-за ее хронического стресса. Любой способ справиться с ситуацией в моменте не только не решал главную проблему, а усугублял ее - долг-то еще возвращать. Это усиливало постоянный стресс, который, в свою очередь, провоцировал новые проблемы - потому что загнанный переживаниями мозг не дает возможности изменить ситуацию к лучшему. Поменять ту же работу на более надежную и высокооплачиваемую? В стрессе этого не сделать, психика просто не выдержит. И чтобы выйти из этого порочного круга нужно не зарплату получать вовремя, а развить стрессоустойчивость, чтобы мелкие проблемы не могли выбить из колеи и не мешали менять жизнь.
На самом деле я сама была такой всего несколько лет назад.
Так что, друзья, в этой статье я собрала все проверенные рабочие способы, которые в свое время помогли мне самой выйти из этой стрессовой петли.
Как убрать постоянный стресс
Ритуал перехода от работы к отдыху
Первое, что я сделала - оставляла все проблемы и вопросы за порогом. Знаменитая фраза «я подумаю об этом завтра» оказалась удивительно эффективной. Потому что в 18.00 (в крайнем случаев в 20) заканчивала работу не только я - ее заканчивали все, кто мог меня чем-то побеспокоить. Соответственно, вечер принадлежал только мне.
Раньше я приходила домой и продолжала мысленно крутить в голове рабочие моменты до самого сна. Но теперь вместо них я создала четкий ритуал перехода:
- Переодевалась в домашнюю одежду (физически снимая «рабочую оболочку»)
- Принимала душ с мысленным проговариванием «я смываю рабочий день»
- Заваривала травяной чай и 5 минут просто сидела в тишине
Звучит просто? Да. Работает? Потрясающе. Этот ритуал сигнализирует нервной системе: «Рабочий день закончен, МОЖНО РАССЛАБИТЬСЯ».
Информационный детокс
Второе - я ограничила поток информационного мусора. Убрала все push-уведомления кроме звонков и сообщений. Установила «комендантский час» для телефона - после 21:00 он лежал в другой комнате.
Эффект был поразительным. Уже через неделю я заметила, что перестала вздрагивать от каждого звука. Если происходили какие-то неприятные или неожиданные сообщения, я узнавала о них утром. В экстренных ситуациях всегда могли позвонить моему мужу, но, как оказалось, такого ни разу не понадобилось. Так мои вечера стали спокойными. Мозг начал различать реальные проблемы от информационного шума.
Техника «Телесного сканирования»
Хронический стресс «застывает» в теле в виде мышечных зажимов. Я начала каждый вечер проводить мысленное сканирование тела от макушки до пяток, замечая, где накопилось напряжение, и сознательно расслабляя эти зоны.
Особенно часто зажимается челюсть, плечи и живот. Удивительно, но когда начинаешь осознанно расслаблять тело, ум следует за ним.
Техника «А что будет через год?»
Когда я чувствовала, что меня накрывает из-за срочной работы или конфликта, я задавала себе один вопрос: «А будет ли это важно через год?». Прямо сейчас вы можете не верить в эту технику, думая, что , конечно, будет важно. Если не решу этот вопрос сейчас, то через год все будет гораздо хуже из-за последствий. Но это не так. Помню, у нас были очень трудные времена и муж как-то сказал «Подумай о том, что это не навсегда». Я тогда даже заплакала, не веря в это. И что же - прошло уже 6 лет с тех пор, все давно забылось как дурной сон.
Проваленный дедлайн? Через год вы и не вспомните, в какой именно день сдали проект. Неловкая фраза в чате? Через год все ее забудут. Этот простой вопрос моментально возвращает в реальность и не дает утонуть в пучине сиюминутных переживаний. Пожар кажется большим, только если стоять к нему вплотную. Сделайте шаг назад.
Эффект накопления
Через три месяца таких простых практик произошло чудо. Я проснулась утром и поняла - мне хорошо. Не потому что что-то классное случилось, а просто хорошо по умолчанию. Внутренняя сирена тревоги наконец замолчала.
Стрессоустойчивость - это не умение терпеть стресс, а способность жить в состоянии базового спокойствия, из которого любые бури воспринимаются как временная непогода, а не конец света.
А еще мне было бы очень интересно, если бы вы рассказали, что именно вам помогает справляться со стрессом? Может, какой-то секретный способ, который вам передался еще от прапрабабушки. Только не русский традиционный)) Напишите в комментариях, чтобы помочь другим и, возможно, и мне тоже на всякий случай.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как лечить ВЫГОРАНИЕ: 5 первых шагов для ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ
Синдром самозванца: почему умные люди сомневаются в себе
Как справиться с гневом за 5 минут: пошаговая инструкция
Что такое СТРЕСС и как его ПОБЕДИТЬ?
Как быстро снять стресс и тревогу за несколько минут?