Отслеживание питания. Кето-диета. Интервальное голодание. Новая методика, которую я только что увидел на YouTube: Опра Уинфри рассказывает о «методе гималайской соли». Просто выпейте много соленой воды, и тогда килограммы растают во сне!
Неужели люди действительно ведутся на это?
А еще есть уколы Оземпика и все его аналоги. Я видел последствия этого: люди худеют, но выглядят хилыми, осунувшимися и на десять лет старше.
Неужели действительно нужны исследования, чтобы показать, что это вызывает потерю мышечного тонуса, в том числе и на лице? Это довольно очевидно.
Отслеживание калорий — это отстой. Это вызывает нездоровую фиксацию на еде, и это сущая мука — записывать каждый кусок, который отправляется в рот. Если вы хотите быстро похудеть, вот что вам нужно перестать делать:
Делать ужин своим самым большим приемом пищи.
Большинство полных людей, которых я знаю, морят себя голодом большую часть дня или пропускают завтрак. Они ждут, чтобы вознаградить себя в конце дня хорошим большим ужином.
Я понимаю. Ужин — это время, когда работа закончена и наконец можно расслабиться. Можно провести время с партнером или побаловать себя ужином в ресторане.
Но вот что происходит: даже если вы морите себя голодом весь день, когда вы сваливаете все свои калории в один ужин, ваше тело будет цепляться за этот вес.
Согласно Eatingwell.com:
Пропуск приемов пищи в попытке похудеть на самом деле может привести к увеличению веса. Более того, существует множество исследований, которые связывают пропуск приемов пищи — в частности, завтрака — и нерегулярное питание с несколькими негативными последствиями для здоровья, включая повышенный риск ожирения и метаболического синдрома.
Если вы съедите приличный по размеру, здоровый завтрак, включающий немного белка, а затем даже еще более крупный обед (я, конечно, не говорю о гамбургере и картофеле фри) и полдник, вы все равно можете похудеть, если ваш ужин будет составлять около 300 калорий или меньше.
Не перекусывайте вечером и ложитесь спать голодным. Каждый раз, когда я так делаю, я теряю от 0.5 до 1 фунта, если только я не съела очень большой обед или не обедала в ресторане, в этом случае мой вес остается неизменным.
Вам, возможно, кажется, что вы просто не любите завтрак или не голодны по утрам. Вам не обязательно завтракать сразу после пробуждения. Я просыпаюсь около 5 часов, делаю тренировку, принимаю душ и не завтракаю до восьми.
Затем около часа дня у меня хороший большой домашний обед. Обычно мой обед состоит из приготовленной на пару брокколи, тофу, приготовленного во фритюрнице, и белого риса, политых вкусным тайским арахисовым соусом. У меня также есть фрукт и десерт.
Обычно у меня бывает полдник — крекеры и хумус или что я захочу, около 250 калорий. Затем на ужин у меня небольшой протеиновый коктейль и яблоко или просто салат с одной столовой ложкой заправки.
Поверьте мне, как только вы перестанете обильно поливать салаты заправкой, вы привыкнете, и одной столовой ложки будет достаточно.
Вот сложная часть: питание вне дома.
У нас большая компания друзей, и они всегда хотят пойти поесть в ресторан. Но если я иду куда-то, неважно, насколько маленькую порцию я себе выделю, в тот день я не похудею. Мой вес останется прежним или увеличится на один-два фунта.
Это из-за всех добавленных масел и соли в ресторанной еде. Поэтому я ограничиваю питание вне дома одним разом в неделю и стараюсь съедать только половину порции, чтобы не набрать весь вес, который я потеряла за эту неделю.
Если вы перестанете есть большой ужин, со временем вы к этому привыкнете. Иногда я очень хочу есть около 8 вечера, и меня тянет что-нибудь съесть. Но если я пережду, то ко времени, когда я ложусь в кровать, я чувствую себя нормально.
Я также чувствую себя хорошо на следующее утро, когда просыпаюсь. Я выпиваю одну чашку кофе и немного воды и делаю сложную тренировку, обычно вообще без еды. Если я действительно умираю от голода, я сделаю несколько глотков протеинового коктейля перед тренировкой. Всем известно, что еда перед тренировкой вызывает тошноту.
Вот что я делаю, чтобы терять около 2-3 фунтов в неделю. Если я замечаю, что теряю слишком много веса, то съедаю немного больше на ужин, но не намного. Вы удивитесь, как мало нужно, чтобы поддерживать вес.
Вы можете это сделать. Это не требует траты всего дня на подсчет калорий, инъекций или каких-либо дополнительных денег. На самом деле, вы, вероятно, сэкономите деньги, если будете так делать.
Скажите себе, что попробуете это в течение одной недели и посмотрите, что произойдет. Не существует волшебных способов похудеть. Не поддавайтесь на метод гималайской соли!
Это перевод статьи Лизы Александр. Оригинальное название: "If You Want to Lose Weight Fast, Stop Doing This".