Приветствую вас, дорогие друзья! Продолжаем нашу рубрику про психосоматику. Знакомо ли вам состояние, когда внутри что-то "гложет", "на душе муторно", "как-то не по себе", но вы совершенно не можете понять, что именно вы чувствуете? Это не грусть, не злость, не страх... а что-то неопределенное, тягостное, от чего хочется поскорее избавиться, например, с головой уйдя в работу или "заев" это неприятное ощущение мороженым или чем-то еще.
Это состояние имеет свое название – алекситимия. Буквально с греческого оно переводится как "нет слов для чувств" (а – нет, lexis – слово, thymos – чувство). Это не болезнь и не диагноз, а скорее особенность личности, психологический конструкт, который описывает трудности в понимании и словесном выражении собственных эмоций.
Именно алекситимия, эта "эмоциональная слепота" или "немота", часто становится главным проводником к психосоматическим заболеваниям. Почему? Потому что эмоции никуда не исчезают. Если мы не даем им имени, не осознаем их и не проживаем на психологическом уровне, они, как пар в запертом котле, начинают искать другой выход. И находят его в нашем теле. В этой статье мы разберемся, что такое алекситимия, откуда она берется, как проявляется в нашей жизни и, самое главное, как можно научиться понимать язык собственных чувств.
Портрет "человека без эмоций": как распознать алекситимию
Сразу оговорюсь: алекситимичные люди – не бесчувственные роботы. Они испытывают эмоции, и часто даже очень сильные. Проблема в том, что они не могут их распознать, дифференцировать и описать.
Вот ключевые признаки алекситимии:
- Трудности с идентификацией чувств: на вопрос "Что ты сейчас чувствуешь?" такой человек, скорее всего, ответит: "Не знаю", "Нормально" или опишет физические ощущения: "Сердце колотится", "В животе что-то сжалось".
- Сложности с описанием эмоций другим людям: им трудно подобрать слова, чтобы объяснить свое внутреннее состояние. Их рассказы о переживаниях часто бывают сухими, формальными, лишенными эмоциональной окраски.
- Фокус на внешних событиях, а не на внутренних переживаниях: они подробно расскажут, что произошло, но с трудом смогут описать, что они при этом чувствовали.
- Бедность воображения и фантазии, малое количество сновидений: их внутренний мир может казаться им самим плоским и неинтересным, так как он лишен языка эмоций.
Эта "немота" заставляет человека воспринимать любой внутренний дискомфорт – будь то тревога, гнев или печаль – как чисто физическое недомогание. И он идет не к психологу, а к терапевту, кардиологу, гастроэнтерологу, запуская долгий и часто безрезультатный марафон по врачебным кабинетам.
"Неназванная эмоция подобна дикому зверю, запертому в темной комнате. Она мечется, крушит все вокруг, и мы чувствуем этот хаос, но не видим его источника. Дать эмоции имя – значит включить свет и превратить зверя в понятное нам существо, с которым уже можно договориться."
Алексей Акиничев
Корни "эмоциональной слепоты": откуда берется алекситимия?
Эта особенность не возникает на пустом месте. Чаще всего ее корни уходят в детство и формируются под влиянием нескольких факторов:
- "Запрет на чувства" в семье: если в семье было не принято говорить об эмоциях, если они обесценивались ("Не плачь из-за ерунды!"), осуждались ("Хорошие девочки не злятся!") или просто игнорировались, ребенок не получает "эмоционального словаря". Он не учится называть и понимать свои состояния.
- "Холодные" родители: если родители сами были алекситимичны и не могли отражать и называть чувства ребенка, ему было не у кого научиться этому языку.
- Психологическая травма: иногда переживания бывают настолько сильными и болезненными (потеря, насилие, катастрофа), что психика включает защитный механизм – "отключает" чувства, чтобы выжить. Эта защита может закрепиться на всю жизнь.
- Нейробиологические особенности: некоторые исследования предполагают, что алекситимия может быть связана с нарушением связей между лимбической системой (нашим "эмоциональным мозгом") и префронтальной корой (центром осознания, речи и анализа). Эмоция зарождается, но сигнал о ней не доходит до тех зон, которые могли бы ее распознать и облечь в слова.
Случай из психотерапевтической практики (алекситимия и СРК)
Дмитрий, 45 лет, инженер, обратился с жалобами на синдром раздраженного кишечника (СРК), который мучил его много лет. На вопрос о чувствах он отвечал с трудом, описывая свою жизнь как череду фактов и событий. В ходе терапии выяснилось, что он вырос в семье военного, где проявление любых эмоций, кроме сдержанности, считалось слабостью. Его научили "держать все в себе". Мы начали кропотливую работу по распознаванию его чувств. Оказалось, что его приступы СРК почти всегда возникали после ситуаций, где он испытывал подавленный гнев на начальство или тревогу за будущее, но не осознавал этого. Он просто чувствовал "кручение в животе". По мере того как Дмитрий учился распознавать и называть свой гнев ("Я сейчас злюсь, потому что мои границы нарушили") и тревогу ("Я беспокоюсь о проекте"), и находить для них конструктивный выход, его симптомы СРК стали значительно реже и мягче. Его кишечник перестал быть единственным "рупором" его эмоций.
Цена молчания: как алекситимия разрушает нашу жизнь
Неумение понимать свои чувства – это не безобидная особенность. Она имеет вполне конкретные и разрушительные последствия:
- Психосоматические заболевания: это главное последствие. Неосознанная эмоциональная энергия "бьет" по органам и системам, вызывая реальные болезни, от гипертонии до аутоиммунных расстройств.
- Проблемы в отношениях: алекситимичному человеку трудно строить глубокую эмоциональную близость. Партнеру может казаться, что его не понимают, не чувствуют, что между ними стена. Это приводит к одиночеству и конфликтам.
- Выгорание и депрессия: не понимая сигналов своей психики об усталости, печали, потере интереса, человек может годами работать на износ, игнорируя свои потребности, что неизбежно приводит к истощению и депрессии.
- Зависимое поведение: когда нет внутренних инструментов для регуляции своего состояния, человек начинает искать внешние – алкоголь, переедание, трудоголизм, азартные игры. Все это – попытка заглушить непонятный внутренний дискомфорт.
Исследование о связи алекситимии и психосоматики
Существует огромное количество исследований, подтверждающих связь алекситимии с различными заболеваниями. Мета-анализ, опубликованный в Journal of Psychosomatic Research (2017), объединивший данные 112 исследований, показал, что алекситимия является значимым фактором риска для целого ряда состояний, включая функциональные соматические синдромы (как СРК и фибромиалгия), расстройства пищевого поведения, а также является фактором, ухудшающим течение многих хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет.
Изучаем язык сердца: как развивать эмоциональный интеллект
Хорошая новость в том, что алекситимия – это не приговор. Эмоциональную грамотность можно и нужно развивать, как любой другой навык. Это кропотливый, но очень благодарный труд.
Шаг 1: Начинаем с тела
Поскольку алекситимичные люди лучше контактируют с телесными ощущениями, чем с эмоциями, тело – это наш главный "вход" в мир чувств.
Психотерапевтическое упражнение "от ощущения к эмоции"
Это упражнение – мостик между телом и чувствами.
- Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.
- Сфокусируйтесь на самом ярком телесном ощущении, которое есть у вас прямо сейчас (например, сжатие в груди, "ком" в горле, тепло в животе).
- Исследуйте это ощущение: какого оно размера? Формы? Цвета? Движется оно или статично?
- Не пытаясь ничего анализировать, задайте этому ощущению вопрос: "Если бы ты было эмоцией, то какой?".
- Дождитесь ответа. Он может прийти в виде слова, образа, воспоминания. Не торопите себя. Может быть, ответ будет "страх", "печаль" или "волнение". Просто отметьте его.
Это упражнение учит доверять мудрости тела и связывать физические сигналы с их эмоциональным значением.
Шаг 2: расширяем "эмоциональный словарь"
Невозможно назвать то, для чего у тебя нет слова.
Лайфхак "Колесо эмоций"
Найдите в интернете "Колесо эмоций Роберта Плутчика". Это наглядная схема, которая показывает не только базовые эмоции (радость, гнев, страх), но и их многочисленные оттенки и сочетания (например, радость + доверие = любовь; страх + удивление = трепет). Распечатайте это колесо или сохраните на телефон. Несколько раз в день сверяйтесь с ним и пытайтесь как можно точнее определить, что вы чувствуете. Вместо "мне как-то не очень", вы сможете сказать: "Я чувствую досаду с оттенком разочарования". Точность названия – ключ к пониманию.
Шаг 3: ведение дневника чувств
Это не просто описание событий дня. Это практика осознанной рефлексии. В конце дня уделите 10-15 минут и запишите ответы на вопросы:
- Какое самое сильное чувство я испытал сегодня?
- В какой ситуации оно возникло?
- Какие мысли его сопровождали?
- Как я его ощущал в теле?
- Что я сделал с этим чувством?
Шаг 4: Роль психотерапии
Иногда самостоятельно распутать этот клубок бывает очень сложно. Психотерапевт в работе с алекситимией выступает как "переводчик" с языка тела на язык чувств. Он помогает клиенту находить слова для его состояний, связывать симптомы с жизненными событиями, создает безопасное пространство, где можно, наконец, начать чувствовать и говорить о чувствах без страха и стыда.
Алекситимия – это жизнь в черно-белом мире, лишенном красок и полутонов эмоций. Это жизнь, в которой тело вынуждено брать на себя непосильную ношу – кричать о том, о чем молчит душа.
Научиться понимать язык своих чувств – значит вернуть себе эти краски. Это значит обрести более глубокий контакт с собой и другими, научиться управлять своим состоянием, не разрушая свое тело. Это путь к настоящей целостности, где ум, душа и тело говорят на одном языке и действуют в гармонии.
"Изучение языка собственных эмоций – это, возможно, самое важное образование, которое мы можем получить в жизни. Это грамотность, которая лежит в основе и психологического, и физического здоровья."
Алексей Акиничев
Если вы узнали себя в этом описании и чувствуете, что вам нужна помощь, чтобы научиться понимать себя и свое тело, я приглашаю вас на индивидуальные консультации. Давайте вместе вернем цвета в вашу жизнь.
Подписывайтесь также на этот канал и следите за рубрикой про связь психики и тела, а также другими интересными рубриками по тематике преодоления повседневных стрессов и неврозов.