Спасибо за ваши ответы. Была просьба посоветовать конкретные добавки, но я этого сделать не могу. Почему - сейчас поймете 😪
Омега-3: можно ли заменить рыбу в рационе на капсулы?
Важный для понимания момент: омега-3 - это не витаминка, не минерал и не какая-то волшебная субстанция для красоты кожи и блеска волос.
Омега-3 - это жиры, которые входят в состав нашей еды.
И все.
Наш организм не умеет вырабатывать их сам, но они важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, имунной системы, а еще полезны для глаз.
😨 Считается, что положительное влияние рыбы на снижение рисков развития ССЗ - во многом заслуга именно омега-3.
На фоне этого всего может показаться, что прием красивеньких янтарных капсул - суперское решение, чтобы получить сразу всю концентрированную рыбью пользу, не напрягаясь. Но не тут то было:
Все положительные эффекты описаны только для омега-3 из еды 🙂
Омега-3 в составе БАД не показывают никакого убедительного положительного влияния на организм в исследованиях.
Почему так? Никто точно сказать не может, но факт остается фактом: употребление рыбы дает преимущества для здоровья, а добавок - нет.
😐 Грустно, но как есть.
Я говорила, что первое, что я ощутила, придя в доказательную нутрициологию - это разочарование, да?
Прием омега-3 может быть оправдан, если вы вообще никак рыбу не едите, и еще в некоторых случаях, о которых вам скажет врач. Ну и перед приемом в целом лучше проконсультироваться с врачом, потому что у добавок есть противопоказания и побочки.
Мое субъективное мнение: если у вас нет аллергии на рыбу, и просто нет привычки включать ее в рацион - с этим надо работать.
Не знаете, как это сделать?
Получить норму омега-3 с едой не так уж и сложно, к слову. Расскажу о конкретных рекомендациях по конкретной рыбе дальше 🙂
