Здравия, товарищи!
Сегодня статья будет короткой: из числа тех, когда просо высвечивается нюанс, который знают некоторые, но который даже ими не выставляется напоказ просто потому, что это не первое, что приходит в голову.
О том, что выполняя упражнения или физическую работу важно удерживать анатомически выгодное положение тела (оно же и безопасное), я уже писала не раз.
Разумеется, это относится и к спине.
Однако важно не только, скажем, правильно выполнять становую тягу или работу в огороде, но и правильно отдыхать между подходами.
Самый безопасный вариант – походить туда-сюда. Но кто-то любит посидеть, что в принципе тоже допустимо, и что стало крайне популярно с наступлением эпохи смартфонов.
Однако даже здесь есть нюансы. Высвечу два главных.
Краем попы
Для огородника это, может, и не слишком актуально, а вот для тренирующихся – таки очень.
Нельзя садиться всей плоскостью бедра.
Просто потому, что это перекрывает нормальный кровоток в этой области, особенно если упереться подколенной впадиной в краешек сиденья.
Посему нужно сесть только на краешек стула, чтобы шло нормальное кровоснабжение отработавших мышц.
Это важно еще и потому, что, когда вы плюхаетесь на стул/кресло/диван словно мешок, то ваши мышцы задней поверхности бедра выключаются.
- И резко включатся они не у всех и не сразу.
Сидение же на крае поддерживает тонус этих мышц, которые, даже если и не участвуют в движении как основной движитель, важны для стабилизации тела.
Если честно, то даже лежание на спине или на животе лучше, чем сидение всем телом.
Прогнутая спина
Если вы решили сесть, никогда не округляйте поясницу, будучи в разгоряченном состоянии.
Горбатиться в полунаклоне (например, с упором в колени), как делают некоторые атлеты/трудяги после тяжелого подхода тоже низя никак.
Наклониться можно, но с жестко прогнутой поясницей, как если бы вы делали тягу с идеальной техникой.
Объясняется это тем, что ваш позвоночник разогрет, включая межпозвоночные диски, ставшие несколько мягче.
И если в поясничном отделе начнутся нестабильные колебания в сторону округления (или потом – в обратном направлении), то дискам можно будет нанести повреждение.
Возможно, оно будет сильным, возможно нет, но они будут копиться. В любом случае, не нужно округлять разогретую поясницу, хоть сидя, хоть как иначе, особенно резко.
Но если это уже случилось, то исключите хотя бы быстрые выпрямления.
У меня, к примеру, проблем с дисками нет, но я всегда, если по каким-то причинам округлила поясницу, сначала трачу около минуты на то, чтобы ее аккуратно стабилизировать, а уже потом, встаю, хожу и пр.
Всем здоровья!
До встречи!