Вы когда-нибудь получали похвалу за проделанную работу, а в ответ думали: «Наверное, мне просто повезло, что у меня все получилось»? Или внутренний голос вам шептал: «Если люди узнают, что я не такой умный, как кажется, всё рухнет»?
Если да, то вы в очень-очень хорошей компании. И у меня для вас 2 новости. Новость хорошая: вы не одиноки. Плохая новость: ваш мозг играет с вами в неприятную игру. Это и есть синдром самозванца - психологический феномен, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам и способностям, несмотря на очевидные доказательства обратного.
И самое удивительное - чем успешнее человек, тем громче у него может звучать этот внутренний голос-вредитель.
Если хотите - можете посмотреть мое видео на эту тему: Синдром самозванца. А кто хочет почитать - продолжаем!
Как понять, что у вас синдром самозванца?
Синдром самозванца это не медицинский диагноз, а набор устойчивых переживаний. Вот его самые частые проявления:
- Приписывание успеха внешним факторам: «Просто повезло с проектом», «Начальник был в хорошем настроении», «Сработал старый знакомый».
- Страх «разоблачения»: Постоянное чувство, что все вот-вот поймут, что вы некомпетентны.
- Перфекционизм и прокрастинация: Чтобы сделать все «идеально», мы откладываем начало задачи. А если не успеваем сделать идеально, то виним себя, подтверждая статус «самозванца».
- Сверхнормативная работа: Чтобы никто не заподозрил в некомпетентности, вы работаете в разы усерднее и дольше коллег.
- Неумение принимать похвалу: На комплимент «Какой ты молодец!» вы отвечаете: «Да нет, просто звезды сошлись».
Если хотя бы один пункт отозвался - welcome to the club! В этом клубе состоят даже те, кого мы считаем гениями.
Парадокс: те, кто сомневается, часто самые компетентные
Однако у этого явления есть и обратная, очень полезная сторона. Люди, подверженные синдрому самозванца, как правило:
1. Обладают высоким уровнем рефлексии. Они постоянно анализируют свои действия, а это - двигатель роста.
2. Стремятся к развитию. Они не останавливаются на достигнутом, потому что им кажется, что знаний все еще мало.
3. Критически мыслят. Они видят не только результат, но и пути его достижения, и находят там «изъяны».
Ирония в том, что настоящий «некомпетентный» специалист, как правило, уверен в своей гениальности (эффект Даннинга-Крюгера). А вот эксперту всегда видна бездна неизвестного, что и порождает сомнения.
Синдром самозванца причины
Корни часто уходят в детство или юность. Возможно:
- Вас хвалили только за «пятерки» и победы, а не за усилия.
- Вас постоянно сравнивали с более успешными братьями, сестрами или одноклассниками.
- Вы стали «звездой» в новой среде (поступили в топовый вуз, пришли в крутую компанию), и вам кажется, что вы не дотягиваете до уровня окружающих.
То есть ваш мозг усвоил формулу: ценность = результат. А путь к нему и старания - не в счет.
Как преодолеть синдром самозванца?
1. Назовите врага по имени. Как только вы ловите себя на мысли «Мне просто повезло», вслух или письменно добавьте: «Это говорит мой синдром самозванца». Это отделяет факты от эмоций. Вы не самозванец - у вас есть ощущение, что вы самозванец. Это огромная разница.
2. Заведите «Дневник успеха». Да-да, банально, но невероятно эффективно. Каждый день записывайте 3-5 своих маленьких побед и вашу роль в них.
Не «мне повезло с клиентом», а «я хорошо подготовила презентацию, была убедительна, и поэтому клиент согласился».
Перечитывайте его в моменты сомнений. Это ваша объективная доказательная база против внутреннего критика.
3. Разделите чувства и факты. Составьте два списка:
Список чувств: «Я чувствую, что недостаточно хорош для этого проекта».
Список фактов: «У меня есть диплом по специальности, 5 лет опыта, я успешно завершил 3 похожих проекта, и начальник доверяет мне эту задачу».
Факты - ваш якорь спокойствия.
Главное, что нужно запомнить: синдром самозванца - это не про реальную некомпетентность. Это про тревогу и страх. И тот факт, что вы в этом сомневаетесь, - лучшее доказательство того, что вы настоящий специалист, который неравнодушен к своему делу.
А у вас бывают такие моменты? Как вы с ними справляетесь? Делитесь в комментариях - поддержим друг друга!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Как лечить ВЫГОРАНИЕ: 5 первых шагов для ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ
Как справиться с гневом за 5 минут: пошаговая инструкция
Что такое СТРЕСС и как его ПОБЕДИТЬ?
Как быстро снять стресс и тревогу за несколько минут?