Лежите ли вы, стоите ли вы, а может сидите? Всегда можно поднять руки вверх, а заодно помочь своей фигуре и здоровью. И пожалуй это именно то упражнение, которое можно делать после еды и получать пользу, а справится с ним даже ленивый. Заодно и помогая работе пищеварения. А ещё поднятие рук вверх отлично помогает подтянуть шею, лицо и зону декольте.
Но поднимать руки вверх также можно по разному. Существует просто огромное количество разнообразных вариантов. Но в этой статье поговорим о 4 разных способах поднять руки вверх и получать пользу для фигуры.
Нужно просто поднять руки вверх и 4 способа это сделать:
1.Классический вариант поднять руки вверх
Поднять руки вверх очень просто, и самый обычный классический вариант можно исполнять как сидя, так и стоя без особых проблем. И при поднятии рук вверх мы в первую очередь помогаем своей осанке и подтягиваем её.
Подтяжка осанки и раскрытие грудного отдела позволяет уменьшать отёки и стимулирует движение лимфы. Это позволяет уменьшать застои лишней жидкости и воды в области живота, шеи, плеч, подтягивая фигуру. Ну, а ещё в этом варианте мы отчетно растягиваем жкт и пищеварению помогаем, особенно, если вы часто сутулитесь. Что постепенно уменьшать тяжесть в животе, дискомфорт и даже вздутие, а мы знаем - уменьшение вздутия также помогает уменьшать объемы живота и подтягивать его. Попробуйте сделать подобное упражнение после еды, если ощущаете проблемы в работе пищеварения.
Ну и конечно практика помогает за счет выпрямления спины, уменьшения сутулости уменьшить оплывы живота и сделать талию более тонкой, подтянутой.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, стоя.
- Спина прямая.
- Поднимаем руки вверх.
- И держим позу около 1 минуты, в позе глубоко дышим.
2.Вариант лежа
Ну, а если вы на отдыхе, и при этом хочется также сделать такое упражнение, но вы лежите тогда стоит попробовать вот такой вариант в котором также нужно поднять руки вверх. И здесь мы также распрямляем корпус, вытягиваемся, что в свою очередь помогает улучшать работу пищеварение.
Ну, а если в подобном положении ещё и глубоко дышать это помогает стимулировать движение лимфы, ускорять сжигание жира в области живота, ускорять обменные процессы. Это постепенно помогает подтянуть и живот.
А ещё эта поза хорошо помогает уменьшить напряжение в руках и ногах.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа.
- Поднимаем руки вверх.
- Стопы тянем стопы от себя.
- И держим позу около 1 минуты.
- Глубоко дышим.
3.По-японски
О, это очень интересное японское упражнение. Говорят о нем почему-то редко, но оно об помогает поработать именно с осанкой, уменьшить сутулость. Это в свою очередь также помогает подтянуть живот, сделать талию более выраженной. А заодно уменьшение сутулости может быть полезно тем, кто хотел бы уменьшить складки на спине и оплывы на спине. Конечно же здесь мы также за счет выпрямления улучшаем работу пищеварения.
Но и это еще не всё. Дело в том, что в данной позе очень хорошо голова возвращается на место. Это в свою очередь помогает подтянуть зону декольте, подтянуть переднюю поверхность шеи, овал лица и второй подбородок.
А, чтобы сделать позу с поднятием рук вверх по-японски:
- Сидя или стоя.
- Мягко поднимаем руки вверх.
- И поворачиваем руки тыльной стороной друг к другу.
- И держим позу около минуты.
- Не сутулимся, в позе глубок это дышим.
4.А может активно поднятие рук вверх
Это упражнение я часто вижу в китайских практиках, и здесь нужно попеременно поднимать и опускать руки вверх. Это в свою очередь дает ещё более выраженный лимфодренажный эффект, ускоряет движение лимфы в области рук. А заодно упражнение неплохо помогает уменьшить усталость, напряжение в плечах, области под лопатками. И подходит всем тем, кто долго сидит на стуле.
Как и любое поднятие вверх упражнение помогает улучшить работу пищеварения, уменьшить оплывы рук и обладает небольшим кардио эффектом. В китайской практике одновременно при подъеме рук ещё и встают на носочки, но об это варианте мы поговорим потом.
Здесь же обсудим более классический вариант исполнения упражнения:
- Стоя.
- Руки можно сжать в кулаки.
- Сптна прямая.
- На выдохе поднимаем правую руку вверх.
- На вдохе одновременно меняем руки: правую руку опускаем, левую поднимаем.
- Повторяем упражнение около 1 минуты. Когда привыкнете за дыханием уже можно будет не следить и ускорять темп упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забивайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: