Состояние апатии или стресса, снижение мотивации, с которыми сталкивается часть людей при выходе на работу после отдыха, получило называние постотпускного синдрома.
И все больше россиян испытывают стресс после отпуска, показывает исследование SuperJob, в котором приняли участие три тысячи респондентов. В этом году о подобном состоянии сообщили 35% участников, в 2022 году — 31%.
Женщинам возвращение на работу после отдыха дается сложнее: с постотпускным синдром в первые рабочие дни столкнулись 41% участниц опроса и 28% мужчин-респондентов.
Почему бывает сложно вернуться к работе
1. Контраст
После ярких впечатлений и свободы отпуска рабочие будни кажутся рутинными и ограничивающими. Осложнять ситуацию может и занимаемая человеком позиция — его работа может потребовать экстренно возвращаться к большому объему задач.
2. Физиологическая перестройка
В отпуске зачастую меняется образ жизни — мы спим дольше, едим в другом режиме, меняем часовые пояса и т.д. Возвращение к ранним подъемам и рабочему графику — нелегко для организма.
3. Волнение от накапливающихся задач
Ощущение, что нужно будет наверстать все и сразу, вызывает тревогу. «В отрыве от работы вы осознаете, что имели дело с множеством мелких стрессоров, добавим долгие поездки до офиса и обратно, постоянно добавляющиеся в календарь встречи — поэтому вы чувствуете тревогу ожидания (anticipatory anxiety)», — поясняет профессор психологии Нью-Йоркского университета Тесса Уэст.
4. Эмоциональное истощение
Иногда отпуск не получается восстанавливающим и люди возвращаются на работу с ощущением, что у них и не было настоящего перерыва. «Когда вы лишь слегка ощутили вкус отпуска, но не испытали полноценного расслабления — вам приходилось отвечать на рабочие звонки, вы делали не то, что хотели, или вы родитель маленьких детей и провели всю неделю, бегая за ними — вам хочется еще больше времени на отдых», — приводит пример профессор Школы бизнеса им. Бута Чикагского университета Айлет Фишбах.
Советы для комфортной адаптации
Наша психика и тело склонны сопротивляться резким изменениям в привычном распорядке. Поэтому и в начале отпуска может требоваться время, чтобы перестроиться и расслабиться. Возвращаться в рабочий ритм важно плавно. Ниже собраны рекомендации — возможно, часть из них вам подойдут и пригодятся.
Подготовьтесь заранее
Перед отпуском завершите ключевые задачи, чтобы не возвращаться в хаос нерешенных дел.
Используйте «буфферные дни» — возьмите 1-2 дня с запасом, чтобы использовать их по возвращении для адаптации.
За пару дней до выхода на работу постарайтесь ложиться и вставать по графику, похожему на рабочий.
Дозируйте нагрузку
Выходите на работу в середине недели (среда–четверг), чтобы первая рабочая неделя была короткой.
Опять же, если возможно, работайте дистанционно первые дни.
Начинайте с простых задач (разбор почты, планирование), а сложные проекты и задачи отложите на 2–3 день.
Вам может захотеться взяться за самую большую и раздражающую задачу сразу по возвращении, но такой подход часто дает обратный эффект, вы погружаетесь в острый стресс, отмечает Уэст. Вместо этого она советует начинать медленно и с малого — с легких задач, где вы точно знаете, что выполните их быстро и уверенно. Думайте об этом как о плане онбординга, который поможет вам мягко вернуться к рабочей жизни.
Защитите себя от ощущения цейтнота
Перед отпуском проверьте дела — перенесите дедлайны, если они выпадают на первую неделю вашего возвращения.
Заранее подготовьте список задач на первую неделю — так вы будете спокойнее и избавитесь от ощущения, что что-то упустили или забыли.
Не забывайте отдыхать — первые дни самые сложные, поэтому важны небольшие перерывы в течение рабочего дня.
Рабочая переписка, чаты — следуйте work-life balance хотя бы в первые дни после возвращения.
Сопротивляйтесь желанию взять на себя слишком много дополнительных обязательств, пока снова входите в ритм. Некоторые люди испытывают в отпуске страх пропустить важное событие, FOMO (Fear of missing out), и беспокоятся, что их забудут на работе. В попытке «вернуть» свою значимость и заметность можно взвалить на себя избыточную нагрузку — так вы будете разрываться между проектами, окажетесь измотаны и вряд ли ярко продемонстрируете навыки, необходимые для продвижения по карьерной лестнице.
Наконец, не забывайте о причинах, по которым вы делаете свою работу — ее целях, преимуществах и возможностях. Напомните себе, что приносит удовлетворение или нравится вам в вашей профессиональной деятельности, о людях, с которыми вам приятно будет встретиться и поделиться рассказом об отпуске по дороге за кофе.
Работа и свободное время — взаимодополняющие элементы полноценной жизни. Отдых критически важен для ментального здоровья, но не забывайте заботиться о себе и в рабочий период.