🔍 Неделя без сахара: учимся читать этикетки правильно!
Как распознать скрытый сахар?
⚠️ Основные названия сахара на этикетках:
🔺Глюкоза
🔺Фруктоза
🔺Декстроза
🔺Мальтоза
🔺Патока
🔺Меласса
🔺Сиропы (кукурузный, кленовый)
🔺Мёд
🔺Инвертный сахар
Правила чтения этикеток:
Порядок ингредиентов: 📈чем выше в списке — тем больше содержание. Если сахар в первых трёх позициях — продукт лучше не брать.
📊 Изучайте состав:
Избегайте продуктов с несколькими видами сахара.
Чек-лист безопасных продуктов:
✅ Разрешено:
🍎Свежие овощи и фрукты
🥣Необработанные крупы
🫘Бобовые
🌰Орехи и семена
✔️ Цельнозерновой хлеб
🐠Нежирное мясо и рыба
🥚Яйца
🥛Натуральные молочные продукты без добавок
❌ Избегайте:
⛔️Готовые соусы
⛔️Консервированные продукты
⛔️Супы быстрого приготовления
⛔️Сладкие напитки
⛔️Сухофрукты
⛔️Полуфабрикаты
🎯 Планируйте покупки:
🛒 Составляйте список заранее
✅ Изучайте этикетки
🗒 Ведите дневник питания
💪 Отказ от сахара — это не наказание, а инвестиция в ваше здоровье!
#гастроэнтеролог #сахар #безсахара
#правильноепитание
