❗️Хороший сон важен для здоровья сердца, мозга и иммунитета. Но некоторые привычки, которые кажутся полезными, могут мешать тем, кто страдает хронической бессонницей:
1️⃣Дольше в кровати = лучше сон?
Попытки компенсировать недосып увеличением времени в постели часто ослабляют связь между кроватью и сном. Лучше придерживаться строгого графика подъема.
2️⃣ Полный отказ от гаджетов
Синий свет мешает мелатонину, но абсолютный запрет усиливает тревожность. Используйте контент, который не возбуждает мозг, с ночным режимом.
3️⃣ Никакого кофеина
Чувствительность к кофеину индивидуальна. Утренняя чашка может быть полезной, если она не мешает засыпанию.
4️⃣Оптимизация сна до мелочей
Трекеры, спреи и «идеальные» матрасы могут вызвать тревогу — ортосмонию. Сон работает лучше без чрезмерного контроля.
5️⃣ Ждать одинакового сна каждый день
Сон, естественно, колеблется из-за стресса, возраста или здоровья. Давление на стабильность усугубляет бессонницу.
❗️Эксперты напоминают: проблемы со сном — комплексные, и универсальных «чудо-советов» нет.