Как мы уже выяснили в прошлых статьях, практики дыхания дают нам ощущение расслабленности и замедленности, то есть включают активность вагуса, нашего блуждающего нерва.
Ваш внутренний проводник: что такое блуждающий нерв и почему он важен
Блуждающий нерв очень длинный. Он начинается от головного мозга и идет вниз, до внутренних органов и органов брюшной полости. Тем самым, регулируя их работу.
Ученые, в частности Трейси, обнаружили, что чем сильнее тонус вагуса, тем меньше воспаление в организме. Избыток симпатического тонуса, то есть нашей активности, избыточно повышает и активность иммунной системы. А тонус вагуса, наоборот, даёт противовоспалительный эффект.
Сила воли или стресс? Почему вы не можете контролировать себя при напряжении
Ещё один важный момент. Чем выше пульс и активность симпатической системы, тем слабее наши сила воли и самоконтроль.
Когда мы находимся в стрессе, у нас нет силы воли и самоконтроля, у нас высокий пульс. Когда мы погружаемся в стресс все больше и больше, нам становится сложно внедрить полезные привычки или же отказаться от чего-то вредного.
У нас действительно нет силы воли. А все потому, что не хватает тонуса вагуса.
И чем выше тонус симпатической нервной системы, тем больше развивается сбой адаптации, мы становимся менее стрессоустойчивы. Даже к привычным стрессовым факторам.
Истощение вместо закалки: как полезные привычки могут навредить
Здесь важно понимать, какой стрессовый фактор для вас сейчас является тренировочным, положительным, который вас развивает. А какой, наоборот, истощает.
Приведу несколько примеров: слишком большой стресс может вызывать даже регулярное голодание или обливание холодной водой. Есть исследования, которые показывают, что у людей, которые обливаются холодной водой, надпочечники очень сильно истощены.
Если человека облить холодной водой, а потом, через какое-то время, он встретится со стрессовой ситуацией или переохладится, он с этим справится легче. Но если он каждый день будет это делать, каждый день выбрасывать свои гормоны и пытаться активировать свою стрессовую систему, то именно это уже даст истощение.
Поэтому, очень важно все делать с умом.
Как обнаружить свое скрытое напряжение
Часто мы живём в серой зоне. Мы всё время чуть-чуть разогнаны. И из-за того, что мы привыкаем к этому состоянию, мы его не осознаём.
Только выполняя практики глубокого расслабления, мы можем увидеть истинное напряжение мышц и истинное напряжение тела. Именно для этого мы сканируем тело, именно для этого мы идём в практики расслабления. Чтобы увидеть, какое на самом деле мышечное напряжение мы копим и носим в теле каждый день.
Единственный «тормоз» для стресса и как его включить
Единственный тормоз для стресса – это включить парасимпатику. Наш организм устроен так, что с точки зрения тела нам нужно активировать вагус, блуждающий нерв, активировать парасимпатическую, тормозящую нас нервную систему для того, чтобы мы смогли справиться со стрессом и снизить его воздействие на организм и интенсивность.
Когда мы включаем парасимпатику, автоматически повышается устойчивость к стрессу, мы становимся более стрессоустойчивыми. Вот почему, когда мы каждый день живем при повышенном тонусе вагуса, мы изначально живем более спокойно, и сильные стрессовые факторы не могут оказать на нас такого сильного воздействия.
3 простые практики для активации вагуса каждый день
Всё, что стимулирует вагус, по сути, ограничивает стрессовую реакцию, делает её более медленной и стимулирует процессы восстановления.
Поэтому очень важно выполнять и внедрять те практики, которые, включают вагус:
– Сон по биоритмам (и в целом, соблюдение циркадных ритмов)
– Приятные прикосновения (расслабляющий массаж, объятия, все, что даёт нам ощущение безопасности и расслабления)
– Дыхание (именно дыхание помогает нам регулировать этот процесс быстро).
Чтобы ещё больше углубиться в эту тему и узнать, как работа блуждающего нерва связана с здоровьем желчного пузыря, кишечника и общим состоянием, приглашаю вас послушать свой подкаст по ссылке ниже.
А вы какие практики используете для расслабления? Делитесь в комментариях!
https://click.tgtrack.ru/3b8b72f8f716c?post=2199&tag=dzen
В нем я делюсь своими размышлениями, почему возникают нарушения работы желчного пузыря, застои, перегибы, образуются камни. Как это связано с работой кишечника, запорами и... с блуждающем нервом. И, главное - как мы можем на это влиять.
Продолжение в следующей статье https://dzen.ru/a/aMF2TCf8-HrM2g9f?share_to=link