У нас рядом с дачей есть лес. А в этом лесу дорога до соседнего села. И я помню, когда я была маленькой, мы с дедушкой по ней на лыжах ходили. Там даже машины ездили – еще тогда 5-ки и 6-ки Жигули. Протоптанная была дорожка, пока её не забросили.
Так же и у человека в мозгу. Когда-то, чаще всего в детстве или после шоковой травмы, у него могла появиться определенная эмоциональная колея. Которая еще и разравнивалась, и ширилась количеством прохождений по ней с тех самых пор. Данная колея реагирования – как протоптанная дорога для путников.
В этой эмоциональной колее вы пребываете. У каждого из нас есть некий список (обычно краткий) эмоций по умолчанию.
Эмоции по умолчанию — это то, что мы испытываем чаще всего или скорее всего. То есть в ответ на какое-то событие в окружающей среде мы реагируем одной из этих эмоций. Но более того: мы фоном тоже её ощущаем, даже когда, казалось бы, ничего не происходит.
То есть, если что-то происходит, и это вас чувственно затрагивает, вы рискуете оказаться в своём привычном эмоциональном фоне. Но и когда ничего не происходит, вы тоже можете в нём оказаться, просто он будет потише.
У кого-то это чувство ВИНЫ. Например, подарили подарок – радость, а следом по умолчанию чувство вины. Если ничего не происходит, а вам как-то наедине с собой плохо - внутри опять чувство вины теперь уже за то, что ничего не происходит.
У кого-то это ГНЕВ и, соответственно: что-то пошло минимально не по плану - сразу в гнев. Но и, естественно, даже когда ничего не происходит, уровень напряжения сам по себе тоже зашкаливает. Как раздражение, или как недоверие, или как недовольство, - оно уже ощущается.
Если вашу эмоциональную карту попробовать выразить в метафоре, она будет как кусок некой картины. Не важно, какой, но той, которая понятна только, когда видишь картину целиком.
Однако набор чувств и состояний по умолчанию – лишь КУСОЧЕК полотна, по которому судить обо всем человеке и невозможно, и неразумно. Для того, чтобы изменить эмоцию по умолчанию, нужно соткать всю картину целиком.
Как?
1.Пересматривать свою историю, интересоваться деталями не только своей жизни, но и жизни людей, которые на вас повлияли.
2. Кроме того, стоит отслеживать в разные моменты жизни свои эмоции и называть их про себя как можно больше. Человек не испытывает одну эмоцию за раз. Он испытывает 3 и даже 5 в том числе противоречивых чувств. Ему может быть и скучно, и любопытно. И тревожно, и радостно. Он может быть благодарен, и испытывать отвращение. Ни одна из эмоций, во-первых, не является показанием к действию сама по себе, во-вторых, не говорит ничего о своём обладателе. Просто отмечаем их про себя.
3. Ну и мы не соприкоснёмся с новыми, доселе неизвестными хорошими эмоциями, пока в нашей жизни не появятся поводы для них. Это значит, что придётся искать обстоятельства, в которых вы бы пережили хорошую эмоцию. Ответственно и инициативно искать.
Итак, когда мы говорим о болях прошлого, в остатке будет только кусочек эмоциональной жизни. Человеку не хватает, например, привязанности. Ещё не хватает радости. Не хватает покоя и доверия. Когда мы доткали всё полотно, у человека появляется намного больший диапазон эмоционального реагирования на любые жизненные раздражители.
Естественно, та проторенная колея привычного эмоционального реагирования всё ещё существует. Человек всё ещё может впасть в вину или гнев. Но у него уже расширяется выбор, каким путём идти. А, главное, в процессе появляется навык двигаться и по другим «дорогам».
Дальше случается самое интересное. Пока процесс «росписи картины» происходит, у человека начинают проживаться В БАЗЕ другие эмоции. Поэтому и говорят, что истинная любовь творит чудеса…
Чем больше он испытывает доверие - тем больше доверие формируется. Чем больше он испытывает одобрение себя, тем больше оно становится по умолчанию. Чем больше он испытывает чувство веры в себя - тем больше становится его.
Это процесс. И то, что мы делаем с вами здесь, в моих статьях, - мы занимаемся созданием КАРТИНЫ под названием «мой внутренний мир».
Чем больше вы присутствуете В СЕБЕ, тем больше этих кусочков полотна вы обретаете, тем шире начинают быть ваши эмоциональные движения. И вы всё меньше катаетесь по своим эмоциям по умолчанию, а всё чаще по новым эмоциональным дорогам. Они как раз становятся для мозга новой нейробиологической сетью.
Часто в такой работе над собой человека пугают два мотива.
Первый, что ему придётся постоянно 24/7 за собой следить. И он прав в рассуждениях, что это практически нереально. Однако для начала процесса никто и не ставит задачу следить за собой 24/7. Это то же самое, что впустить в свою жизнь физическую нагрузку. От человека никто не требует изнуряться в зале каждый день. От человека даже никто не требует, чтобы он это делал в зале. Физическая нагрузка может быть простой разминкой каждое утро. Однако, если это происходит регулярно, у человека формируется навык заботиться о своём теле.
То же самое и с психикой. Если вы раз в день перед сном анализируйте какое-то событие за день на предмет испытываемых вами эмоций, это тоже формирует навык. Только не нужно это делать «на отвяжись». Нужно искать, любопытствовать, «А какую ещё эмоцию я мог бы в этот период испытать? Была ли там тоска? Была ли там злость? Была ли там вина? Было ли там скрыто удовольствие?» Повторюсь, не менее 3-х эмоций может быть одновременно.
Второе, что пугает людей, это то, что придётся постоянно делать над собой усилие. То есть трудность процесса осмысления своих эмоций кажется неприподъёмной. Здесь спешу успокоить читателя в том, что по-настоящему тяжело бывает первые пару раз. Это то же самое, что регистрироваться на Госуслугах. Когда вы в первый раз, может быть, вместе с психологом разбираете свои эмоции, то второй раз вы уже знаете, как это делать. А через неделю это становится времяпрепровождением, не отнимающим много времени и усилий. Мы можем быть новички в этом вопросе только один раз. Второй раз вы уже не новичок и с каждым разом станет всё легче.
Вот так, прорисовывая картину своих чувств, размышлений внутри своего прошлого и настоящего, вы расширяете контексты сегодняшнего дня. И рано или поздно у вас В ПОДХОДЯЩИЙ МОМЕНТ появится мысль «А что, если и сейчас можно испытывать нечто большее, чем мою привычную эмоцию?» Вы не впадёте в вину и вам не захочется обороняться злостью.
Подборки всех статей по тематикам:
Работа с чувствами (кроме боли)