Многие момента из прошлого хотелось бы изменить, дабы получить наилучший исход в настоящем. Правда в том, что редко предпринимались действия просто навредить себе без какой-либо выгоды. В тех или иных обстоятельствах совершался выбор с учётом имеющихся знаний и умений, который оценивался вполне удачным.
Совершенного не отменишь, а чувства упущенной выгоды, обиды и досады могут продолжать тянуться из прошлого и мешать наслаждаться жизнью. К счастью, на свои переживания есть возможность повлиять.
Подходы для решения
Согласно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эмоции и поведение преображаются при изменении хода мыслей. Если человеку при воспоминании события приходит в голову –«Да как же так! Я мог столько всего сделать!» – вряд ли сможет не зацикливаться на моменте и спокойно реагировать.
Однако даже мощного инструмента в виде КПТ может быть недостаточно, поскольку в ходе действий человек мог не просто не получить желаемое, а утратить ценное. В таком случае будут полезны знания из кризисной терапии, направленные на принятие утраты (ведь в качестве её не обязательно смерть человека, это может быть потеря бизнеса, ценной памятной вещи и т.д.)
Объединим знания двух подходов и рассмотрим процесс сожаления. Необходимо понять за что обидно – после того момента проживание до текущего момента ухудшилось? Или сейчас ощущается ущерб? Как это выражено? Что хочется сейчас? Было ли событие прожито – после погружения в воспоминания дана воля эмоциям, высказаны претензии (необязательно кому-то, просто в слух), самое главное – принято ли текущее положение как данность со всеми минусами?
Техники и рекомендации для познания
- Протокол СМЭР (Ситуация + мысли + эмоции + реакции). Определите, когда посещают вас мысли об упущенном, какие возникают эмоции и что делаете потом.
- Техники сострадания. Чтобы вы сказали близкому дорогому человеку с аналогичной проблемой? Примените на себе! Поддержите себя с теплотой и пониманием.
- Экспозиция КПТ. Погрузитесь плавно в воспоминание. (бережно и аккуратно, с отслеживанием эмоционального состояния. Если чувствуете дискомфорт, лучше отложите. В целом данную процедуру желательно проделывать с психологом. Особенно при наличии сильных негативных переживаний в прошлом) Воссоздайте картину с деталями. Попробуйте привыкнуть к окружению. Позовите нынешнего себя к версии помоложе. Чем помогли б? Что сделали бы?
- Проверяем наличие когнитивных искажений. «Было только два варианта!» - звучит как черно-белое мышление. Не пытаетесь ли событию придать чрезвычайно важное значение? (Катастрофизация). Не замечаете ли только негативные стороны (негативизм)? Не навешиваете ли ярлыков? (Я плохой человек, поскольку не помог ВМЕСТО я тогда не помог). В размышлениях есть долженствование? И т.д. (можно продолжать долго, но основная суть передана);
- Поиск альтернатив и объяснений. Почему совершенное плохо? Могло ли быть хуже, не поступи ты так? Мог предугадать? Осознавал ли на тот момент возможные последствия?
- Устроить полноценное прощание. Представить, что проводим воспоминания в далекие глубины, последний раз погружаемся и прощаемся;
- Что приобрел? Тут может быть смысл, история для рассказа, опыт;
- Выплескивание эмоций. Безопасно расчехлить накопившиеся эмоции наедине. Можно словами, можно в виде письма (в том числе себе);
- Образ будущего. Представьте прошло какое-то количество времени и уже не думаете о проблеме. Что изменилось? Что можно предпринять уже сейчас? (Дисклеймер, если расстались с кем-то - срочный поиск партнера не лучшая идея, сначала необходимо поправится от разрыва).
Личный пример в качестве пояснения к теории
Пожалуй, событие в моей жизни, подходящее под тему – потеря переднего зуба в детстве. Помню, как побежал открывать дверь и упал. Зуб откололся. Я плакал и не осознавал, что впереди ждёт – поначалу невозможность привычно есть, затем частое посещение клиники на другом конце города, жёсткие траты родителей, ограничения по укусу (нельзя сильно и резко + ограничения на липкую еду (конфета ключик и жвачка).
Так что же так сильно вызывало досаду? Отец тогда нормально получал денег, без липучек не страдал, да и езду толком не помню. Проблема крылась как раз таки в настоящей момент, ведь зуб необходимо продолжать лечить, а уже и деньги и время находить на порядок проблематичнее. То есть эмоции выражены следствием из детства, а не сколько самим событием.
Посмотрим на применение психологических инструментов для облегчения переживаний.
- Ситуация: чищу зубы, мысль – полечить бы зуб, чтоб худо не было, да денег нет пока, эмоции – досада, реакции (поведение) – отсутствуют. Затем во время чистки мысли – «ах если бы тогда не падал!». Эмоции – раздражение и злость. Поведение – желание сильно сжать челюсть, но зуб может пострадать -> усиление злости на себя мелкого…Можно видеть, мечтание о потерянном ведёт к злости и лучше в этот момент приободрить себя – «Ладно, справимся, благо ничего не болит и держится крепко»;
- Фразы поддержки: «У всех бывают финансовые трудности, ты справишься и всё вылечишь, главное терпение»;
- Погружение в момент потери (даже, когда психолог, прям непросто даётся – «ничто человеческое нам не чуждо», поэтому подумайте, прежде применять). Попривык к плачущему малышу, приобнял, сказал всё будет хорошо, «с кем не бывает…кто знал, что старый советский пол такой скользкий! На спину хуже падать!» (юмора не помешает в этой сцене);
- Явная катастрофизация - «Потеряю зуб, что делать! Есть и работать не смогу! В кредиты влезать!». На деле временная пломба вполне по силам стоит;
- Плюсов немного – семья нашла надолго для себя хорошего стоматолога, мне вовремя позже в своё время брекеты поставили…ну и в целом всё. Объяснение – ребёнок был мал и энергичен;
- Вроде как зуб какое-то время сохраняли и красиво обыграли (без зубных фей);
- Приобрел историю и опыт, о которых и сейчас вещаю;
- Осознал, что испытывал, проговорил в слух и применил дыхательные техники (бить подушку не всем подходит);
- В будущем вставлю красивый белый зуб. Изменился доход, а значит сейчас можно подумать о работе (впрочем, не прекращал особо).
Заключение
Не всегда всё проходят гладко, влияют внезапные обстоятельства и совершаем ошибки. Важно помнить: личность не результат промахов и неудач, а проявление воли, характера, стремления совершенствоваться несмотря ни на что. Прошлое может продиктовать некоторые условия для настоящего, однако не может контролировать полностью его!
Если ощущаете, что прошлые ошибки тянут от спокойной счастливой жизни, помогу справится с избытком эмоций и принять свершенное.
Автор: Семенихин Максим Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru