Это произошло не сейчас, а три года назад. Когда я впервые познакомилась с низкоуглеводным интервальным питанием. Дочитайте статью до конца, будет много полезной информации.👇
Как было у меня раньше
Когда - то мне помогало ПП быть в форме и в 40+. Но там скорее работала сила воли, мотивирующие результаты , но не надолго. Качели +5 кг - 5 кг с постоянной периодичностью меня преследовали.
И вот когда уже наступил предел, в 53 года я набрала свой максимум 80 кг, сильно на себя разозлилась. Для кого-то 80 кг предел мечтаний, начало старта для дальнейшего оздоровления. Для меня это по ощущением было , как у человека весом в 150 кг, который хочет дойти до восьмидесяти кг. И это нормально, у каждого свой путь.
Убрала все отговорки про климакс, и что все женщины набирают вес после 50, даже если в 30 были стройными. Начала искать информацию, полезную для себя. На это у меня ушёл целый год. Поэтому и делюсь на своём канале опытом. Вам это сократит время - поймёте, ваш путь или нет.
Что сейчас вы найдёте на моём канале
- Статьи с рецептами на снижении веса, фото тарелок с обедами и ужинами
- Уход за собой, за лицом и телом.
Если отзываются мои статьи, рецепты для здоровья и стройности и красоты, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые материалы.
У вас есть уникальная возможность начать снижать вес, ухаживать за собой сейчас, не перенося свою жизнь на потом. Я в реальном времени показываю свой путь. Информация , которой делюсь уникальна, так как мои результаты, ощущения вам видны в процессе.
Сейчас сентябрь 2025, а начала я в середине июля этого года. Новые Статьи вам дадут полную картину, начинайте читать с этого периода. Более ранний материал -3 года назад ( здесь в Дзен видео с 2023 года) - мой самостоятельный путь, основа знаний и результатов , которые имею сейчас. Потом был период на ПП ( 2024 год) и подсчёте калорий. Это не мой путь, а временный эксперимент. Но если для вас это актуально, смотрите - много интересных рецептов с подсчётом КБЖУ и без.
Давайте поговорим о перекусах
Это, вроде бы, мелочь, но почти всегда оборачивается парой лишних сантиметров на талии и проблемами со здоровьем. А самое интересное: мало кто из любительниц «поперекусить» может похвастаться стройной фигурой. Знаете, в чём подвох?
За этим стоят и серьёзные вещи - например, инсулинорезистентность. Звучит, может быть, страшно, но это реально тема, которую не стоит игнорировать.
Когда - то перекусы у меня были и я считала , что это правильно и нормально. Ведь об этом говорили все специалисты по питанию. Времена меняются. Проходят новые исследования.
Сейчас в моём рационе нет никаких дополнительных приёмов пищи, которые в сумме составляли 4-5, а то и 6 раз в день. Это не значит , что приём пищи - обязательно про суп или второе блюдо. Даже если вы попили чай с молоком и съели Три орешка для Золушки - это тоже перекус, дополнительный приём пищи. Но многие об этом даже не задумываются. Говорят: я ничего не ем ( !) и не худею, а только поправляюсь от одного взгляда на еду.
Что я получила, отказавшись от перекусов?
- Убрала чувство голода. Мне вкусно на моём рационе и хватает 2-х разового питания.
- Экономия продуктов и времени. Вы можете повторять за мной. Публикую образцы своих тарелок в статьях
- Нет тяги не только к фруктам, ягодам , но и к кето - десертам, хлебу. Кстати, недавно я всё - таки выпустила рецепт кето - булочек. Как приготовить бургер. Для тех, кто не хочет отказываться от выпечки. Вам этот рецепт реально поможет. Смотрите, но сначала дочитайте статью до конца.
Чем опасны перекусы
Первое - лишний вес. Мало кто из тех, кто склонен перекусить вкусненьким, может похвастаться тонкой талией.
Второе - это развитие инсулинорезистентности.
То есть, позволяя себе перекусы, вы копаете себе яму.
Инсулинорезистентность - это в перспективе: сахарный диабет, почечная недостаточность, потеря зрения и даже конечностей!
В вашем окружении, у друзей друзей, знакомых знакомых, медийных личностей наверняка были известны подобные ситуации. Я лично знаю ( из своего окружения) три таких - ампутации конечностей и з- за сахарного диабета.
Лишний вес, кстати, очень часто является признаком инсулинорезистентности. В нашем случае речь идет об индексе массы тела выше 24-25. А второй косвенный признак - окружность талии. У женщин она не должна превышать 80 см, а у мужчин - 94 см.
Еще пара признаков, не столь очевидных — увеличивающееся количество папиллом, темнеющая кожа на локтях, шее и других местах, а также желание поспать, которое появляется после еды.
Главный вопрос - как замедлить развитие инсулинорезистентности, обратить его вспять, без лекарств
Один действительно работающий способ - это питание. В первую очередь, надо сказать нет перекусам, быстрым углеводам и сахарам.
Низкоуглеводное питание
И Грин - кето ( на котором я сейчас нахожусь). Не путать с "грязным" кето, который демонстрируют безграмотные люди в интернете - с поеданием большого зажаренного до черноты мяса, сала, яиц, кусками сливочное масло и запивание броне - кофе. В качестве овощей у них три листика салата и три кружочка огурца, которые они считаю клетчаткой. Подобное "питание" никакого отношения не имеет ни к классическому кето, ни к Грин- кето. На запатентованной системе питания GREENKETO есть принципиальные отличия также и от классического кето.
- Низкоуглеводное питание - диета с низким содержанием углеводов или кетогенная диета (кето), становится все более популярным методом контроля веса и улучшения общего здоровья. Оно основано на принципе ограничения потребления углеводов и увеличения потребления белков и здоровых жиров.
- Одним из главных преимуществ низкоуглеводного питания является его способность помочь в контроле веса. Углеводы являются основным источником энергии для организма, и избыток потребления углеводов может привести к накоплению лишнего жира. Ограничение потребления углеводов позволяет организму использовать жиры в качестве источника энергии, что способствует потере веса.
- Кроме того, низкоуглеводное питание может помочь контролировать уровень сахара в крови. Углеводы быстро превращаются в сахар в организме, что вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови. Это может привести к развитию инсулинорезистентности и диабета. Ограничение потребления углеводов помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
- Другое преимущество низкоуглеводного питания заключается в его положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что ограничение потребления углеводов может снизить уровень холестерина в крови, улучшить артериальное давление и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Низкоуглеводное питание также может оказать положительное влияние на мозговую деятельность и улучшить память и концентрацию. Углеводы вызывают скачки уровня сахара в крови, что может привести к падению энергии и ухудшению когнитивных функций. Ограничение потребления углеводов позволяет поддерживать стабильный уровень энергии и улучшает функционирование мозга.
- Низкоуглеводное питание также может помочь снизить воспаление в организме. Углеводы, особенно быстрые углеводы, могут вызывать воспалительные процессы в организме. Ограничение потребления углеводов и увеличение потребления здоровых жиров и белков может снизить уровень воспаления и улучшить общее состояние здоровья.
- Однако перед началом низкоуглеводного питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Некоторым людям может быть сложно следовать этой диете, особенно если у них есть определенные заболевания или они принимают определенные лекарства.
- Низкоуглеводное питание на сегодняшний день является одним из самых эффективных методов контроля веса и улучшения общего здоровья. Оно помогает снизить уровень сахара в крови, улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить мозговую активность и снизить воспаление.
И самый лучший способ разобраться в этой системе питания, я предлагаю посмотреть видео от нутрициолога Ирины Никашиной. У неё очень короткие, но информационные видео без "воды". Ищите всё в открытых источниках на любых площадках.